肩颈痠痛、小腿肚紧绷，都可以用按摩枪达到放鬆舒缓的效果，但，重点是你要打对位置、时间和力道啊！否则错误的使用方式，没效之外还很可能造成血管破裂、神经损伤…等问题，快来学，教官不私藏按摩枪的正确用法吧！
和滚筒、花生球相比，按摩枪较不受场域影响，超高的便利性也让按摩枪(筋膜枪)成为发烧好物，但别看人手一枪，不会使用的你也火速购入，乱打小心会受伤啊！今天教官针对一般人较容易觉得痠痛、不舒服的部位，肩颈、下背、大腿前侧和小腿，来为大家分别解说按摩枪适合的按摩位置、力道和时间。
按摩枪正确使用方法
- 肩颈放鬆
【确认位置】肩胛骨、锁骨和脊椎交界的肌肉位置，就是使用筋膜枪的位置。
【力道和时间】一开始用2～3成的力量，大约按压半秒的时间即可。
🚨小提醒：脖子周围有很多重要的神经和血管，要避免按压到喔！
- 下背放鬆
【确认位置】双手比7放在腰际，拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂后上棘，接着找到脊椎，最后髂后上棘向上摸，会找到肋骨的位置，这三个骨头的交界处（肌肉部分）就是主要按摩部位。
【力道和时间】一开始用2～3成的力量，按压时间一次不要超过1秒钟。
🚨小提醒：过程中可以请背按摩的人保持放鬆，不让身体和按摩的力道抵抗，舒缓的效果才会更好喔！
- 大腿前侧放鬆
【确认位置】
先找到膝盖骨和髂骨的位置，在这两个骨头的肌肉範围做按摩。并且建议由远端往近端按摩，也就是从靠近膝盖的地方开始，慢慢往髂骨方向按。
【力道和时间】
同样先用2～3成的力量，一次按压时间小于1秒钟。
🚨小提醒：因为大腿前侧肌肉部分较多，会建议使用平头的按摩头。
- 小腿放鬆
【确认位置】
沿着小腿往下摸找到阿基里斯腱，就是接近脚踝较硬的位置，还有膝盖后侧，都是按小腿要避开的地方喔！
【力道和时间】
刚开始建议用2～3成的力量由下往上按，时间少于1秒钟，较习惯后可以增加到5成的力量。
🚨小提醒：小腿的肌肉部分也较多，因此建议使用平头式按摩头。
按摩枪品牌分享
- Hypervolt
Hyperice是美国的运动科技品牌，这款Hypervolt筋膜枪的重量只约有1.13公斤，电池的续航力达到3小时，最高震动频率每秒可达3200次，如果对筋膜枪的需求是轻便、耐用，那么它满适合你的喔！ - BOOSTER PRO 2
来自台湾本土品牌BOOSTER，这把肌肉放鬆筋膜枪，震动频率共有9段可以调整，价格比其它进口品牌平价一些，约10张小朋友有找。 - 【BE】G1 震动按摩枪
由北美品牌BLADEZ SPORTS推出，总共有5种段位可以选择，比较特别的是，它具有「气循环」设计，能避免马达高速运转过热而无力，让筋膜枪打出来的力道更平均。
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最后提醒大家，不论是给师父按摩，还是用滚筒、花生球、和筋膜枪放鬆，都不是痛就算有效，用力过猛反而会让肌肉受伤，所以当痠痛有被舒缓的感觉，才是最合适的！
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