「胀气」的发生，大多来自于吃太快、边吃边讲话，或是吃了容易诱发胀气的食物，例如：啤酒、炸物甚至是嚼口香糖。若长时间没有活动，也会导致胀气的状况变频繁或更严重。若有胀气问题，来试试这5招帮助你排解一肚子气。
肠胃胀气，会使气体从消化系统流出，从口腔中逸出的气体，叫「打嗝」，而从直肠中逸出的气体，就是「放屁」。虽然这些都是正常生理现象，但过度胀气会让人感到不舒服，而且经常打嗝、放屁，也很尴尬的😫😫
「胀气」是常见的胃病之一，虽说是小毛病，但长时间下来会造成肠胃负担，引起剧烈的疼痛，严重一点可是会影响生活品质。因此，要解决胀气，可以试试这5个方法，来预防。
5招缓解胃胀气
- 吃东西细嚼慢嚥
当你快速进食或喝水，就会吞下大量的空气，以致胀气产生。所以，最简单的解决方案，那就是细嚼慢嚥！
特别是有戴假牙的人，更要细嚼慢嚥，因为假牙不合，会使唾液增加，当吞嚥的动作增加、变得频繁，就会吞入较多空气，胀气也会随之发生。 - 胃胀气可以吃这些食物
防止肠胃胀气，就要改变饮食，选择容易消化的食物，例如：肉类、鱼类、蔬菜类─秋葵或白萝蔔、水果类─奇异果、碳水化合物─无麸质麵包或米饭，这些都是选择。当然，也能适度补充益生菌，控制肠道气体不正常製造。
另外，活性炭，也有助于减少多余的气体和治疗腹胀，一旦服用活性炭，它会附着在肠道中，可能会减少气体和腹胀，并有助于排便。当然，一定要釐清，活性炭和在烤架或壁炉中找到的木炭，是有所不同的，活性炭是经过特殊处理，可以安全地供人食用。 - 多活动消除胃胀气
与其吃饱坐着不动，不如走走帮助肠胃消化。另外，研究也发现，瑜珈也有助于促进肠胃消化的功能，可以防止肠胃胀气，特别是强调腹部肌肉的动作，像是弓式、仰卧婴儿式。 - 喝草本茶消胀气
薄荷茶、麦茶、肉桂茶和甘菊茶，都有帮助消化、缓解胃痛的功能。特别是薄荷，可以改善口腔气味，也有助于停止大肠过度痉挛，缓解胃痛，降低胀气发生的机率，所以强力推荐用餐过程或餐后，可以来一杯薄荷茶。又或者，涂抹薄荷或甘菊精油，以顺时钟方式按摩腹部，也能刺激肠胃蠕动。 - 放鬆情绪
原来情绪不佳也会引起胃胀气！紧张、焦虑、烦躁的心情，容易分泌大量的唾液，造成狂吞口水，同时也吃下更多的空气，引发胀气。不如试着腹式呼吸、做瑜珈冥想，舒缓压力，排解掉负面情绪。
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不希望胀气影响你的生活，除了5招改善胀气的方法，要学着；同时「知己知彼」，了解胀气的成因、才能真正杜绝胀气的发生。
胀气发生原因
- 吃太快／边吃边讲话
俗话说「呷紧弄破碗」，其实吃太快也会「弄坏胃」，特别是边吃饭还边讲话，造成胀气的状况更加严重。此外，习惯嚼口香糖或抽菸，会吞嚥更多的空气，容易导致胀气不舒服。 - 喝含气体的饮料
胀气的发生，除了来自饮食习惯，另一个主因，则来自食物；尤其是碳酸饮料和啤酒，会因为喝下气泡饮料，把大量的气体带入到胃部，引发胀气。最好的解决办法还是少喝气泡饮料，改喝水，不仅降低胀气发生，也保障肠胃健康、无负担。 - 吃太多易胀气食物
有些食物在肠道内是无法完全被消化掉的，那些不易消化的食物经过肠道细菌处理分解后，会发酵产生气体，使肠内气体增加，提高胃胀气的风险，那么有哪些食物比较容易产生气体呢？● 澱粉：玉米、马铃薯、糯米
●蔬菜：扁豆、豆子、包心菜
●水果：葡萄、苹果、梅干
●乳製品：牛奶
●高糖、高油、高热量食物：炸物、蛋糕、饼乾、洋芋片
●高果糖或山梨糖醇的食物：果汁、口香糖
●高钠：白吐司、关东煮汤 - 肠胃功能差
肠胃功能较差的人，或是有肠胃疾病者，包括：便秘、肠胃炎、乳糖不耐症、大肠激躁症、胃溃疡等都可能导致胀气。 - 穿太紧
喜欢穿紧身衣服的人要注意了，穿太紧，肚子受到压迫，会让肠胃感到有压力、难以消化，爱美女性会穿塑身衣的习惯，虽然有助于控制食量、雕塑身型，但缺点，就是容易引发胀气，严重甚至会引起胃食道逆流。
如果你长时间过度胀气，必须尽早就医诊断，儘快解决令人疼痛的胀气，否则不仅肚子不舒服还会影响到你的心情，导致社交不适、工作不顺，影响到你的生活品质。因此，从现在开始保持健康饮食、规律运动，防止胀气一再发生。
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