想要减肥却不知道从哪开始吗？看演员瑞贝尔威尔森如何用她的减肥菜单，从一度重达132公斤的体重，在半年内减下22公斤，告别肥胖、向健康和曲线说Hello～
好莱坞演员瑞贝尔威尔森（Rebel Wilson）在年初为了自己的身体着想，决定要开始认真减肥，也顺利在半年内刬肉22公斤，整个人明显比去年瘦了一大圈，双下巴消失、五官变更立体、腰身也出来了，成功挥别《歌喉讚》（Pitch Perfect）中「胖艾美」（Fat Amy）的称号！
「胖艾美」减肥之路甘苦谈
瑞贝尔威尔森表示减肥的过程并不容易，即使你必须要爬着迈向终点目标，但继续前进，都会是值得的。瑞贝尔鼓励大家：「我知道有某些日子会令人沮丧，像在地狱一样，你会很想要放弃、你会因为没有进步感到灰心，请再耐心等待下去，好事一定会发生的！」
而现在好事果然发生了，瑞贝尔威尔森在成功减肥后，爆出了新恋情，和29岁的鲜肉富商贾柯布布希（Jacob Busch）稳定交往中，而正在热恋中的两人也不避讳的在个人IG上分享彼此的合照。瑞贝尔威尔森是在好友的介绍下认识男友贾柯布布希，虽然男友比瑞贝尔威尔森小了11岁，但还是丝毫不影响两个人的感情，从照片中就可以感受到两人的甜蜜蜜呀！
而贾柯布布希Jacob Busch的来头也不小，是标準的高富帅，家里是出名的啤酒集团，而他自己也很争气，自己也和朋友合开了一家啤酒公司，身家超过一亿美金。有着雄厚的背景＋帅气外表的贾柯布布希Jacob Busch，也是出了名的姊控，之前多半的交往对象全都是姊姊级的，这次和瑞贝尔威尔森的恋情，也获得了许多关注，而粉丝也纷纷和他喊话，要好好照顾瑞贝尔威尔森！
瘦身有成的瑞贝尔威尔森更是和男友大方放闪，在IG晒出两人一起去海边度假的照片，瑞贝尔威尔森更是穿着黑色紧身的深Ｖ泳衣，大露乳沟，自信心整个大爆棚。
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瑞贝尔威尔森也不讳言的分享，和男友在一起后，会互相激励彼此的身材，所以两个人会一起做非常多的运动，而瑞贝尔威尔森也开心的分享，再瘦三公斤就达到她的目标啦～
大家一定很好奇瑞贝尔威尔森，到底是如何在短短半年的时间内，瘦下22公斤的呢？这次柯梦整理了瑞贝尔威尔森的减肥和健身秘诀，快点学起来！
胖艾美的激瘦减肥菜单
1.避免情绪化饮食
瑞贝尔威尔森说食物是她的罪恶之一，当她度过非常成功的一天时，会用食物来庆祝和奖励自己，但如果她悲伤或压力大时，也会以食物寻求慰藉，情绪化饮食很容易造成肥胖，所以必须改正这种饮食方式。
2.坚定健康瘦身的决心
瑞贝尔威尔森表示她会称2020为健康年，所以她穿上运动服，出去走走，会注意多补充水份，并儘量避免吃甜食和垃圾食物，一开始或许很困难，但是她下定决心要让自己变更健康！
3.每天至少摄取35克高纤维
瑞贝尔威尔森努力每天至少摄取35克高纤维食物，高纤维食物以很慢的速度被吸收到血液中，从而稳定了妳的血糖，抑制了妳的口腹之慾，让饱足感的时间更长。
4.食用健康脂肪
除纤维外，瑞贝尔威尔森也很重视健康脂肪的摄取，像是鱼肉、酪梨、坚果。由于其複杂的结构，脂肪会减慢消化速度，并使存在的所有碳水化合物以较慢的速度吸收，有助于防止血糖急剧上升和下降，健康脂肪也会刺激胆囊收缩素（可以降低食慾的激素）在小肠中的释放。
5.三餐搭配蛋白质
蛋白质的摄取也很重要，包括鱼、坚果、鸡蛋。与健康脂肪类似，蛋白质有助于减缓消化并保持血糖水平以控制饥饿。
6.每周至少锻鍊4次
饮食对长期减肥有最大的影响，但规律的运动可以帮助妳更快达到目标，瑞贝尔威尔森与私人教练合作，努力减轻体重，一週锻练至少4次，每天做有氧运动，无论是跑步还是走路，使用手机或手錶计算步数，并给自己设定每日目标10,000步。
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7.保持自信
当她意识到自己的自我价值不取决于体重时，她能更专注于身体和心理健康的部分，并在遇到挫折后可以快速恢复，每个人都不完美，但是只要稍微努力，保持信心与耐心，就可以减肥成功！
瑞贝尔威尔森下定决心控制饮食搭配规律运动，目标是在今年底前能瘦到她的理想体重（74公斤），她表示「虽然很困难，但我要做到！」也鼓励粉丝和她一样做出正面的改变！
看到瑞贝尔威尔森的减肥过程，你也被激励了吗？下定决心增肌减脂很好，但记得不要使用过于激烈的减肥方式，否则对健康是一大危害喔！
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