员工身体健康、脑袋清晰工作起来当然会更有效率和创造力，提倡员工运动就是让工作场域充满电力的最佳捷径，不只能帮助生理上的健康，更是心理纾压的好方法，那么公司该如何做到职场健康促进呢？
爱运动的员工让公司更具竞争力。所有的公司老闆都会说：「员工是企业最珍贵的资产」，但不讳言，工作场合往往是员工主要的压力来源。如何带领员工一起抗压、舒压并提升自身健康的管理，其实跟拚绩效同样的重要。在国外有越来越多的公司鼓励员工上健身房，某些寿险公司也开始抵偿顾客的健身费用。他们这么慷慨是因为研究显示，运动能减少压力、提高员工的产能、降低请病假天数及医疗费用。研究显示，一位活跃喜好运动的员工比起一位不做运动的员工来说，前者工作效率要高出后者12%。
北方瓦斯公司（Northern Gas）有参加公司运动计画的员工，其请病假的天数就比其他人少百分之八十。可口可乐在20世纪末的报告显示，有参与公司健身计画的员工，医疗费用的申报金额平均比其他员工少了五百美元。
职场健康促进 各国企业这样做
进入21世纪，医疗保健成本有增无减、不断上扬，更促使欧美日企业对员工的健康促进的观念有180度转变。近年来愈来愈多西方企业为了让员工常保健康，开始执行类似妈妈对待小孩的措施，例如：强迫员工到户外运动。
零售业者Replacements公司的护士为250名员工主办健走计画；美国成衣公司（American Apparel）备有80辆脚踏车，并配备锁和头盔，以出租给员工使用，他们鼓励员工勤加练习。日本一直以来都非常重视疾病预防，现在将更上一层，由个人的疾病预防意识提升到企业意识，早期对应即将来到的高龄化社会。根据2007年在布鲁塞尔成立的欧盟协会「运动与公民」组织的副主席Sylvain Landa的观点，对公民健身运动的投资不仅是政府的责任，也是公司的责任。
目前，全法国有19家公司则从6月份起，鼓励总计1万名员工骑自行车上班，每1公里还可得到25欧分的补助，该项目得到法国政府的支持。员工的健康是企业很重要的资产，众所周知，运动可以预防很多慢性疾病，特别是最近花费很多健保费的代谢症候群，不但如此还可以预防心脏病、中风、骨质疏鬆…等。
由台湾国卫院的研究也指出，不运动的人，如果每天做 15 分钟，就可以减少死亡率 14%，或增加寿命 3 年，足见运动对健康有正面意义。运动可以做为排解内心情绪的出口以及补充正面活力的来源两方面来提振活力，因为运动可透过体内脑激素（内啡肽、血清素…等）的浓度，产生正面愉快的感受，可使人较能用正面的方式来回应负面想法，因此在工作遭遇逆境与挫折时，比较能以积极正面的态度去面对。
运动有效提升工作质量
运动会增加大脑血液流动，能增生大脑神经元，神经元是经由神经组织突触传递讯息，因此神经元愈多，神经迴路的连结就愈紧密，思考力也会增强。 除此之外还可以促进大脑分泌「脑源性神经营养因子」（BDNF, Brain Derived Neurotrophy Factor），BDNF就像大脑的养分，可提供神经营养与保护，也能调节基因突触传递功能，刺激突触蛋白质合成作用，增加突触的传递能力，增进大脑的可塑性。简单说，运动可以增加BDNF使大脑迴路发挥更棒的工作效率进而改善学习、思考与反应能力。
投资员工运动 台湾叫好不叫座
目前虽然企业高度认同运动的价值，但真正把运动付诸实践的工作者却少之又少，理想与实际似乎仍有一段很大的差距。经理人月刊调查就发现，每十位年轻工作者中，只有一位达到每周运动三次的规律运动标準。
根据1111人力银行调查，台湾10大产业上班族，有超过5成没有运动习惯的主因是没有时间。我们也跟许多企业主访谈,发现大部分的台湾企业主针对鼓励员工运动，陷入了几个主要的迷思：
- 他们觉得没有方法可以让员工持续动起来，因为喜不喜欢运动跟天性有关。
- 运动是非常个人化的「私事」，公司不方便积极介入。
- 企业需要花大笔的钱和时间成本投资在员工运动，投入产出比不划算。
所以演变成「口号归口号，实际归实际」，叫好不叫座的窘境。那么该如何化解呢？
职场健康促进 城市心三铁化窘境
有鉴于此，JoiiUp 发起「城市心三铁」运动，旨在协助上班族拟定黄金运动计画，不用健身房，不用昂贵的运动器材与空间，不用特别拨出工作时间来运动，只要懂得善用日常通勤时间，透过骑单车、爬楼梯与快步走，採分期付款的模式，每次达成10至15 分钟有效运动量，每天即可轻鬆累积30分钟，轻鬆地培养有效运动的习惯。
2014年，举办第一届城市心三铁，结果反应热烈超乎预期，效果显着！至2015年六月，「城市心三铁」已经扩大举办到第三届。绝大多数的上班族参与者一致认为，养成持续动起来的习惯居然可以这么简单！只要改变平常的生活习惯，于日常通勤和休息的零碎时间，透过登阶、快步走与单车等方式，搭配心率测量穿戴式装置与 JoiiSports 运动平台进行有效运动管理，即能拥抱运动健康「心」生活！
1.快走
快走也是非常有效的运动喔！走路速度保持在时速6公里左右，让呼吸和心跳会稍微加快的强度即可。
2.骑脚踏车
记得骑脚踏车前先将坐垫调整为适合自己的高度，骑车时腰部微向后拱，以坐骨与坐垫接触比较不会屁股痛喔！
3.爬楼梯
重点在于重心的转移，上半身维持挺直，以骨盆带动大腿抬起前脚，踏上上一阶之后将膝盖伸直，上半身在前脚正上方，保持身体重心呈一直线，记得脚掌要踩稳别摔倒啰！
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有效运动的关键 掌握运动心率！
国家奥运队医林颂凯表示「最好的预防与治疗疾病的方法是运动。持续有效的运动将能降低高血压、糖尿病等文明病的发生机率，还能强健骨本，预防骨质疏鬆！」繁忙的上班族实在很难找出一段完整的时间来运动，但新的研究指出，善用零碎的时间运动可以达到一样的效果!上班族只要稍微改变一下习惯，利用通勤时间以快走、骑脚踏车和走楼梯，藉以取代搭车与搭乘电（扶）梯，一周只要能累积150分钟的运动量就能收到意想不到的效果！
鼓励员工运动，也要让他们安全的动，所以企业替员工準备场地很重要，有了专业的训练场所、设备、教练…等，有助于避免运动伤害、提升训练效果喔！
💌本文转载自 揪健康 JoiiUp 网站
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