接了那么多女孩们的咨询提问后我们发现，很多女孩对于月经周期和经期调养的观念不太了解，会以为这个月是几号来，下个月就会是几号来，或是发现自己月经乱、失调时，会用错误的方式希望能调整、改善月经周期。所以我想要在这篇文章中好好说明关于月经周期的概念、月经失调的原因以及要如何改善，希望女孩们能对经期更加了解，在备孕路上也会比较顺利喔！
月经周期是什么？
月经周期是指女生生理系统会受多种荷尔蒙调控而有规律的重复循环，简单来说就是在固定天数内，会经历月经开始、月经结束、准备排卵、排卵、子宫内膜增厚，然后再到下一个月经开始，一直有规律的循环。因此会说，月经第一天到下次月经来的前一天为一个月经周期。
月经周期的天数介于21天到35天，周期长短因人而异，且会受个人的生活饮食习惯等影响。个人的月经周期也不会一直维持在一样的天数，举例来说月经周期可能为28-30天、31-33天。
👉延伸阅读：备孕专题-计画怀孕前，了解月经周期！
月经时间迷思破除
很多人常说月经这个月几号来，下个月就会几号来。其实，月经并不是固定「日期」来，而是依据「周期天数」，简单举例说明给妳们听：
- 假设月经周期为28天，9月14日为这次月经第一天，下一次月经来临日会是10月12日，再下一次的月经来临日为11月8日。
- 假设月经周期为33天，9月14日为这次月经第一天，下一次月经来临日就会是10月17日，再下一次的月经来临日为11月19日。
- 假设月经周期在28-30天，9月14日为这次月经第一天，下一次月经来临日可能在10月12-14日，再下一次的月经来临日可能在11月8-10日。
月经不规律/不规则、紊乱、失调是什么意思？
月经没有按照一定的天数循环，或是月经周期太短(少于21天)或月经周期太长(大于39天)就会说是月经不规律/不规则、月经失调。举例来说：
- 此次月经9月14日来，下次月经10月3日来，再下次月经10月17日来，就是月经周期太短。
- 此次月经9月14日来，下次月经10月29日来，再下次月经12月30日来就是月经周期太长。
每月周期变化，伴随身体与情绪起伏，掌握调理好时机。优德莎莉专任营养师偕同医疗专家团队，从营养学与中西医学出发，呈现所有妳想知道的经期内容，让自己月来越好！
月经乱掉的6种原因
月经不规律、失调的最核心原因为荷尔蒙分泌紊乱，因为月经周期是受荷尔蒙调节的，当荷尔蒙不稳定，月经周期就容易乱。那有哪些原因会影响荷尔蒙呢？
1. 生活作息、饮食不规律不正常
频繁熬夜、经常有一餐没一餐三餐不规律、饮食不均衡、油炸物吃太多等等，都容易影响荷尔蒙分泌、引起荷尔蒙紊乱的情形，造成月经失调。
2. 精神压力大
压力来临时，肾上腺会分泌大量皮质醇，以利人们能提升注意力、血糖、血压、心跳以应对各种压力情况。若是长期处在压力大的状态，可能会使皮质醇的分泌过多病逐渐失去平衡，而大量皮质醇会扰乱女性荷尔蒙，导致荷尔蒙失调，引起月经周期紊乱。
3. 卵巢功能异常
调控月经的荷尔蒙作用路径为：下视丘分泌的促性腺激素释放素刺激脑下垂体分泌促滤泡成熟素与黄体生成激素，促滤泡成熟素与黄体生长素作用于卵巢，使卵巢分泌雌激素与黄体素调控子宫内膜。
若卵巢功能异常、卵巢早衰导致雌激素与黄体素无法正常分泌时，就会有月经失调的情形。
4. 妇科疾病
妇科疾病像是子宫肌瘤、多囊性卵巢症候群、子宫内膜异位、子宫内膜异常增生等，皆可能导致月经不规律、失调。
5. 体脂肪过低或过高
体脂肪与荷尔蒙分泌息息相关，女性荷尔蒙为脂溶性的荷尔蒙，体内的脂肪是女性荷尔蒙的来源，因此体脂肪过多或过少都会影响女性荷尔蒙的正常分泌，进而影响月经的规律性。
一般来说，体脂肪低于15%即会导致女性荷尔蒙分泌减少，会导致月经失调甚至停经的情形。体脂肪过高、肥胖也会影响荷尔蒙失调造成月经混乱。
6. 不当使用荷尔蒙药物
事前、事后避孕药为荷尔蒙药物，若是不当使用可能影响体内荷尔蒙平衡，造成荷尔蒙紊乱而使月经失调。
生理期不规则要如何改善？
首先要宣导，若发现有月经失调的情形，麻烦先到妇产科检查是否为妇科疾病或卵巢功能异常引起的喔！
前面有提到影响月经周期的是荷尔蒙，若要改善月经失调的情况，最重要的就是要稳定荷尔蒙分泌。而要调节荷尔蒙除了配合医师药物治疗之外，就是改善上述引起荷尔蒙失调的原因：
- 尽量不要熬夜
- 一日三餐且均衡饮食
- 油炸物偶尔食物不可过量且频繁食用
- 培养运动习惯除了维持正常体脂肪及体重外，也可帮助心情放松、减轻压力
- 遵循医嘱使用荷尔蒙药物。
改善月经周期不规律的大迷思
我们很常遇到女孩们来问：我月经很乱可不可以喝什么调养饮改善？我月经周期不规律吃什么补品可以让月经规律？
女孩们请记得，各种饮品、补品对于稳定月经周期都没有帮助！
月经周期不规律是因为荷尔蒙失调引起的，荷尔蒙的问题只能靠医师药物治疗、改善生活及饮食习惯及不擅自使用荷尔蒙药物来调整，不能只想着要依靠饮品、补品改善。
有些饮品会含有中药或植物性雌激素成分，在荷尔蒙已经紊乱的情况下随意饮用会影响体内荷尔蒙的饮品，不仅对于改善月经周期没有帮助，甚至可能会加剧失调的情形。所以再次强调：有月经失调情形的女孩们，请至妇产科检查治疗，并配合维持良好的生活及饮食习惯来帮助改善问题。
⭐延伸阅读：这些中药含有植物性雌激素！不要擅自使用具雌激素特性的中药，教你建立正确的中药使用观念！
总结来说，月经不规律、月经失调为荷尔蒙分泌失调而引起的，而荷尔蒙主要需靠配合医师药物来调整，并且透过维持良好的生活及饮食习惯来帮助改善，喝饮品、补品对于月经失调是没有帮助的，月经不规则的女孩们请至妇产科检查，切勿一心依赖调养饮而长期忽略荷尔蒙失调的问题喔。
