现代人不只追求健康瘦，而是追求曲线美，也因此越来越多人、成为「健友」；但健身运动的同时，暖身跟放鬆也很重要，才不会出现骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、频尿…等症状。
骨盆底肌筋膜炎是常见、但常常没被诊断出来的病症，尤其好发在女性，严重的话，会影响病人的生活品质及工作表现，甚至是与伴侣的亲密关係，都可能受影响。
下腹痛 请勿轻忽！
膀胱发炎、便祕、骨盆腔发炎…等症状，除了会引起下腹痛与频尿，同时也会伴随骨盆底肌筋膜炎的发生。会出现骨盆底肌筋膜炎症状，原因来自不当使用骨盆底肌群，造成肌肉僵硬、功能失调、缺氧缺血…等症状，也有可能会引起腰痠背痛，甚至是性交疼痛，在生活各方面会受到影响。
骨盆底肌筋膜炎 如何解决？
多数患者，在症状出现初期，为减缓身体不适，会自行到药局买成药来吃，但这样治标不治本、甚至会让病情加剧；因此建议，有任何病痛，应先就医，再进行后续物理治疗。
1.看医生
花莲慈济医院妇产科庞渂醛医师表示，女性骨盆底肌肉筋膜发炎，在妇科内诊触动骨盆底肌筋膜时会出现结节性痛点，是病症的重要临床表现。最好的方式、还是看医生，才能找出问题的癥结点。
2.热疗
可以準备电热毯，在看电视或开车时可以使用。状况许可的话，也可以每天泡1~2次的热水澡，让肌肉充分放鬆。
3.用按摩球放鬆
治疗以放鬆骨盆底肌肉和促进血液循环为主，可以使用按摩球，趴在瑜珈垫上，按摩髂腰肌前后两端。
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你是骨盆底肌筋膜炎高风险族群吗？自我检查！
运动前后没暖身放鬆，容易造成骨盆底肌肉受伤；另外，平时生活中的一些坏习惯，也是造成甚或加重疾病发生的原因。而女性相较于男性，更是特别容易罹病。
1.重训前后没暖身及放鬆
健身运动风气盛行，审美观也慢慢开始追求欧美体态，不少女生追求健康体态，开始练深蹲、慢跑、重训…等运动，但却忽略运动前的暖身、运动后的放鬆，过度使用骨盆底肌肉，让骨盆底肌肉过于紧绷，而导致慢性发炎。想避免，还是要注重暖身及放鬆，不偷懒，才能让身体保持最佳状态。
2.爱翘脚
翘脚，被归类为不良姿势，会导致臀肌两侧受力不平均，容易产生驼背、身体痠痛，也会造成骨盆歪斜、关节发炎、椎间盘突出…等问题。骨科医生建议翘脚的姿势不要超过十分钟，翘脚时也不要让两腿交叉过紧，当然最好还是保持正确坐姿，避免对身体造成伤害。
3.久坐久站
许多上班族都需要久坐或是久站，长时间坐或站，没有起来走走运动、伸展身体，加上坐姿、站姿不良，也可能会造成筋膜组织受损、发炎。
4.怀孕、生产撕裂伤
骨盆底肌肉是承载所有脏器的压力，而怀孕时加上胎儿的重量，或是生产后导致的撕裂伤，可能会导致肌肉僵硬，引起骨盆底肌筋膜炎。
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虽然女性好发的比例比男性高，约为10:1，比例较为悬殊，主要是因为男性的肌力比女性大，跟女性比，比较不容易有肌肉疲劳的情况产生，但这并不代表男性不会有骨盆底肌筋膜炎的问题发生，不能轻忽。
所以，千万不要觉得，运动前后没有暖身放鬆、没有关係，是身体肌肉来说是「有关係」的！一定要记得，暖身跟放鬆、很重要，能避免让身体肌肉过于疲累；同时，戒掉坏习惯，包括：不要翘脚，又或者培养好的生活习惯，例如：平时上班需要久坐，要记得最少一个小时要起来动一动，不让身体太过僵硬。如果真的有下腹痛、频尿、腰酸背痛…等症状，先别急着自己买药来吃，还是要及早看医生治疗，寻求专业、对症下药。
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