每个人都一定经历在床上翻来覆去睡不着，眼睁睁从天黑等到天光仍是毫无睡意的痛苦。虽然失眠十分普遍，但若持续得不到改善，将会对身心带来严重影响。
服药是否唯一出路？什么情况下才需要求医？ 资讯团队请来宋振基中医师，从中医角度为你拆解常见成因和解决方法，助你早日摆失眠烦恼。
失眠的定义
失眠是一种常见的身心症状，不仅与精神疾病或身体疾病有关，也可能是受外界环境影响导致。
根据「精神疾病诊断统计手册– 第五版」(DSM-V)的定义，如果有以下症状，皆可被视作失眠：
- 难以入睡，上床后超过30分钟以上才能睡着
- 半夜经常醒来，且清醒时间超过30分钟以上才能再度入睡者，或难以再入睡
- 早上比平常早1至2小时醒来，并难以再入睡
- 睡醒后感觉跟没有睡过一样
- 明显困扰及影响日常生活，例如情绪低落、影响集中力、常打瞌睡等情况
如以上症状／睡眠困难在一星期内出现三次或以上，并持续一个月，就应该考虑求诊。
失眠有多普遍？
就笔者所见，2020 年有许多患者因疫情及经济压力而失眠。今年2 月，有社企委托香港中文大学展开一项研究，随机电话访问807名香港市民，发现过去半年每10名香港人中，有约7 名出现失眠情况，当中有超过60%表示，疫情和2019年的社会运动是因素之一。
而在一众失眠患者中，一半会选择使用电子产品来消磨时间，其他人士则会选择继续躺在床上、饮酒、进食等。当中仅有不足2成会寻求药物或向医生求诊，不少更因为害怕对药物产生依赖，而拒绝服药。
香港市民失眠的原因
| 香港市民失眠的原因 | ||||
| 工作或学业压力 | 健康问题 | 家庭问题 | 感情问题 | |
| 总计 | 43% | 28% | 20% | 10% |
| 男性 | 51% | 22% | 19% | 11% |
| 女士 | 37% | 32% | 21% | 8% |
| 按年龄计算 | ||||
| 工作或学业压力 | 健康问题 | 家庭问题 | 感情问题 | |
| 18 至29 岁 | 76% | 18% | 14% | 23% |
| 30 至39 岁 | 71% | 24% | 28% | 14% |
| 40 至49 岁 | 52% | 23% | 25% | 7% |
| 50 至59 岁 | 37% | 26% | 21% | 7% |
| 60 岁或以上 | 10% | 38% | 13% | 3% |
为什么会失眠？中医学上的失眠分类及原因
中医认为按失眠的症型变化，可辨证归纳为以下4种类型：
|
类型 |
症状 |
| 心肝火旺 | 情绪急躁易怒、头昏脑胀、两眼发红、口舌痱滋，口苦口干 |
| 心肾不交 | 心悸、五心烦热（两掌心、两足心和心胸）、盗汗、潮热 |
| 心脾两虚 | 头晕眼花、四肢困倦、心悸、健忘 |
| 痰热内蕴 | 常出现于食浓味及煎炸食物后，胃胀胃痛、发噩梦和半夜易惊醒等 |
长期失眠对健康有什么影响？
长期睡眠问题困扰患者日常生活、容易出现抑郁或忧虑等情绪问题、增加滥用药物机会，更会增加患上癌症、心脏病、高血压等风险，所以失眠情况不容忽视。
失眠改善及解决方法
失眠持续几天至数周，通常是由生活压力引致的，例如是受考试前夕，或工作上的压力、紧张等情况影响，而难以入睡，这类多属心肝火旺。这情况可透过多做带氧运动，透过出汗，清热除烦，改善睡眠质素，亦可饮用以下热饮。
|
热饮推介 |
|
| 功效 | 清肝热、祛心火 |
| 材料 | 可配用菊花10 克、夏枯草6 克，可配合石斟12 克、花旗参6 克等焗水饮用 |
长期失眠情况持续，引发的原因可能包括环境的变化、不健康的睡眠习惯、轮班工作，这多属心肾不交或心脾两虚。这类症型由于可能涉及复杂的外在环境、情绪问题、需要专业人士（医生、中医师、临床心理学家、情绪辅导员、社工）的全面评估，建议尽快求诊，不宜自行服药。
另外，此症候患者，不宜晚间做带氧运动，出汗可能会耗损阴液，令睡眠更差。应用静态放松方法，如可尝试睡前温水浸脚，或进行静观训练（Mindfulness )，亦可饮用以下热饮及汤水。
|
热饮推介 |
|
| 功效 | 养阴安神 |
| 材料 | 可选用酸枣仁10 克、枸杞子10 克、菊花6 克、花旗参6 克焗水饮用 |
|
汤水推介（2 至4 人份） |
|
| 功效 | 养阴安神，益气生津 |
| 材料 | 花旗参15 克、枸杞子15 克、北沙参30 克、玉竹20 克，另加适量瘦肉 |
| 做法 | 将材料洗净；加适量瘦肉，水滚后将所有材料一同下煲，煲约1.5 小时；加适量盐调味即可 |
