母亲节礼物每年都送蛋糕、红包（这个虽然很实在😂），但是「缺健康」没办法享受美食、也不能好好花钱啊！今年就来点有创意的「送健康」，养成老妈康健身心的关键3要素，让妈妈陪伴我们长长久久！
细想一下，妈妈大部分的时间好像都在为家人打算，却很容易忽视自己的身体状况，但随着年龄增加，会遇到的健康问题更多，例如：肌肉量骤减、骨质疏鬆症、更年期…等，爱妈妈就要把健康摆第一，以下3个维持身心健康的关键，一定要盯着她落实！
最棒的母亲节礼物 「身心健康」3要素
1.好的饮食观念
⭐不要过度节省吃剩饭隔夜菜
很多妈妈秉着勤俭持家的精神，看到桌上有剩菜饭「抹乾净」就对了！但剩菜最可怕的就是「吸满盘底」的油和糖，长期下来，吃太多这些营养低、热量高的食物，不只会让身材走样，当体脂肪过高，阻塞了血管，大脑的血流供应就会变差，造成脑部缺血、缺氧，长期下来容易导致脑袋经常觉得昏昏沉沉、记忆力下降…等问题。
还要提醒妈妈们啊！隔夜菜也别常吃，若食物没有得到良好的保存，细菌就会疯狂滋生，再加上重複加热很容易造成食物营养流失，甚至出现钠含量超标的问题！人性很奇妙「不够的感觉，才会抢，而且特别好吃」，建议在煮饭时，可以事先规划好适当的份量，意犹未尽的感觉，大家才会珍惜啊！
⭐妈妈必备的5类营养素 越吃越年轻
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维生素
维生素A～E都应该要均衡摄取，特别是维生素B12，有助于保持脑部、血液和神经系统的正常运作，另外，补充足够的维生素D可以活化免疫细胞功能，对抗外来的病毒。
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矿物质
所有身体必要的矿物质都应该要摄取，而在台湾女性罹患骨质疏鬆的比例佔多数，因此钙质的补充尤为重要，钙不只能保护骨头，包括肌肉收缩、心脏运动…等都需要它的参与。
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蛋白质
被称为「生命积木」的蛋白质，是组成和修复肌肉、毛髮、骨骼…等组织必要的成员，更有製造荷尔蒙，尤其是强化免疫系统的功能，能帮助对抗病毒喔！而根据卫福部的数据显示，蛋白质的每日摄取量应该是「体重（公斤）×120％（克）」，如果运动量大，可乘以150％～200％克。
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优质脂肪
像是存在于酪梨、杏仁、芥花油、鲑鱼…等食物中的ω-3不饱和脂肪酸，能减少「低密度胆固醇」有助于保护心血管，甚至其中含还有抗忧郁的成分（妈妈心情和脾气都会变好😊），适当的摄取，能让心脏、心理更健康。
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益生菌
补充燕麦、毛豆、芦笋、优格…等含有益生菌的食物，可以平衡肠道中的好坏菌，有助于保护肠胃这个最大的免疫器官，甚至能改善过敏、女性泌尿道问题。
⭐一键外送食物来 辛苦煮饭Say Goodbye
不想煮饭还是可以吃得很营养喔！现在很多餐厅、健康餐盒以及小吃都有和外送平台合作，动动手指点下想吃的食物，不用出门，十几分钟后就能开动啦，而且还可以趁等餐的时间做自己的事情，例如：运动、追剧…等，尤其现在天气这么热开伙根本是酷刑，外送是不错的选择。
2.增加肌肉量是必要
养成肌肉的3大要素「训练、营养、睡眠」一个都不能少，首先必须破坏肌肉，让肌纤维受损，才能启动身体的修补机制，再透过休息、吸收营养来达到肌肉成长的效果。
提醒大家，肌肉量会随着年龄减少，如果再加上缺乏运动的话，那它消失的速度更是快，很容易导致肌少症缠身！ 为了让妈妈、家人有更长远的健康走跳人生，现在就补充均衡营养、规律运动，马上开始肌肉养成计画吧！
若是刚接触健身，建议使用大型机器来做训练，除了有图解比较容易上手之外，固定的移动轨道也比较不容易出现姿势错误、代偿（用错肌肉力量）…等问题，可以减少运动伤害发生的机会。
💪腹屈曲机
《动作》
- 调整坐垫，让机器的轴心大约与腹部同高，臀部和下背贴好椅垫、椅背，双手握紧握把。
- 採用捲腹的方式，慢慢地让上半身往膝盖靠近，停顿一下，再慢慢回到起始位置，过程中保持肌肉张力以及自然呼吸。
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💪腿推机
《动作》
- 背部紧靠椅垫，把坐垫调整到膝盖可以微弯的位置，并且双脚与肩同宽踏在踏板上，膝盖和脚尖平行，双手紧握握把。
- 核心稳定之后，臀腿发力、吐气推出踏板，推至双腿伸直，但膝盖还能保持微弯的程度，再慢慢回到起始位置。
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当你有一定的肌力、运动基础了，就可以开始挑战自由重量和徒手训练啰～
💪战绳–双手交叉波浪
《动作》
- 採站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手掌心相对抓住绳子两端，核心保持稳定。
- 双手的高度大约在髋部，一手先抬起到肩膀的位置，放下后另一手再抬起，两边快速的交替动作。
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💪下腹捲腹
《动作》
- 把壶铃或是可以稳定身体的物品置于头部上方，接着平躺在瑜珈垫上，双手抓住壶铃、双脚屈膝抬起，让小腿平行于地板。
- 吐气时，下腹发力，尽量把臀部抬离瑜珈垫，吸气慢慢回到起始位置。
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💪靠墙深蹲
《动作》
- 採站姿，背部轻靠在平坦的墙壁上，双脚微微外八并与肩同宽，核心稳定后，吸气，下蹲到大腿和地面平行的位置。
- 吐气时，用臀腿的力量将身体往上推，慢慢回到起始位置。
小提醒：动作过程中，下背和墙壁有一点空隙才是正确的体线位置喔！
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💪球柱挥击
《动作》
- 採轻鬆盘腿坐姿，双手握拳让掌心向前，举起手臂至和地面平行，小手臂和手臂呈90度。
- 挺胸收腹，核心稳定后，手臂向前、向下摆。
- 再往身体两侧伸直，接着依序回Step.2→Step.1。过程中保持自然的呼吸节奏。
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3.适当的休息
⭐拥有「Me Time」
请妈妈们回想一下，今天一天都做了哪些事情呢？欸～有没有发现好多事情都是「和」甚至是「为了」别人而做的，专属于自己的时间太少了，别忘了在当母亲、人妻之外，你也是一个独立的个体，享受专属于自己的时间是必要的，就算是读本「自己」喜欢的书或电影、学习有兴趣的新技能，都好，别让自己迷失在家庭重担里。
⭐该偷懒的时候就要偷懒
维持一个家庭、养育孩子是辛苦的，但再忙再累也不要忘记呼吸，找到可以喘口气的方式，例如：运动半小时、发呆、滑手机、书写…等，就算时间不长，也能让你的心情和思绪变得好一些喔！
分享一个有趣的冷知识，每年9月的第一个星期五就是国际妈妈偷懒日「National Lazy Mom's Day」🎉
陪妈妈一起越来越健康，让妈妈可以趴趴走、自由自在做自己想做的事情，就是最大的感恩和母亲节礼物了吧！
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