抗力球不是只有做瑜珈的功能，在抗力球上做肌耐力训练，运动难度瞬间提高，健身效果啵儿～棒～教官示範5个训练肌肉动作等你来挑战！
上过瑜珈课的人，应该都会看过或是使用抗力球的经验，对！就是那颗巨大的橡皮球，不过它的功能可不只拉伸这么简单。正在想着如何增加平衡感兼肌耐力训练，抗力球是个好帮手。这颗弹力球从哪里来？又为什么能增加训练效果呢？让小编来为大家详细说明。
什么是抗力球？
抗力球是一种非常具有弹性的球类，最初使用在物理治疗和复健上，特别针对腰痛有减缓的功能、下背痛也很有效，而这颗球起源于瑞士，所以也被称为「Swiss Ball」喔！
如果你觉得抗力球只能用来做瑜珈，那就逊掉了，除了利用在伸展方面，也可以用来代替罗马椅或是做徒手肌力训练，因为和固定的长凳相比，会滚来滚去的抗力球，需要你用更多的核心来Hold住全身，训练腹肌十分有效。除了增加运动效果，抗力球还有5个优点，看了一定会爱上它！
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抗力球5大优点
1.适合居家练习
虽然不像哑铃、壶铃体积非常小，但是也不会太佔空间，通常一块瑜珈垫的长宽空间就很够用，要注意的是地板不能是「骨溜溜」的磁砖，可以在地上铺地毯、毛巾防滑。训练周围不要有太多杂物，以免重心不稳往旁边倒而撞到。只要注意空间，抗力球很适合做居家训练，而且一颗球就能练全身，CP值非常高！
2.训练平衡感
球体本来就是不稳定的，当我们在上面做运动时，为了保持平衡，会用到更多核心力量，相信小编，光是要稳稳地坐在球上，都不是一件简单的事，全身也会想办法稳住不掉落，因此达到提高平衡感训练效果。
3.价格便宜
抗力球真心不贵，几乎是少看一部电影的价钱，如果你的预算有限，又想利用工具提高训练难度，抗力球是不错的选择喔！
4.温和的骨盆运动
利用抗力球的曲线和弹性，能帮助矫正不平衡的肌力，慢慢调整脊椎和骨盆回到正确的位置，例如：坐在抗力球上，缓慢左右扭动臀部，就有舒缓腰痠背痛的效果，属于较温和的矫正运动。
5.小孩都能用
抗力球是小朋友也适合的设备，年纪较小的孩子不一定要在球上做运动，可以透过滚动、推球的方式训练协调性；另外在西方小学有把一般座椅改成抗力球的例子，一边上课也能同时锻鍊学生的核心、背部肌肉，更好的保护孩子脊椎！
抗力球怎么应用？教官示範5大动作，让训练难度更进阶。
抗力球5大动作
1.死虫式
《动作》
- 採仰卧姿势，让双脚屈膝，双手扶在抗力球上，保持躯干稳定、腹部绷紧。
- 吸气预备，右手左脚同时往前后延伸，吐气再回到中轴，换边重複动作。
《建议组数》时间大约30秒～1分钟，或是用8～12下的方式设定为1组。
2.抗力球滚轮
《动作》
- 起始位置採跪姿，双手与肩同宽并握拳伸直，放在与球体呈现45度的位置。
- 吸气，将球往前滚，同时保持躯干稳定往前延伸，吐气回到起始位置。
《建议组数》时间大约30秒～1分钟，或是用8～12下的方式设定为1组，做3～5组左右。
3.V字捲腹
《动作》
- 起始动作採仰卧姿，球先放在脚（手上也OK），身体稳定好，双手双脚往上、下延伸。
- 吸气预备，吐气时腹部发力，将脚上的抗力球传到手上，动作过程中双手双脚尽量靠近，吸气，回到起始动作，重複做训练。
《建议组数》时间大约30秒～1分钟，或是用8～12下的方式设定为1组。
4.瑜珈球捲腹
《动作》
- 起始位置採跪姿，双手与肩同宽，手掌撑地，双脚胫骨位置靠近抗力球，保持全身稳定。
- 吸气预备，吐气时双脚带着抗力球往后延伸，核心继续保持稳定，吸气慢慢将球往前带，吐气再慢慢往后延伸，重複动作。
《建议组数》时间大约30秒～1分钟，或是用8～12下的方式设定为1组，建议做2～3组。
5.瑜珈球腿后勾
《动作》
- 起始位置採仰躺姿，双脚伸直将抗力球放在脚后跟，双手平贴在身体两侧的
- 地板，将髋向上推，保持臀部肌肉张力。
稳定后吐气，双脚往臀部方向勾，吸气往回推，重複动作。
《建议组数》建议8～12下设定为1组。
你可能会问，徒手训练做得好好的，为什么要在摇摇晃晃的球上运动？因为透过不稳定表面训练，能增加核心力量啊！
简介「不稳定表面训练」
不稳定表面训练的器材，大部分是抗力球、半圆平衡球（BOSU）…等，主要是透过慢速的动作平衡，提高核心力量和身体灵敏度，这样的训练有什么好处呢？在核心越来越强大的情况下，全身会更稳定，并且随时保持姿势端正，进而让运动表现更好。
要做不稳定表面训练，没有抗力球怎么行，不过购买前要注意3件事情。
购买抗力球注意事项
1.尺寸
抗力球的大小其实有很多种，选择适合的尺寸很重要，建议的挑选方法是，坐在抗力球上时，髋部跟膝盖约呈90度，或是参考下面表格。
| 身高（公分） | 抗力球直径（公分） |
| 150～165 | 55 |
| 165～185 | 65 |
2.防爆材质
一般的抗力球能够承受多数人的重量，但如果遇到尖锐的物品刺穿，容易像气球一样破掉，造成摔倒的问题，因此建议选择防爆材质抗力球，在遇到尖刺的情况下，会慢慢的洩气，安全性、抗压性和柔韧性也更好。
3.附有打气筒
购买抗力球时通常不会是灌满气的状况，需要自己打气，所以建议买附有打气筒的产品会更方便，最后提醒，打气千万不要充到全满，容易让弹性过高，不利于训练，因此抗力球充气和吃饭一样大约「8分饱」就可以啰！
第一次用抗力球练核心，小编觉得超有趣，没想到还有这么特别的训练方法，而且真的有累，话不多说，教官示範的动作我要继续跟上啦～你们还在等什么呢！
有任何运动上的问题，欢迎留言给我们，教官会为大家解答👍
