《康健》25周年推出「真健康」，强调身心灵与环境整体的和谐与均衡，才是真健康。让健康成为生活，从练习「冥想」开始，冥想好处、3方法入门冥想一次看。
冥想是什么？
冥想是一种使用身心技巧专注于心念的练习，简而言之就是训练注意力的方法。我们的心思大多纷乱，常在过去和未来之间跳跃，时而担忧恐惧。冥想用一种平衡且清明的方式引导我们回到当下，带来平静、平衡的感受，对情绪和整体健康有益。冥想源自古代哲学和佛、道、基督、苏菲派等宗教，但你不必是教徒也可以冥想。冥想适合所有人，技巧简单不花钱，无须工具或设备，也不限时间地点。
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冥想好处有哪些？
根据克里夫兰医学中心，经常冥想的人脑中负责感官（例如听觉和视觉）、思考和专注力，以及处理情绪能力的区块，比一般人更大或稠密，神经元之间有更多也更强的连结。这意味着他们的大脑较健康，较不可能出现老化相关的功能丧失，因应负面情绪的能力也比较强。此外，冥想有助于控制某些身心症状，特别是那些会因压力而恶化的疾患。梅约医学中心列出的冥想好处如下：
冥想的身心功效
- 找到新的观点面对压力重重的局面
- 建立因应压力的技巧
- 专注于当下
- 减少负面情绪
- 提升想像力和创意
- 降低静止心率和血压
- 改善睡眠品质
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冥想有助于控制的症状
- 焦虑
- 气喘
- 癌症
- 慢性疼痛
- 忧郁
- 心脏病
- 高血压
- 肠躁症
- 睡眠问题
- 紧张性头痛
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如何冥想？练习冥想3方法入门
纽约时报自我照护资讯网站Well建议，冥想初学者可从几个小诀窍入门：
- 选择固定的时间冥想。
- 选择固定的地点冥想。
- 准备好冥想的工具，例如打坐垫、冥想凳、耳机或焚香器具等，但没有也行。
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冥想不一定要盘腿，也不讲究是否坐在地上，找到舒适而不容易分心的姿势便可，即使躺着也无妨，虽然容易睡着，但好处是能改善睡眠问题。选定姿势后，专注延长呼吸，然后闭上眼睛，你就可以开始冥想了。
克里夫兰医学中心指出，冥想有很多形式，但彼此之间有共通之处，并可大致分类为：
- 冥想方法1》身体冥想：又被称为自我扫描，需专注去感受全身上下的感觉。
- 冥想方法2》沉思默想：专注思考某个问题或某种矛盾。
- 冥想方法3》情绪冥想：专注在特定的情绪上，像是如何对他人好，或是思考人生中何者会为你带来幸福。
- 冥想方法4》持咒禅定：重复念出或在脑中默念特定的语句或声音。
- 冥想方法5》动态冥想：专注于呼吸或做出特定的身体动作，例如脉轮舞蹈。边走路边用心观察周遭世界也是其中一种。
- 冥想方法6》正念冥想：以你对全身的感觉为本，留心觉察周遭世界与当下发生之事。
- 冥想方法7》视觉冥想：专注于眼前事物，不论是肉眼所见或心灵影像。
冥想适合搭配什么音乐？
聆听适合冥想的音乐或是APP的冥想音讯，能帮助你隔绝外在影响，专注内在。初学者若不晓得冥想该想什么，还可跟着冥想APP的引导练习。冥想时杂念丛生很正常，只要意识到自己的思绪跑远了，拉回来继续就好。
上网搜寻冥想音乐、静心音乐、脉轮音乐、专注力音乐、正念冥想音乐等，可找到大量适合冥想的音乐或音讯，包括白噪音、大自然音（例如滴水、浪潮、虫鸣鸟叫）、颂钵音频，以及能修复DNA的528HZ音频。
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