睡眠不足又熬夜健身再勤…也是白忙！

努力健身却看不到成效？想增肌却一直卡关？让你长不了肌肉的关键因素，可能就是睡眠不足！睡眠对健身的影响，除了会让身体容易感到疲惫之外，还会让你变胖！

有一定健龄的人，一定知道重训、饮食对增肌很重要，但往往会忽略了最重要的「睡眠」；举凡：睡眠不足、睡不好，都会影响荷尔蒙的分泌，也会影响到增肌减脂的效果。爱健身的你、也习惯熬夜吗？这样的恶性循环，会让你的训练再多、都可能白练！

睡眠不足对健身的影响

睡眠不足，会影响身体发育，也会让正在增肌减脂的你，成效不彰，让你做白工！

减少身体耐受度
睡不好代表精神状况不好，会导致注意力不集中，容易受伤之外，也会减少身体耐力，可能你原本能做8下/组，睡不好只能做6下/组，导致训练不到位，当然也就无法长肌肉！
容易堆积脂肪
人体在睡眠时会分泌生长激素、瘦素、胰岛素…等，如果时常熬夜、晚睡，会导致内分泌系统紊乱，造成饥饿素上升、瘦体素下降、胰岛素分泌异常，就会让人变得更容易肥胖，没睡好可能会从「增肌减脂」变成「增脂减肌」，千万要注意！
肌肉修复慢
不在正常时间睡眠，会导致生长激素分泌不够、皮质醇分泌过多，而这两种激素都会影响肌肉、骨骼的修复与生长，导致训练后肌肉没办法好好恢复，长不出肌肉！
扰乱身体荷尔蒙
睡眠不足导致荷尔蒙、激素分泌异常，除了上述的影响之外，也会导致免疫力下降、情绪敏感，记忆力也会随之下降，严重还会增加罹患心脏病、中风的风险。与其选择熬夜通宵，不如早点休息，好好善待自己的身体！

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不是每个人都可以像漫画书中的大雄一样，躺下来三秒就入睡，甚至不少人饱受睡眠障碍之苦，甚至需藉助安眠药来帮助入睡；但长期下来，对身体也是一种负担，想改善睡眠品质，你可以这样做。

改善睡眠环境
不只是光线，连声音跟温度都会影响你的睡眠品质，房间可以尽量布置成不透光，避免过量影响睡眠；而宠物、小孩，虽然夜晚都会有一些无可避免的吵闹，但如果真的严重影响到睡眠或精神状况，建议分房睡。
睡前避免使用3C产品
睡前使用3C产品，会导致晚上睡不好，影响激素分泌；建议换个习惯，睡前看书、点个精油放鬆身心灵，打造适合休息的环境，好好入睡！
白天不要摄取太多咖啡因
白天上班好累，不来点咖啡怎么行？小心对咖啡因的依赖，也是造成你晚上睡不着的原因；咖啡因之所以能让人精神振奋，是因为咖啡因能刺激神经中枢，导致神经细胞活跃。如果是非咖啡因不可的人，建议过了中午就不要再摄取了，避免影响晚上的睡眠品质，也会导致恶性循环的发生。
睡前伸展
睡前伸展肌肉，能缓解肌肉僵硬，让身体处于放鬆的状态，也能促进血液循环，让你更好入睡。

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许多上班族，习惯下班或晚餐后运动、健身、重训，但有少数族群在运动后，不容易入睡，你有这种困扰吗？小编教你这2招改善之道。

调整健身菜单、时间
运动后不是应该要更好睡吗？相信很多人都会有这种疑问，但其实肌肉在训练的过程中，会促使中枢神经跟运动神经系统处于亢奋的状态，如果运动时间离睡觉时间太近，就可能会造成失眠、睡不好。如果只能在晚上进行训练，建议在睡前2~3小时运动完毕，让身体有时间休息、让亢奋感消退。
睡前放鬆
白天运动完，晚上开始感到身体痠痛、甚至睡不着觉？睡前放鬆拉筋、伸展，可以舒缓肌肉痠痛的困扰，也能帮助肌肉恢复，让线条变得更好看，下次睡觉前，不如放下手机，滚个滚筒，让身体好好进入睡眠状态吧！

睡眠品质对身体真的很重要，晚睡、时常熬夜，不只会影响身体机能，更会让你长不出肌肉；想减肥、改善体态之外，请一定要记得，睡觉是驱动关键！

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