阿中部长在《免疫的威力》这本书中，推荐五种食物可以吃出免疫力，其中大力推荐的「蔓越莓」！酸甜的蔓越莓，除了可以提高免疫力，对女生健康更是有帮助，具抗氧化、保护私密处的功效。本篇告诉大家蔓越莓怎么吃能达到最佳效果，还有注意蔓越莓的副作用。
增强免疫力，很重要！国家卫生研究院前院长伍焜玉院士，在新出版书《免疫的威力》中提到，5种提升免疫力的食物，包括有：葡萄、大蒜、绿茶、蔓越莓、青花菜，这本书更被阿中部长，极力推荐。
而小编，以女性立场，更要特别推荐「蔓越莓」，因为除了好吃又方便，适量吃对女性身体保养的好处，更是不少。快点学小编，购买市面小包装果乾形式的蔓越莓，随手包、方便携带，也是优质的零食选择。快来看以下8个蔓越莓的强大功效，为何蔓越莓，对女性族群来说，「很可以」！
蔓越莓功效
- 提高免疫力
蔓越莓，有丰富营养价值，像是维生素E、锰、铁、钙，最吸引人的是含有大量多酚类化学物，有抗氧化的功效，能保护细胞与组织，促进免疫系统的健康。 - 改善泌尿道问题
天气闷热潮湿，女生最怕私密处、泌尿道滋生细菌及感染，而蔓越莓功效对女性有大大帮助，因为含有大量的A型原花青素，可以抑制病菌附着于泌尿道，有助于降低泌尿道感染风险，避免反覆感染的情形。但泌尿道、私密处的保养，主要还是要多喝水、不要憋尿。 - 抗氧化、养颜美容
蔓越莓富含儿茶素、花青素、维他命C，具有抗氧化的功效，不仅能降低生病发生率，还可以保护细胞、不受自由基影响，有美白、抗老化、养颜美容的作用。 - 瘦身
适量摄取蔓越莓，可以护肤美白，加上蔓越莓有丰富的膳食纤维，能帮助消化、增加饱足感，可以有效避免暴饮暴食，又能改善便秘、浮肿问题。而蔓越莓有将近90%是水分，在水果类中是属于低醣、高纤维的莓果，对健身狂、生酮饮食者来说，是超级圣品。 - 血糖控制
蔓越莓能帮助低血糖和血脂水平，糖尿病患者可以选择新鲜的蔓越莓、少量摄取，避免选择加工后、含糖量高的蔓越莓乾。而根据研究发现，蔓越莓还有保护心血管、降血压、降胆固醇的功效，能降低动脉硬化的程度，并促进血液循环。 - 改善胃部疾病
蔓越莓可以防止幽门螺桿菌，避免引起胃溃疡、胃癌…等胃部疾病，不过如果已经是胃食道逆流患者，就不建议摄取蔓越莓，也不要与抗凝血剂一起吃，以免让病情恶化。我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ - 改善眼睛疲劳
富含花青素的蔓越莓，除了有养颜美容的功效，还能改善眼睛疲劳、保护眼睛。 - 预防蛀牙、牙周病
蔓越莓具有抑制细菌的功效，不只有妇科疾病，还有预防口腔细菌，降低发生蛀牙、牙周病的风险。但记得，尽量不要摄取加工过后、添加很多糖分的蔓越莓汁或果乾，建议可以DIY自己做减糖风味的蔓越莓饮品喔！
蔓越莓推荐吃法
市面上有许多食用的蔓越莓保养品，真的好吗？先不讨论对身体的益处是否立即见效，很重要的观念，即「不是猛吃就有效」，还是要注意这3点：符合剂量、剂型挑选、搭配複方，才能摄取到蔓越莓的营养素唷！
- 符合剂量
虽然长期吃蔓越莓不会有什么副作用，但还是不要超过一天的摄取量，因为吃太多蔓越莓会太刺激胃部，身体会感到不舒服。蔓越莓一天适量摄取20到30克即可，摄取过多不会加倍它的功效。如果是吃蔓越莓胶囊或蔓越莓锭时，要留意原花青素(PACs)的含量是否足够，根据研究，建议要每天摄取36毫克以上的原花青素(PACs)，比较能达到保护私密处的作用；另外挑选蔓越莓胶囊或蔓越莓锭，记得检查标示，需通过SGS检验(西药、重金属)，吃的比较安心有保障。
- 剂型挑选(注意市面上的果汁含糖量高)
大多数人会选择买蔓越莓汁、蔓越莓果乾，比较方便食用、甜甜的也很好吃，而如果是想要每天摄取36毫克以上的原花青素(PACs)，以达到呵护私密处功效的话：✔️蔓越莓果汁(果汁含量27%)：100毫克可以喝到大约33毫克的原花青素(PACs)。
✔️新鲜蔓越莓：24颗新鲜蔓越莓可以摄取大约36毫克的原花青素(PACs)。
※1颗蔓越莓约含有1.5毫克的原花青素(PACs)只不过单吃新鲜的蔓越莓有点太酸，比较少人会直接生吃，不少人的做法是直接买市面上的蔓越莓汁，但要注意果汁的含糖量，有些市售的蔓越莓汁为了不要太酸，所以添加很多糖，喝多可是容易造成泌尿道感染，还会变胖的！所以建议选择减糖蔓越莓汁，或是自己亲手打蔓越莓汁，会更健康又安心。
至于蔓越莓锭，专家表示添加比较多人工化合物，包含蔓越莓粉、赋形剂、黏着剂、化学合成物，会比较建议胶囊、粉包形式的剂型。
- 搭配複方(维生素C、益生菌)
蔓越莓可以搭配维生素C、益生菌，可以发挥不错的综合功效，像：维生素C也有抗氧化的作用、益生菌有助于调整肠道环境、免疫功能，以及预防私密处感染，都很适合与蔓越莓搭配。
蔓越莓有副作用吗？
请留意，蔓越莓可能会与一些药品产生交互作用，依医师指出，蔓越莓会抑制肝脏代谢的速度(CYP3A4、CYP2C9)，可能会增加药物副作用的发生，所以如果平时要服药的习惯，最好先询问医师或药师，看能不能吃蔓越莓或相关保健食品喔！
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