黄体素对于女性的生理周期有一定的影响，黄体素功效是什么？缺乏黄体素会有哪些症状？吃黄体素药物有没有副作用？补充黄体素怎么吃、黄体素正常值一次看。
黄体素功效是什么？
黄体素又称为助孕酮或助孕素，是女性荷尔蒙的一种。荷尔蒙在人体扮演了重要角色，对于人体的细胞及各大激素的稳定有极大功效。
女性月经期间有所谓的黄体期，是指排卵后到下一次的月经来临前的这段时期。黄体期会生成动情激素与黄体素，这些激素会使子宫内膜及周围组织发育，让子宫成为适合胚胎着床的环境。有利于女性受孕，所以又将黄体素称为助孕素。
黄体素除了打造一个有助于怀孕的子宫外，怀孕后也是不可或缺的激素之一。因为黄体素能确保胚胎正常发育，所以针对怀孕期间黄体素不足的女性，医师也会斟酌给予补充，且维持体内黄体素的平衡也有助于降低早产的风险。
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黄体素跟月经的关系？
月经周期中有一期别称为黄体期。是指月经周期的第15～28天左右，排卵后的滤泡细胞会增值，形成所谓的「黄体」，黄体会分泌动情激素及黄体素，让子宫内膜增生，营造出一个适合胚胎发育的环境。
若没有受孕，黄体又会渐渐萎缩失能。随着黄体素分泌量减少，子宫内膜会剥落并排出，也就是女性每个月都会经历的月经来潮。
黄体素不足症状？
黄体素不足的话，女性的经期会受到影响，另外荷尔蒙的运作机制非常复杂，单单一个黄体素可能产生的连锁效应是非常大的，黄体素不足可能带来的症状：
- 高温期缩短：一般来说黄体素能使体温上升达10～14天，但黄体素不足的女性高温期会限缩在11天以内。
- 经期问题：月经不规则、经期出血量异常、经期时腹胀、水肿、乳房疼痛及头痛等症状。
- 经前症候群更明显：情绪不稳、暴躁易怒、容易沮丧合并睡眠品质下降。
- 受孕与孕期中易受影响：受孕困难且提高流产风险。
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为什么要吃黄体素？
体内的黄体素一旦不足就可能产生各种症状，黄体素不足并不罕见，以下5种状况都可能造成黄体素不足，需要额外补充：
- 老化：老化是造成黄体素不足的最主要原因。当女性超过35岁之后，卵巢功能就会开始下滑，雌激素和黄体素等荷尔蒙的分泌也会随之减少。
- 作息紊乱和压力：睡眠不足、压力都是造成内分泌失调的因子，掌管内分泌的激素就是荷尔蒙，一旦失控自然也会影响黄体素的分泌。
- 过瘦：脂肪对女性荷尔蒙至关重要，过瘦的女性由于体脂低，荷尔蒙的分泌量减少，因而有黄体素不足的问题。
- 吸烟：抽烟会对各大器官带来伤害，卵巢也不例外。一旦卵巢功能变差，黄体素的分泌量就会减少，进而出现各种症状。
- 先天因素：有些人先天黄体素的制造量就比较低，此时就需要额外补充以维持荷尔蒙平衡。
吃黄体素副作用？
若医师评估病人有补充黄体素的需求，就会开立处方药物给病人使用。目前黄体素的药物有4种，副作用也各有不同。
- 口服药物：口服的黄体素可能的副作用包括头晕、恶心、月经异常、体重增减、腹痛、睡眠问题及乳房疼痛等。
- 注射：注射除了疼痛外，可能的副作用包括恶心、下痢、头痛、疲劳、水肿等。
- 塞剂：全身性副作用较少见的药物，但缺点是容易有阴道分泌物及性行为不便的问题。
- 凝胶：黄体素凝胶的吸收快，效果也明显。可能的副作用有会阴疼痛、头痛、腹泻、恶心、性欲降低、疲劳、情绪不稳等。
黄体素正常值是多少？
黄体素的正常值是随着经期浮动的，所以不同时期的黄体素标准值也不同。
- 滤泡期：介于0.4～1.4 ng/mL之间
- 排卵期：介于3.34～25.56 ng/mL之间
- 黄体期：介于4.44～28.03 ng/mL之间
- 停经后：介于0.1～0.73 ng/mL之间
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补充黄体素食物有哪些？
日常中有许多食物有助于补充黄体素，对于不想吃药的民众来说，适量摄取这些食物或营养素会是好选项。
- 脂肪：前面有提到，脂肪是荷尔蒙的原料之一。过瘦的人容易有荷尔蒙分泌不足的问题，补充好的油脂有助稳定荷尔蒙。平时可适量摄取坚果、酪梨、深海鱼及鸡蛋。
- 锌：锌可以刺激脑下垂体，使卵巢产出黄体素，所以锌对女性同样重要，含锌食材包括洋菜、牡蛎、小麦胚芽、南瓜子和干木耳等。
- 维生素B6：有助于稳定体内的荷尔蒙浓度，更能平复情绪、降低压力。常见的食材包括瘦肉、甘蓝菜、豆类（豆浆和豆腐等）、燕麦和花生等。
- 镁：适量补充镁有助于舒缓压力、改善失眠并平衡荷尔蒙。可从牛蒡、小麦胚芽、芝麻、南瓜子和红藻中摄取。
- 维生素E：适量摄取维生素E有助于卵巢的健康，且可帮助黄体素分泌。维生素E又被称为生育醇，可从菠菜、空心菜等深绿色蔬菜、坚果类如杏仁、榛果、核桃或小麦胚芽油、葵花油、茶油等油品中补充。
