酒，等于液体麵包、等于空热量，但偶尔压力大、或是聚餐，总会想要小酌一下！特别是减肥ing，偶尔也会想放纵一下。只是，好纠结，减肥期到底能不能喝酒？答案是有条件可以喝酒的！
酒类饮料有「液体麵包」的之称，啤酒、威士忌等等，许多种酒类的原料与麵包主成分小麦相似，酒精本身的也很惊人呢！减肥压力有点大，喝点小酒放鬆一下，到底减肥能不能喝酒，想必是很多人的疑问。答案是：没问题！但，请遵守5个原则，就能让你少胖一点(还是要运动去消耗掉，比较安心喔！😉)。
喝酒到底会不会胖？YES！
减肥尽量不要吃麵包，你还喝液体麵包，那么「喝酒会不会胖？」，答案是「当然会！」以平均值来说，每100克的酒精，就有700大卡的热量，热量仅次于脂肪，也被称为「空卡路里」。而所谓的空卡路里，是指没有营养、但含有热量的食物；特别是减肥中的人，更应该要减少摄取低营养的空卡路里食物。
但是，偶尔想小酌一下，「不喝多」是前提，另外也要挑对酒喝，而关键在于，以酒精浓度的高低来选择，提供一个酒精热量的算法：
●酒精热量(7大卡)*容量(ml)*酒精比重(0.79)*酒精浓度=喝下肚的热量。
例如：喝一罐375ml的罐装啤酒，〔7*375*0.79*4.5%=93.3 大卡〕，意思就是喝一瓶啤酒，光酒精的热量，就有93.9大卡喝下肚。
不想变成啤酒肚? 喝酒请遵守这5原则
不想变成有啤酒肚的大叔？想喝酒，可不能贪杯，尤其是在朋友相聚的时候，可要克制自己，一跟朋友尬起来，喝进肚里的热量，也会高得吓人唷！
- 喝酒不喝多
朋友聚会，总免不了来几杯，但可别一时高兴，又多灌了几杯黄汤下肚，多喝下去的，不是回忆，是热量啊！而且酒喝多了，对健康的风险也很大，当身体在代谢酒精时，会产生有毒的物质乙醛，可能会导致突变、诱发癌症，也可能对身体造成多种影响：心血管疾病、肝硬化、酒精中毒、伤害大脑…等问题，下次喝酒，请提醒自己，少喝一点。 -
选择含醣量较少的酒
酒除了酒精会产生热量之外，其中的碳水化合物，更是常被忽略的热量来源之一。想喝但不想胖，可以选择含醣量低的酒，像是葡萄酒，而威士忌、伏特加、烧酒、琴酒…等蒸馏酒，含醣量更是为0，但要注意，虽然含醣量少、热量相对较少，但也不能豪饮，喝太多，还是会变胖喔！尤其像是伏特加，常被拿来调酒，调酒的热量也会比单纯的伏特加来的高。
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慎选小菜
最容易让人胖的，就是好吃又涮嘴的小菜，到了居酒屋，点个日式唐扬鸡来配啤酒，可是上班族的舒压套餐，但就是因为摄取高热量的小菜，啤酒一瓶接着一瓶喝，不知不觉就摄取了快1000大卡下肚。虽然说喝酒不能空腹喝，但可以配些清爽、低卡路里的小菜，像是毛豆、沙拉…等，且避开高热量的油炸食品，降低热量的摄取。
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喝大量水代谢
酒精对人体来说，有利尿的效果，会导致身体缺水、影响代谢，还会造成头痛、疲惫…等症状。在小酌两杯的时候，应该要增加摄取水份，除了能加速酒精排出体外、解宿醉，而多喝水，也能帮助减肥。 -
增加热量消耗
喝多、吃多了，请一定要养成用运动消耗前一天摄取热量的习惯！不管是选择重训、慢跑、皮拉提斯…等，只要能让身体动起来，都是好选择。不过运动前要注意，如果喝太多宿醉，隔天最好还是好好休息，待身体机能恢复，再运动也不迟。最重要的是，在减肥中，一周最多喝个一两次，再多，减肥只会无限轮迴，会看不到减肥的尽头喔！
减肥想喝酒，遵守5原则，可以让你少胖一点，偶尔喝、开心喝没问题，不过再放鬆，酒也不能喝多，「饮酒过量，有害健康」，尤其酒没什么营养价值，只会让人发胖。如果下次聚餐要喝酒，多吃点低热量的食物，减少摄取过多的热量，平时也要保持运动习惯、多喝水，小酌两杯，就不会对身体有太大的影响啰！
※警语：理性饮酒，喝酒不开车，未满十八岁请勿饮酒※
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