先前社群媒体龙头FB跟IG全球大当机，将近6小时无法使用社群软体，不少人因此产生社群恐慌，甚至在恢复正常后，纷纷在FB、IG上「报平安」！这是什么状况？凸显出因为没有脸书、IG可以滑所产生的心理焦虑，如何改善？你我都要知道！
社群媒体让全球各地，透过媒介、毫无距离的紧密联繫，但随知而来的，便是对社群媒体过度倚赖，不管是与朋友联繫、看新闻、追星…等，都在3C产品上一次解决。这次FB、IG当机，对于社群媒体重度使用者来说，可是比地震来了还更严重！想知道自己是否社群成瘾？请检视以下症状唷！
社群成瘾有哪些症状？
- 不知不觉花很多时间使用
可以打开手机里内建的「App使用时间」，使用哪个app、使用了多长的时间，都可以一目了然。小编在发现这个功能的时候，才发现自己真的花了不少时间在滑脸书跟IG上，或是明明没什么发文或是与人互动，但就是会不自觉地滑呀滑的，可能假日半天就悄悄溜走了。
- 不使用会焦虑不安
有研究显示，对于转发、点讚、分享…等，会导致大脑的奖赏区域，触发与古柯硷…等药物引起的相同化学反应，也有神经学家将社群媒体比喻成直接注入系统的多巴胺注射器。上瘾后如果不使用，可能会产生焦虑、情绪改变…等症状。
- 透过社群来逃避现实世界
网路上也有许多文章或是「迷因」，嘲讽人们在现实世界上与网路上的形象不相同，或是可以在社群媒体中找到属于自己的同温层，而逃避现实世界所迎来的挑战。也不少人觉得，在网路上跟现实世界相比，网路上的生活似乎更轻鬆一点。
- 影响工作或学业
尤其对于青少年来说，社群媒体对于他们的影响更大，长时间使用社群媒体，可能会导致减少在学业上、工作上付出的时间，像是对于学生来说，可能在一个小时中，念书只佔了10分钟，但滑手机的时间却佔了50分钟，大大降低了读书的效率。
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社群媒体成瘾可能带来的负面影响
社群媒体对于人类的影响是一体两面，好的影响在于，对于公众事务能更有号召力、更能传播出去，跟以前相比，也可以透过社群媒体与来自世界各地不同的人们交流，浏览他们的生活。但对于少部分的人来说，社群媒体的成瘾，可能会对身体造成很大的危害。
- 产生自卑心
就因为社群媒体可以看到不同生活圈的人的样貌，但也因为大家不完全会把「真实的自己」给po在网路上，所以可能会造成，「为什么别人都可以到处去玩」、「为什么那么瘦那么漂亮」…等，尤其在青少女中，这个影响更为深刻。很容易对于网路上所追蹤的，不管是朋友、网红、明星…等，产生比较心态，进而对自己产生自卑心。
- 影响心理健康
过度且频繁的使用，除了产生比较心态、产生自卑心之外，也会让人感觉越来越不快乐跟孤立，甚至对于网路上「完美的样貌」，而产生了忌妒、沮丧，甚至自杀。同样的，也可能因为觉得自己身材不够好，而导致饮食失调…等问题。
- 影响睡眠品质
你肯定有在睡觉前滑着手机，不知不觉就滑到半夜一点的经验吧！总想着说再滑5分钟就睡，但实际上却滑了超过半个小时，而手机的蓝光，更是会影响帮助睡眠的褪黑激素，容易睡眠不足之外，也会影响睡眠品质。让你隔天起来懊悔，昨天应该早点睡觉的！
- 与人更为疏远
虽然社群媒体的用意，能让我们在云端上与朋友更加亲近，但实际上，如果只是一昧的被动接受讯息，而不是主动去跟朋友分享，其实我们的感觉可能会跟朋友更加疏远。或是明明人就在眼前，却还是都盯着手机萤幕看，减少了约出来见面的意义。
找回主控权 5招改善社群成瘾
最近也有不少戏剧提点出现代人对于社群成瘾的症状，像是日剧《打扮的恋爱是有理由的》，女主角因为工作需求，整天都盯着社群媒体的数字看，反而无法好好享受现实世界的人生。虽然一开始对于戒断社群媒体、会感到困难，但最终还是能得到许多好处。
- 关掉提醒
社群媒体加上手机提醒功能，真的是让人想一滑再滑的原因之一，建议可以设定关掉不必要的提醒，减少去浏览社群媒体的频率。小编从很久以前就关掉脸书跟IG的通知，就不会觉得好像有通知就一定要去查看。
- 规範使用时间
可以自己主动规定，每天只能使用30分钟，但一开始要靠自己的自制力去执行，一定不简单，建议可以直接设定app的使用时间，时间到了手机会自动将app锁起来，对于自制力较差的人是很好的方式。
- 睡觉前远离3C
睡前因为没有其他事物缠身，导致你睡前滑手机，反而会滑的更久，可以在睡觉前30分钟就设定好明天的闹钟，将手机放到躺在床上摸不到的地方，可以简单做点瑜珈或是放鬆，让自己处于更好入睡的状态。
- 安排与真人互动
别只是在社群媒体上寒暄问暖，把想见的人、很久没见的人都约出来，不管是去爬山、聊天、吃饭也好，但要记得，与朋友面对面互动时，别再低头滑手机啦！
- 多运动.走出户外
长时间待在家里，容易拿起手机滑呀滑，不妨培养自己喜欢的兴趣，像是种种花、绘图…等，也可以多运动，不管是重训、跑步、打球，或是潜水、滑板…等户外运动，也都能让脑中自动生成多巴胺，减少对社群媒体的需求。
当然，一开始戒断使用，不用一下就完全禁用，这样子反弹效果反而会很大，但也别对自己太过鬆懈，同样也无助于改善社群成瘾。如果真的上瘾太严重，严重影响工作或课业，建议还是找寻专业的心理谘商师进行协助。
文章资料来源
How Facebook Can Become an ‘Addiction’
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