含糖手摇饮料「ㄟ大抠」 6招减糖法学起来

夏天到，你一天喝几杯手摇饮料？的确，午后来一杯珍珠奶茶，真的好疗癒，但加了糖、加了料，一杯的热量冲破300大卡，除了让你胖，更有研究指出，喝含糖饮料还会增加早死风险！

糖，除了代表热量，更是诱发老化的潜藏因子，或许你会说，「一天喝一杯、应该还好吧？」，但仔细统计一下，手摇饮料里面的配料，像是：珍珠、椰果、红豆…等，本身有甜、有热量，再加上搭配的饮料茶底，有甜，或是拿铁类的牛奶也有糖，这样喝下来、就默默吃进好多糖，一不注意、就超过一日糖分总摄取量。

不只手摇饮料中的含糖成分，会让你不健康，代糖也是。就有研究指出，常喝含糖手摇饮的人，会比不喝的人，增加8%死亡风险；而代糖，虽能取代，且能满足血糖控制、糖尿病患者的甜食口腹，或是有些人会买零卡碳酸饮料来喝，这些多摄取、都不好，会让早死死亡率多3倍。

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手摇饮料热量大解密

爱喝含糖饮料的人要注意！天天喝，对身体一定不好，可是想改变喝饮料的习惯，又好难，小编要用恐惧诉求的方式，揭密惊人的饮料热量；以下是手摇饮料的热量表，饮料基底、配料卡洛里，一次揭晓。

此外，有些以酸味为基底的饮料，像是：柠檬、乌梅、洛神、百香果…等，为了降低酸度，反而糖会加更多！所以看似比较健康的饮料，其实含糖量、热量更是惊人，摄取过多糖不只容易造成肥胖，还会导致体内发炎最后引发三高、代谢症候群和阿兹海默症…等多种疾病。

除了注意饮料基底与配料，手摇饮料的甜度也是一大关键，大家点饮料时最常说的「半糖、微糖、少糖」，糖分减一点、的确对身体的负担少一点，但全糖半糖，实际份量和热量是多少，小编提醒，以下内容，请先深呼吸、再看！

▲来自新营养时代郑师嘉营养师/某连锁手摇饮料

以成人一天的摄取热量约2千大卡、摄取10颗方糖内为基準，点一杯半糖大杯手摇饮料，约含有6颗方糖，就快超过一天的糖分摄取量了！该如何克制自己、拒绝手摇饮料的诱惑呢？

假如你是习惯点珍珠奶茶、冰淇淋红茶、百香绿…等一定要加料的手摇饮，那么戒饮料的第一步，你可以先从「无糖」开始，因为饮料配料本身就有一点甜度，所以也不需要加糖，也减少糖分摄取、降低身体负担。

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已经习惯无糖饮料后，那们可以试着「不加配料」，虽然少了咀嚼的口感，但为了健康、身材着想，不加配料=不加热量。

冰块，会压抑味觉对甜味的敏感度，所以尽量选择少冰或去冰，不要全冰，且常喝冰品也对身体不好唷！特别是女生经期来的时候，不要喝冰饮或吃冰，否则恐怕会让经痛更剧烈。

想喝饮料过过瘾，那么建议选择小杯或中杯，跟大杯比起来，还是可以少摄取一些热量。

从天天要喝一杯手摇饮料，改成一週3次吧！可以规划健康计画表，饮食搭配运动，假如今天有喝一杯饮料，那么这一天也要运动，消耗掉多余的热量，而隔天就不喝饮料、也不运动，让身体休息一天。

渐渐习惯没饮料的日子后，可以试着把饮料品项改为无糖绿，并且每天都要多喝开水，帮助身体新陈代谢、促进肠胃蠕动，也有助于解渴、抗热，喝水是最好的选择！

天气越来越热，很难克制冰凉手摇饮，但，常喝手摇饮、不好，也容易胖，不妨试试以上6招循序渐进减糖法，慢慢戒糖，养成多喝水的好习惯。