常常感到疲倦? 很可能是因为人体内的湿气过多，由于脾胃功能虚弱或受损，身体无法将脏污有毒的物质排出，湿气及浊气就会弥漫体内不散。要解释此问题，必须要去湿 (祛湿)， 团队今次邀请了中医师与大家分享 5 个有效去湿的方法！
甚么是湿气? 为何人体内会有湿气?
在气象学的角度看，湿气，为空气湿度，空气中水蒸气的含量。春夏是最好体验湿气的季节。南方气候潮湿，或居山林海边湿气雾气较重的地方，在湿度高的日子，总觉得皮肤有湿笠笠的感觉，此为外在的湿气。
「饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。」体内津液是由脾胃摄入的水榖精微而组成的，通过肺的调节，再经三焦的运行通道，把水液、津液输送到全身。
水液经分布后，会下输于肾，肾将水液分开，清者会回流体内，而浊者则会变成尿液，下输膀胱，排出体外，在水液代谢平衡的情况下，湿气有滋养散热的作用，可以自行散退。就像大自然的四季规律，春夏多雨，孕育生机，秋冬乾燥，丰收采割，周流不息，生机不断。
然而若果饮食偏嗜，如过量饮酒，偏好辛辣刺激，重口味肥腻之品，久坐缺乏锻炼，脾胃功能虚弱或受损，生化输布水谷精微的功能受损，就好比体内梅雨不断，渠道淤塞不通，无法将脏污有毒的物质排出，洁净的水源无法流入水塘储存，湿气浊气弥漫体内不散的病理状态。
在这篇文章，中医师会介绍5个「去湿」方法，并拆解一些常见问题及误解！
方法1：去湿汤水
健脾祛湿汤水
【材料】：党参 20g、白朮 20g、茯苓 30g、大枣（黑枣/红枣）5 粒、淮山/新鲜铁棍淮山 40g、莲子 20g、白扁豆 15g、薏苡仁 30g、赤小豆 20g、瘦肉/排骨 500g（三人分量）
【方法】：以上材料洗净，大枣去核，猪肉汆水待用，将上述材料放入锅中，加入入 1.5 公升冻水，大火煮至水滚后转中小火，煲 1.5 小时，去沫，加适量盐，关火，静置 10 分钟后饮用。
注意事项：处理新鲜淮山时建议戴手套，以免造成皮肤痕痒。
方法2：去湿茶
陈皮荷叶茶
【原料】：陈皮10g，荷叶6g
【方法】：以上两味同放入茶壶，加入沸水350-500毫升，冲泡10分钟，代茶饮用。
丹波黑豆麦茶
【原料】：丹波黑豆茶包1包，日本麦茶茶包1包
【方法】：将上述材料加入1公升沸水，小火煮15分钟后，倒入器具，每次饮用300-500毫升。
方法3：去湿食物
- 红豆：性平味甘酸，具有养心补血，健脾养胃及利水除湿的功效。
- 薏米：味甘淡、微寒， 利水消肿能力较突出，而熟薏米健脾能力较强，可生熟同服。脾虚泄泻及肾病患者慎用。
- 淮山：性平味甘。有补脾、益肾、养肺之功效。适用于体湿而脾胃较弱者。
- 冬瓜：性凉味甘淡，有清热、除烦止渴、利尿消肿、除痰、袪湿等多种功效，连皮利水消肿效果更佳。
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方法4：去湿水果
- 蘋果（连皮）：性凉味甘酸，有健脾和胃之效，有丰富的果胶，果胶可以吸附水分、刺激肠道蠕动，帮助排毒祛湿。
- 无花果：性平味甘，有健脾清肠之效。
- 西瓜：性寒凉，有祛湿利尿的作用，其实西瓜皮的祛湿功效更佳，能化湿除烦、祛风利湿。
方法5：去湿穴位
- 足三里：在小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）下3寸（约为除拇指外，四指并拢的阔度），胫骨前缘外一横指（中指阔度）处。
- 丰隆：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。
- 阴陵泉：膝盖的内下方，从膝盖到小腿会按压到一个凹陷处。
- 阴陵泉：膝盖的内下方，从膝盖到小腿会按压到一个凹陷处。
1. 湿气过多会有甚么症状?
湿气过多，可见睡醒后仍觉疲累，四肢肌肉酸困沉重、关节重痛，头重闷胀；时常觉得咽中有痰；皮肤出现痒疹，或伴渗液。
女性白带多，或有异味或瘙痒；食欲不振，或想吃重口味，甜品；口渴但不欲饮水；大便去不净感，质溏烂，黏厕所，臭秽；小便黄浊；舌苔厚腻，口淡口苦等。
2. 湿气严重会致病吗?
若身体持续处于湿气重的状态，湿气重，容易导致身体出现各种疾病，包括过敏、湿疹、脚气、关节痛、带下病、月经不调、阴道炎、肥胖、浮肿、影响大便排泄、性功能障碍。时间久了容易患脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。
3. 做运动都可以去湿? 甚么动作/ 运动可以去湿?
透过运动，可加速新陈代谢，维持正常水液功能代谢。肌力锻炼，跳绳，瑜伽，HIIT（高强度间歇训练）都是很好的运动。
- 动作一：平板支撑
- 动作二：深蹲
- 动作三：弓步蹲
- 动作四：掌上压
每个动作做 4 组，每组 10 – 20 下，逐步增加次数，组间休息 1 – 3 分钟，以微微出汗为佳。
4. 除了从饮食入手，有甚么中医疗程可以去湿?
中医师根据你的体质，透过中药，针灸，拔罐，艾灸，耳穴治疗都可以祛除湿气，并改善内环境，使身体恢复水液代谢平衡。
