避开脂肪囤积的时间吃东西，减脂瘦身更easy! 在『这个』时间吃，就算来一点高热量食物，也不需要太担心肥胖，这么棒的秘诀，赶快学起来！
听到脂肪，许多人立即联想到胖、肥、热量高而避之唯恐不及。其实脂肪对人体很重要，提供了每天所需10％～35％的总能量，还有润滑组织的功能。如果身体有适量的脂肪，反而会让你看起来更年轻喔！
相对的，过量的脂肪通常会囤积手臂、肚子、屁股、大腿，澎澎垂垂的样貌就会让你十分厌恶自己。
去除多余的脂肪该怎么做？先来了解脂肪是怎么来的，俗话说「知己知彼，百战百胜」，所以，想要打败脂肪，首要任务是了解它们是如何形成的，再教你怎么吃东西，不会囤积过多在体内。
脂肪是怎么形成的？
吃下肚的食物看成是一种燃料，这些热量进入人体后开始被燃烧，提供身体活动所需的能量，但，燃料过多会发生什么事呢？身体会说：「噢，虽然我现在不需要这么多热量，但以防之后会用到，我要好好保存它！」脂肪就这么long stay了。
而这些脂肪会被储存在全身的脂肪细胞里，如果，身体保存更多脂肪，让脂肪细胞膨胀，就会造成肥胖、体重增加…等情况，这样懂了吧！
关键来了！请一定要看完这段「BMAL1蛋白质」，将会改变你的脂肪囤积情况。
脂肪堆积多少看BMAL1蛋白质
说到脂肪堆积，那就一定要知道促进脂肪形成的BMAL1蛋白质，BMAL1蛋白质大量存在于脂肪组织里面，随着它分泌的浓度高低，决定脂肪吸收的多寡，为了轻鬆减脂，那你一定要记住它的分泌週期！选择「浓度低」的时候就对了！笔记减脂时刻，吃东西不再提心吊胆🙆。
| 时间 | BMAL1蛋白质浓度 | 脂肪吸收程度 |
| 02：00 | 最高 | 最多 |
| 14：00 | 最低 | 最少 |
| 18：00 | 慢慢升高 | 逐渐增加 |
进食时间和食物种类的秘诀
【早餐】
7点到8点进食，这时候吃足够的澱粉，像是全麦土司；蛋白质，可以是一颗水煮蛋；以及高纤维蔬果，提供你白天所需要的能量。
【午餐】
12点到下午1点，均衡摄取蛋白质、脂肪、纤维质、碳水化合物。
蛋白质只要是瘦肉都可以大口吃，碳水化合物可以吃地瓜、马铃薯、藜麦…。
【下午茶】
是不是很惊讶，减脂居然还能吃下午茶，那是因为BMAL1蛋白质在下午2点时浓度最低，所以，下午2点到4点，吃些比较「健康」的甜点，例如：全麦饼乾、黑巧克力、绿茶冻…等是没问题的，还能增加一点饱足感，让你晚餐不会吃太多。
但，有一点绝对要用萤光笔画起来，那就是一定要「适量」！毕竟吃太多热量爆表，身体无法消耗掉过多热量，也得面临堆积脂肪的下场。
偷偷告诉你，小编最爱吃布丁，而且是超级健康食物奇亚籽做的喔！
【晚餐】
晚上8点前用餐完毕，减少碳水化合物的份量；以大量的蔬菜、鱼肉、瘦肉为主食。
想减脂这个时间不要吃东西
吃宵夜会胖真的是有道理的，BMAL1蛋白质的浓度会从晚上6点慢慢往上攀升，凌晨2点会到达最高峰，在这段时间吃太多，根本就是找胖！所以，最好晚上10点之后就不要再进食，以免脂肪堆积，还影响到肠胃健康，但，如果真的饿到睡不着，小编建议喝杯热牛奶，还有帮助睡眠的功效。
知道在什么时间吃东西，避免脂肪合成，当然有效。但，既然目标是减脂，能加快当然是最好，对吧！最有效加速减脂就只有靠运动，没有其他方法。
如何大量消耗脂肪、有效减脂
「大量」燃烧脂肪，不只是要靠饮食管理和选对进食时间，增加有氧运动的效果加倍跳，例如：跑步、游泳、飞轮、跳绳…等，每次运动30分钟以上，身体的脂肪就会开始被代谢掉。
咦！又发现另一个问题，有氧的确是在减肥初期有效，但后来效果又逐渐看不到了呢？那表示你进入了减肥撞墙期！因为，有氧运动不只会减掉脂肪，还会消耗肌肉量，肌肉量下降，基础代谢率也会跟着降低，运动量没增加，食量也没减少，会让你越做越胖，这时候该怎么办呢？搭配重训增加肌力训练，帮你把这堵墙撞破。
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持续消耗体脂 重训就对了
重量或是肌力训练的目的在于增加肌肉量，1公斤的肌肉能消耗100大卡，肌肉量增加了，基础代谢率也会跟着提高，让你在不运动的时间里，也能继续消耗卡路里，就算贪吃一点，也不用怕变胖。
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