许多人对健身的刻板印象，就是像健身房的巨巨一样，练了就会有巨大的肌肉。但想练成巨巨，可是要花非常多的时间、下功夫训练；而且通常是要比赛期间， 训练搭配饮食控制，才有可能练成大肌肌。时下也随着健身比赛风行，体态标準、也各有不同，究竟健美、健体哪里不一样，2种「健人」体态大解密！
许多人健身，或许只是想让自己体态更好看，但也有不少人，是为了比赛，才开始猛操课表！所谓内行人看门道，外行人看热闹，小编今天要来告诉大家，健身比赛可分为「健美、健体」这2种！
健美vs.健体 对体态要求不同
- 健美
没碰过健身的人，大都会认为健身人的身材，就像健美比赛的选手一样，肌肉又大又粗，穿上衣服、感觉衣服都快炸开！没错，健美追求的，就是「最大化肌肉和最低体脂肪」，让肌肉呈现最乾的状态。除了大量的肌肉之外，肌肉的比例是否够匀称，也是评比的标準。其中又以电影魔鬼终结者—阿诺史瓦辛格，为健美比赛最具代表性的人物之一。但随着健美比赛的发展，选手们为了要呈现最大化的肌肉，和肌肉线条的美感，除了在重量训练、饮食下足苦心，使用药物，也逐渐变成「公开的秘密」，像是施打胰岛素、类固醇、生长激素…等。在追求肌肉的突破同时，也影响了身体的健康，甚至国外有传出，施打类固醇，造成死亡的案例。
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健体
健体、健美，分不清楚？健体的要求，看的是：肌肉匀称度、对称性、肌肉形态…等，跟健美的肌肉来比，健体的肌肉不能太大，但也不能看起来太单薄，也不能有清楚的肌肉线条，但肌肉还是要呈现很结实的状态。像是艺人李沛旭、梦多，两位就曾参加过健体比赛。健体和健美的差异，除了健体比较不重视大腿的肌肉，更追求的是，自然形体的展现，不追求硕大的肌肉表现。因为没有要将肌肉的成长极限往上推，所以用药的情形，跟健美来讲，相对少很多。
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健美vs.健体比赛方式
虽然在外行人眼里，健美和健体比赛，都是在秀肌肉。但在比赛时，比赛的姿势和评比标準，还有服装的规定，其实也都不太一样喔！
- 健美
健美的标準服装是三角泳裤，为了让全身的肌肉都能被展现出来，遮住的部分要缩到最小。展示的部位为全身性的。而大家最知道的，就是在舞台上摆出好几个不同的pose，展现肌肉的对称平衡性。
健美标準造型动作：
(1)前展双股二头肌(图片来源：IFBB 官网)(2)前展双背阔肌(图片来源：IFBB 官网)
(3)侧展胸部(图片来源：IFBB 官网)
(4)后展双股二头肌(图片来源：IFBB 官网)
(5)后展双背阔肌(图片来源：壹读)
(6)侧展肱三头肌(图片来源：IFBB 官网)
(7)前展腹部和腿部(图片来源：IFBB 官网)
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健体
健体的标準服装是海滩裤，因此大腿的肌肉就不是评审会评比的标準，但这不表示，想比健体比赛，就不用练到腿部的肌肉唷～而健体的姿势也比较少。对想参加比赛的新手来说，健体是比较好入门的健身比赛唷！健体4个转体动作： (图片来源：IFBB 官网)
(1)正面站立(图片来源：亚洲IFBB职业卡资格赛 官网)
(2)向右转体(图片来源：IFBB Canada 官网)
(3)向左转体(图片来源：IFBB Canada官网)
(4)背向站立
也越来越多健身教练，抱着挑战自我，或是实现梦想的理念而站上了舞台，spa按摩养生的Steve教练在备赛期，也瘦了将近9公斤，将自己最好的体态，呈现在舞台上。看看教练前后体态的转变，相信踏出参加健身比赛的第一步，你一定也可以！
而不管是健美或是健体，在台上摆pose，其实一点也不轻鬆！除了要很了解自己肌肉的位置，加上在摆pose的时候，都要很用力地去收缩肌肉，而为了呈现最美的肌肉线条，比赛前要脱水脱盐，对身体也是一大负担。
简单来说，健美的身材就像巨石强森一样，而健体的身材就比较像美国队长。但不管是健美或健体，都是需要长时间的锻鍊和準备，才能打造近乎零赘肉的身材。你也想踏入健身比赛？如果有专业教练的协助，订定专属的课表，达成目标、不是梦想！
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7届奥林匹亚先生 阿诺．史瓦辛格经典练胸动作
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