麦当劳热量控制法 ３餐这样点 吃不胖

3餐吃麦当劳，不会摧毁你的饮食控制计画，该怎么做？除了「偷呷步」，点餐选儿童餐、解决点餐选择障碍之外，这一篇帮你整理好麦当劳热量表，在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜单。赶快收进口袋，分享给好友！

麦当劳的方便性，就是官网提供你，热量表！这对想要控制热量的人来说，真的好重要，因为只要一打开网页，食物热量清清楚楚。

麦当劳和所有速食连锁餐厅一样，会将餐点的热量、营养成分，清清楚楚的show在菜单上面，点餐之前一定要懂得善用，打开线上麦当劳 菜单表，好好看一下，挑选不会让你热量破表的餐点。

 

减肥者的最爱麦当劳「儿童餐」

当然，一定会有人觉得吃东西还要计算热量、对照热量表，太麻烦了；好吧，这个「偷呷步」的点餐方式，就是专为你所设想，试着站到麦当劳柜台前，就告诉服务人员，「我要儿童餐」！

麦当劳的确为了小孩健康，特别製作「低卡又低钠」的儿童餐餐点，相对是比较健康。而你以为麦当劳的儿童餐，只有小孩能点的吗？当然不！所以，最简单热量不破表的懒人点餐法，「儿童餐」让你能够吃的安心。

就来个儿童餐「随便配」吧，热量轻鬆控制在500大卡以下，还能在餐点内加入蔬果类和穀物，均衡营养。还有一个重点，就是低钠，不怕吃太鹹，造成水肿、代谢差。

来看一下儿童餐多好用：

总热量	主餐	配餐	饮料
420大卡	麦克鸡块 (180大卡)	玉米杯 (86大卡)	柳橙汁 (154大卡)
456大卡	阳光鳕鱼堡 (271大卡)	四季沙拉(小) (31大卡)	柳橙汁 (154大卡)

 

 

难道，减肥餐只能点儿童餐吗？

看到这篇的你有福了，小编帮大家精心挑选早餐、中餐、晚餐各三种「大人的组合餐」，而且不需要花时间，在点餐前站在柜台一一计算热量，让你随时走进麦当劳「轻鬆点餐」，吃完饱饱不卡油！

 

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麦当劳减肥餐大公开

时段	总热量 (大卡)	主餐 (大卡)	配餐 (大卡)	饮料 (大卡)
早餐	487大卡	满福堡 (290大卡)	四季沙拉(大) (37大卡)	牛奶 (160大卡)
	489大卡	清蔬满福堡 (292大卡)	玉米杯 (86大卡)	冰经典那提 (111大卡)
	436大卡	猪肉满福堡加蛋 (289大卡)	水果袋-苹果切片 (36大卡)	冰经典那提 (111大卡)
中餐	501大卡	汉堡(不加酱) (253大卡)	义式烤鸡沙拉(248大卡)	冰绿茶(无糖)或水
	491大卡	BLT嫩煎鸡腿堡 (455大卡)	水果袋-苹果切片 (36大卡)	冰绿茶(无糖)或水
	412大卡	烟燻鸡肉长堡 (381大卡)	四季沙拉(小) (31大卡)	冰绿茶(无糖)或水
晚餐	498大卡	双层牛肉吉事堡 (467大卡)	四季沙拉(小) (31大卡)	冰绿茶(无糖)或水
	444大卡	吉士汉堡 (316大卡)	四季沙拉(大) (35大卡)	玉米汤 (93大卡)
	415	义式烤鸡沙拉(248大卡)	酥嫩鷄翅 (183大卡)	冰绿茶(无糖)或水

 

麦当劳点餐重点整理

1. 不发胖点餐，料理方法以「煎烤」为主

   这样烹调比油炸热量低很多，也比较健康又不失美味。

2. 主餐要有「肉或蛋」才不会容易饿
   蛋白质很重要的，尤其「活动量大的朋友」，双层牛肉吉士堡是个不错的选择喔！

3. 配菜一定要加入「大量蔬菜」
   维生素、矿物质、纤维质均衡营养不可少。

4. 「喝水」最好
   能真正解渴之外，也不用担心增加热量，非点杯饮料不可，就以无糖绿、咖啡，天然有营养价值的牛奶为优先。

5. 不要沾酱料
   番茄酱、糖醋酱、枫糖浆尽量不要吃，里面含大量的糖、盐、色素、人工香料，对身体无益处。除了增加热量，吃进高钠坏处一箩筐，容易增加高血压、中风及心血管疾病机率，此外，当钠摄取过多时，肾脏会努力排钠，进而加速骨质疏鬆情况。另外更可怕的坏处，还会让你的健康餐前功尽弃，你的肚子会长出「游泳圈」，得不偿失啊！

6. 尽量不点炸物
   没吃炸薯条等于没有吃麦当劳！？你的脑袋想吃炸物不是为了吃饱，其实是想尝个味道，所以，一定要点「最小份」的。还是要啰嗦提醒，薯条一小包热量265大卡、劲辣香鷄翅一份292大卡、苹果派一份229大卡，聪明的你可以分享给朋友一起吃，少吃进一些「油」和「钠」。吃了这种口味的东西，记得要运动30分钟喔！

 

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