是否发现，没吃多少东西，整个人却看起来好肿？或是坐着站了一整天，双腿好肿，甚至压了一下脚，皮肤过了很久才会弹回来。怎么会这样呢？其实这都是「水肿」在作怪。
随着天气越来越热，身体一直出汗，但总是一早醒来，脸甚至全身水肿，好困扰！
事实上，水肿的原因有很多种，除了生活习惯不好，还很可能是疾病所造成的，像是：肝癌、心脏衰竭…等严重疾病的警讯，千万不可以小看水肿！那么该怎么消水肿呢？快先来了解这8个原因，搞懂病因、对症下药，才能避免饱受水肿之苦啊~
8个水肿原因
1.长时间维持同一个姿势
没错，大部分水肿的人都犯下这个通病「久坐不动」，长期待在办公室，上班工作一忙，就忘记起身走走，或是出国飞长途飞机，这些因素，会使人因为长时间维持同一个姿势，导致身体水分累积；特别最常见的水肿部位，就是双脚，因为受到重力影响，水分集中在下肢。
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2.熬夜
当然，经常熬夜、生活作息不正常，不仅皮肤容易变差，身体又容易变肥，甚至是导致水肿，因为熬夜必须提起更多精神，强迫肾脏收回水、钠，所以说隔天起床看起来变肿妹不是没有原因的。
3.运动量不够
既然久坐、久站都容易造成水肿了，那么再加上少运动更是让水肿的发生率增倍！因为运动量不够，会使身体的新陈代谢率降低，因而血液循环不好，引发水肿问题。
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4.饮食口味太重
泡麵、零食、罐头，还有聚餐外食，常会导致吃盐分、钠摄取过多，引发水肿。
因此建议，无论外食或自己煮，口味清淡、食材不加工的健康取向为主，避免重口味。
5.蛋白质、维生素、矿物质摄取不足
饮食不均衡，不仅容易免疫力下降、发福的机率增加，还会有水肿问题。虽然一天平均摄取的热量是足够的，但蛋白质摄取的量不足，使身体肝脏合成的血清总蛋白质以及血清白蛋白质呈现低数值，很可能造成水肿、腹水。尤其，维生素与矿物质摄取量不足，例如：钾、钙、镁…等，缺乏这些微量元素都很有可能会导致水肿。
因此，如果有心想改变水肿问题，那么从饮食开始着手吧！多吃蔬菜、水果，补充维生素与矿物质，像是吃香蕉、番茄、奇异果，可以补充钾；喝牛奶、吃坚果可以补钙；而吃豆腐、木耳可以补充镁。还有也要适量摄取蛋白质，例如鸡胸肉，维持身体所需的能量。
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6.寒冷：血液循环不良
现在夏天快到了，天气越来越热，在房间、办公室里就是想开冷气开到最强，有时候开太久还会冷到要拿外套、棉被起来披在自己身上，缩成一团肉球！最好改掉这个坏习惯，不仅不环保，也会造成身体血液循环不良，让体内的水分容易堆积，使水分不容易被血液带走，而导致水肿。
7.荷尔蒙影响
内分泌失调、甲状腺抗功能异常、女生在经期前后、妇女，这些原因也都会造成水肿。以女生最有感的月经为例，因为荷尔蒙的变化，黄体素分泌增加，让身体新陈代谢率下降，体内不容易排出废物、水分，所以会造成水肿。而女生又比男生容易水肿的原因，是因为女生的肌肉量通常比男生还要来的少，所以代谢比较差一些些。
8.药物、疾病
不只是荷尔蒙影响，有些药物的副作用会带来水肿问题，包括：避孕药、部分止痛药、降血压、类固醇…等药物，不过别担心，等药吃完再做适当的改善、治疗，慢慢消水肿，一样可以回到原本的脸型、身材的。
另外，有些心脏疾病、肝脏、肾脏功能不好的患者，本身血液循环不好、利尿功能差，水肿的现象又更严重，建议就医诊断，并且配合医师治疗，把原本疾病治疗好，水肿的问题也能连带地逐渐改善。
如何判断水肿程度？
如果水分没有从体内排出，一直累积在身体里，就成为多余、不能用的水，还会让身型很浮肿！但要怎么判断自己有没有水肿？还是水肿的严重程度有多少？快一起来学以下这招。
1.用手指轻轻去按压水肿的部位5到10秒
如果凹陷的时间越长、没有立即回弹回来的话，水肿的情况越严重。
2.排尿量减少
平时排尿量变少外，如果半夜会偷跑厕所，恐怕也是水肿的现象。
3.到了晚上原本合脚的鞋子变更小、更紧绷
这个症状很常发生在柜姐、空姐、服务业…等长期久站工作者，务必适时休息，给双脚有个喘息的空间吧！
4.戒指不好脱下或脸、手、脚肿胀
有时候带太紧的戒指，或是手环、手鍊，会让血液循环不好，而血液不流通的情况下会造成水肿，最好换个大一号、鬆一点的饰品，带在身上比较舒服，且视觉上感觉会比较瘦，不会有肉肉被挤出来。
想要摆脱水肿妹的称号吗？那么一定要生活习惯、饮食控制，多管齐下远离水肿，最后这里再複习一次消水肿的方法，让你印象更深刻：早睡早起、多喝水、低盐低钠、高钾、蛋白质、少吃加工食品、茶类(利尿)、按摩、多运动。
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