为了快速瘦身减肥，拚命猛踩飞轮，但有的人骑了会变瘦，有的人却骑得汗流浃背，体脂肪都没下降一点。到底为什么呢？想靠飞轮快速燃脂，你还必须掌握这几件事！
最近有不少研究，推翻有氧运动减肥的概念，像是：「有氧运动的好处被过度夸大，且多半纯属想像」、甚至指出「女生比男生更不容易藉由有氧运动减重」，还提出数据说「要18720 分钟的有氧运动，才能减轻约2公斤」…
这些话，实在让热衷有氧运动的人，听来很不能认同，因为，真的有很多人，就是靠着有氧运动，成功减肥瘦身，例如：最夯最热门的有氧运动─「飞轮」，就是多数减肥族，举双手双脚推崇的甩油工具。
只是，要如何正确地使用飞轮瘦身甩油，运动过程的训练要件，一定要知道，来吧！如果你的运动菜单包含「飞轮」训练，赶快看下去吧！
想靠飞轮减肥 正确动作要先做好
1.充分的热身与拉筋
「热身与拉筋」，绝对是做任何运动前，首先一定要做的；特别是平时没在运动的人，突然做飞轮这种激烈运动，很容易导致拉伤、痠痛。建议可以做「动态暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、开合跳…等，让肌肉充分充血、提升温度，以防肌肉太紧绷。
另外，运动后也一定要做收操的动作，因为运动后肌肉、筋膜变紧，多余的水分与酸性物质一时排不出去，累积在体内容易造成痠痛，因此要把筋拉开，加速身体乳酸代谢，避免肌肉僵硬。
延伸阅读
时间再少，你都该运动前暖身的6大原因
比拉筋更有效！ 5种筋膜放鬆 打造匀称美腿
2.调整座椅与手把
有些人，因为怕踩不到飞轮踏板，于是把座椅调很低，但当你飞轮座椅调得太低，会感觉很难踩踏板，并且降低你的速度，这对膝盖会造成很大的压力，反而容易受伤。解决方法，就是先站在飞轮座椅旁边，看你的骨盆位置是否和座椅平行，调成一样高以后，再坐上去飞轮，看看你的脚与板垂直时，膝盖微弯就OK了。此外，座椅也别调太前面或太后面，身体容易驼背、耸肩，所以要调整适中位置，保持身体自然曲线。
当然，手把的位置也必须做适当的调整，手把可以调整跟座椅一样的高度，若已经学会核心稳定，可以把飞轮把手调低一些，但记得，你的意识主要专注在大腿上，手只是协助你骑飞轮，不是靠手发力喔！
3.预备姿势
调整好飞轮座椅与手把后，先别急着开始踩！你还必须看看你的姿势是否正确：往下看双脚，确认双脚平行、膝盖微弯，以及膝盖遮住脚，不内夹、不外翻；身体维持自然曲线，记得「夹背、腰直、不圆肩」；把整个座椅坐满，并将臀部两侧下方突出坐骨点，坐在椅座上的最宽位置；双手肘保持微弯、不锁死，握住前方握把，手腕不往内凹，否则容易痠痛、受伤。
4.搭配高强度间歇训练
以为稳稳地踩踏飞轮就会瘦？与其长时间的低强度运动，不如改为短时间的高强度运动，也就是现在最有效的减肥方法「HIIT─高强度间歇训练」。
搭配HIIT训练公式，5分钟低速、30秒高速、2分钟中速度、30秒高速…等，不断循环，连续踩踏40到50分钟，并且搭配阻力，这样的减肥方法会让你在短时间内大爆汗，而且有效达到后燃效应，也就是人体在休息时，肌肉持续燃烧卡路里！
如果一个人骑飞轮没动力冲刺的话，推荐你可以去上飞轮团体课程，轻快的音乐、老师的口令，还有其他伙伴一起踩踏飞轮的感觉，会很有竞赛感，你会很想跟上其他的脚步，努力踩踏！比起一个人运动，这样团体运动的方式会更有效达到减肥目标。
延伸阅读
做不了HIIT？适合健身小白的心肺训练LIIT低强度间歇运动！
月瘦5公斤不难 就靠后燃效应
5.重心不过度前倾、脚尖过度施力
猛烈踩踏飞轮的同时，身体曲线与核心肌群一定要稳定住，重心不要太过度前倾，还有踩踏过程不要只用脚尖出力，最好整个脚掌同时出力，踩到最低点时脚尖与脚跟为水平，如果发现膝盖往外开，记得赶快跟脚尖对齐！
6.保持呼吸、不憋气
飞轮算是激烈、爆发力高的运动，所以踩踏没多久就会让你气喘呼呼、汗水直流，不过还是要记得要保持自然呼吸，不要憋气。另外，也可以运用腹式呼吸的方式，增加你的肺活量，也比较不喘，能掌握好呼吸的节奏，运动量可以逐渐增大，更能达到理想的运动效果！
延伸阅读
健身训练前，请先学「呼吸练习」！
飞轮运动好处
知道飞轮减肥的小撇步，那么一定要知道飞轮的好！不只有高效率的燃脂效果，还有以下这几点，让你更应该尝试飞轮运动的理由！
1.帮助燃脂减肥
2.不受天气地点影响
3.帮助心肺训练
4.增强肌耐力
5.减少体重对髋、膝、踝关节的冲击
6.体验团体竞赛感、更有动力运动
7.很适合跑者做肌力与模拟爬坡时的训练
看似简单踩踏的飞轮运动，其实还是很多小细节要注意的，如果姿势不正确，不仅难以达到减肥期待，还可能导致运动伤害，因此把握飞轮减肥的小撇步，并且搭配饮食控制，让你聪明瘦、健康吃。
延伸阅读
预防要命新冠肺炎併发症状 运动提升心肺功能是自保关键！
血栓让久坐休克率大增！ 快改变7大生活习惯预防
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
