把握2个黄金时段吃奇异果 帮你瘦身抗老化

想减肥又怕肚子饿的感觉，怎么办？教你一招不用节食就能减肥的方法，就是─「奇异果」。因为奇异果富含多种维生素，不仅养颜美容，还能帮助减肥；只是，一定要把握住，这2个黄金时段吃奇异果，才有效。

研究指出，有运动习惯的人，补充足够的维他命C，可以增加脂肪燃烧，将近30%！这么好的减肥知识，也要懂得搭配对的水果，而首选，就是奇异果！

为什么推荐奇异果呢？因为一颗奇异果，热量大约只有50大卡，加上富含丰富维生素，能够补充维他命c，对于精打细算热量、想瘦身的人，再适合不过。像是艺人蓝心湄就曾经花2个月的时间、靠着奇异果减肥法，成功瘦了5公斤！

 

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听到这，是不是让你很心动😍

的确，奇异果主要富含大量的维生素C与膳食纤维，不但促进肠胃蠕动，还有助于皮肤美白，绝对是许多少女们心目中最爱的水果。不过，奇异果糖分不低，吃太多、累积太多热量，也是会变胖！要用奇异果来减肥，是「长期抗战」，要固定食用一段时间，才看得出减肥成效唷！只是，懂得吃、也要吃对时间，特别是这2个黄金时段，一定要掌握！

 

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2个黄金时段吃奇异果

1. 晚餐饭后
   日本瘦身专家和天清香表示， 因为晚上12点左右是肠胃消化的黄金时间，正是肠道活跃的时候，晚餐后吃一颗奇异果配一杯水，刚好能在半夜睡觉的时候奇异果促使肠胃蠕动，加上一杯水是为了活化奇异果中蛋白质的酵素，也促进血液循环，增高代谢机能，亦能打造瘦身好身材。

2. 早餐前

   切记，奇异果最好不要空腹食用，可以吃个几口早餐，再吃一颗奇异果配一杯水，否则单空腹吃奇异果，容易腹泻拉肚子！而这样的效果，奇异果因为含有果胶与膳食纤维，吃完会非常有饱足感，又让肠胃好消化，很快就可以去跑厕所了。

 

奇异果的营养成分

知道什么时候吃奇异果比较好，但你还是要知道，吃进嘴的这个奇异果，有哪些营养成份，让小编这么推崇！

奇异果的营养密度，是苹果的6到8倍！最适合给工作劳累的上班族或是皮肤不佳的人吃！只是市面上的奇异果种类各式各样，有黄有绿、有圆有尖，到底什么人适合吃哪一品种的奇异果呢？

而我们把奇异果分成三类，它们主要的营养成分可是各带来不同好处呢！

3大类奇异果优点

奇异果类型	绿色奇异果	黄色奇异果	金圆头奇异果
优点	帮助睡眠 改善便祕	消除水肿 预防抽筋	增强免疫力 改善肤质

 

1. 绿色奇异果
   这个品种是市面上最常见也是最畅销的奇异果，绿色果肉的奇异果比较酸，有丰富的膳食纤维、钾、维生素A和钙质，适合给有便秘困扰、爱吃大鱼大肉、不爱吃青菜的人，以及经常熬夜、睡眠品质较差的人，能帮助入眠、保护肠胃和改善便秘的问题。
2. 黄色奇异果
   黄色奇异果偏甜，不带酸味，是小朋友比较爱吃的品种。黄色奇异果有丰富的矿物质，有钙、镁、钾，适合身体容易抽筋，或是比较容易水肿的人，尤其是女孩们，必推吃黄色奇异果！

3. 金圆头奇异果
   金圆头与黄色奇异果常常被搞混，黄色奇异果的头比较尖，而金圆头奇异果的果肉是浅粉黄色、外型圆润，而且比前两个品种还要更香甜多汁！维生素C与维生素E也是略胜一筹，适合给长痘痘或是肌肤不好的人，以及有高血压、快感冒的人，吃了金圆头奇异果不只增加免疫力，还有提高蛋白质的代谢能力，促使皮肤组织再生，也让女性贺尔蒙平稳正常，改善肤质。

 

总之，如果是想帮助排便顺畅，选择绿色奇异果；改善水肿或是避免筋骨抽筋，不妨吃点黄色奇异果；希望能够维持美丽的肌肤，则吃金圆头奇异果。

 

什么人要尽量少吃奇异果？

只是再好的食物，都不一定适合每一个人、或者过量食用，那有谁不适合吃奇异果？

 

1. 肾脏病患者

   如果是肾衰竭、尿毒症或是洗肾的人，因为没办法代谢掉奇异果中含有的矿物质，所以要少吃奇异果。

2. 经常腹泻的人
   奇异果有丰富的膳食纤维，同时能养好益菌，促进肠胃蠕动，也会使粪便变的水水软软的，因此时常腹泻的人要避免食用奇异果，免得会越吃越严重！

3. 贫血者
   由于奇异果属于寒性水果，不仅吃了容易造成腹泻，还会四肢冰冷，严重贫血，所以要注意摄取量，不宜吃太多。

 

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除了一般对切用汤匙挖果肉食用，奇异果的吃法还可以有简单变化喔！

 

奇异果3种变化吃法

1. 奇异果优格

   《食材》奇异果3颗、蓝莓适量、黑莓适量、奇亚籽少许、1杯杏仁奶或椰奶、1茶匙香草精

   《作法》

   (1)将奇亚籽、杏仁奶和香草精混和后放入容器中，在冰箱中放置至少1小时或过夜。

   (2)2颗奇异果洗乾净后，放入调理机搅拌成泥，剩下的1颗切片。

   (3)準备一个玻璃瓶，底部放入步骤1的混和物，第2层放入奇异果泥，按此顺序填充完毕后，再放上切片的奇异果和蓝莓、黑莓。

2. 奇异果燕麦粥
   《食材》1颗奇异果、半颗柳橙、燕麦片适量、腰果适量、牛奶或植物奶适量

   《作法》
   (1)将燕麦片和牛奶或植物奶混和，冰到冰箱放过夜。
   (2)把奇异果、柳橙，洗乾净以后切片，再拿出前一天做的燕麦片，把水果和腰果摆上去就可以吃了。没时间做早餐的人，小编大推这一道👍

3. 奇异果能量果昔
   《食材》1杯牛奶或植物奶、1颗奇异果、1根香蕉、半颗酪梨、菠菜适量
   《作法》
   (1)将奇异果洗净、剥皮，和香蕉、酪梨一同切成片状。
   (2)把菠菜洗乾净，和奇异果、香蕉、酪梨以及牛奶，一起加入调理机，搅拌均匀就完成啰！

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是不是发现，奇异果减肥法很简单？掌握好2个吃奇异果的黄金时段，轻鬆打造易瘦体质。不过，要记得配合运动，减肥效果才会更好！虽然吃奇异果会有饱足感，但是不能视为仙丹妙药大量食用！还是要平均摄取其他食物的营养成分，才能边瘦身边照顾好皮肤！

 

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