「日有所思，夜有所梦」，显示出梦境，仿如反映现实生活的一面镜子。但如果常常被恶梦吓醒，小心，这很有可能是身体出了状况！
梦到从高空坠落之后被吓醒，恶梦总让人冷汗直流，除了心理因素影响，还有很多原因会影响恶梦形成？唯有找到恶梦源头，根本解决、才能一觉好眠。
为什么会做恶梦？
1.过度焦虑与压力
现实生活过度焦虑，也会引发做恶梦的频率，自我检视一下，是否习惯负面思考、容易紧张、容易有悲观情绪呢？这种人格特质的族群，也会比较常做一些焦虑的梦，例如：在梦里被人追赶、赶不上车…等。
另外，有遭受过重大灾难、事故，或得过重大疾病…等，也都常容易做恶梦，而创伤压力症候群（PTSD），也是造成週期性恶梦的重要原因。
2.生病、血糖过低
在生病初期，病症发出来的讯号很微弱，人在清醒时比较感觉不出来，但可以引起大脑皮层的兴奋，到夜晚作梦时就可能会引发可怕的情境与感受。而睡觉时血糖过低，大脑能量供应不足会影响蛋白质合成，让快速眼动期（REM）的时间延长，就可能造成多梦或是产生恶梦。
发烧会使体温偏高，影响大脑在梦境中发生的快速动眼期（REM）的快速活动，进而产生恶梦。而呼吸中止症、嗜睡症...等有关睡眠的疾病也会增加做恶梦的机率。
📌快速动眼期（REM），白天的记忆以及思考会被加工处理，产生梦境重现。
3.药物影响
有研究显示，百忧解…等抗忧郁药物，会增加做恶梦的机率，这类药物会增强睡眠过程中快速眼动期（REM）时间，让人更容易做恶梦。另外，像是巴比妥类的镇静剂和麻醉药都有副作用，长期服用也可能让人做恶梦。
4.饮食
研究发现，白天吃越多高脂肪食物，或是睡前吃辣的、口味重的食物，除了容易会影响体温，也容易消化不良，导致睡眠品质变差的机率提高；其中，脂肪含量较高的食物，还可能会对梦境产生不好的影响。
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5.酒精
很多人觉得酒精可以帮助入眠，睡前会小酌一杯，但其实睡前喝酒反而会让人浅眠，快速动眼期的睡眠时间也会减少，容易导致睡眠中断或做恶梦。
6.怀孕
在怀孕的最后几周，孕妇的焦虑感可能随之增加，也会受到孕激素…等因素影响睡眠品质，让做恶梦变成常有的现象。妈妈可藉由这些梦境来了解，是不是对宝宝即将出生的事实而感到焦虑。
如何摆脱挥之不去的恶梦？你可以这么做
除了上述可以避免做恶梦的原因，还有什么方法可以让你一夜好眠呢？尽量避免自己吓自己的情况，例如：看鬼片（小编常常因为这样做恶梦），身心灵放鬆才是最好的入眠的方式唷！
1.睡前想一些美好快乐的事物
平时想了太多烦恼的事，也会让做恶梦的比例增加，因此，换个想法，不如在睡前想想开心的事吧！重複将美好的事物记在脑袋里，就容易梦到这些美好的事物。
2.在房间里用喜欢的香精油
房间闻起来香香的很舒服，也能帮助人一夜好眠。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰...等常见的精油都有安眠效果，可以滴在枕头的四个角，用香味刺激嗅觉，达到舒缓的作用。
3.记录梦境
可以在床头摆纸和笔，起床时记录下梦境，试着慢慢解读出梦的意义，看看是不是生活上发生了什么事，让你觉得压力过大或感到焦虑。
进一步去解决那些焦虑的想法，也可以了解自己内心，有哪些意识是你自己不知道的喔！
恶梦虽然可怕，但其实也是大脑给的警示。下次如果做了恶梦，不妨记录下梦境、起床后，试着了解原因，当然平常也要保持良好的睡眠习惯，在睡前放鬆自己的身心灵，带着愉快的心情入睡，恶梦就会离你远去。
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