2022年的立秋时间及气候特点
2022年的立秋时间：8 月7 日（星期日）
中国古人将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣，预示炎热的夏天即将过去，收获的季节即将来临，立秋至处暑期间，天气仍炎热，有「秋老虎」之称，有云「一场秋雨一场寒」，立秋后每降一次雨，气温也会随之下降，直至处暑节气后，暑气就会渐退，气温日夜温差较大，并逐渐天气清凉。
何谓立秋？
「立」意指开始，「秋」意指农作物成熟的时期，是二十四节气中，夏秋交替的重要节气，也是入秋的第一个节气。
想于立秋时养生要注意什么？背后的原理为何？
立秋后，日夜温差较大，日间炎热，夜间稍清凉，气候逐渐干燥，而燥邪最先伤肺，所以往往会出现呼吸系统的症状，如鼻敏感，气管敏感，咳嗽，口干舌燥等，肺与大肠相表里，当肺气宣发肃降的功能失常，使人体抗病及消化功能下降，若有不慎，就会腹泻、便秘，皮肤干燥痕痒，所以根据中医「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，在养阴清肺的基础上，也应兼顾脾胃的功能，休息时最好盖条薄毯，以免昼夜温差大引起腹部着凉而腹泻。
- 润燥：肺为华盖，娇嫩之脏，喜润恶燥，立秋后，气候干燥，而饮食应定时定量、多吃生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品，以使肺脏滋润，维持良好的宣肃升发功能，减少鼻敏感等症状引起的不适。
- 养肺：《素问‧ 阴阳应象大论》提到：「燥胜则干」，燥邪伤肺，耗损人体津液，会出现口唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，单凭喝水不够，当应「治其根，养其本」，养肺阴清燥可改善以上不适。
- 易咳：入秋后容易觉得喉咙干痒，引起咳嗽，秋天的燥咳可分为温燥和凉燥，当身体感受到寒邪，就会出现凉燥咳嗽；身体感受到温邪，就会出现温燥咳嗽。以中秋为界线，中秋，天热暑气仍重，气温较高，多为温燥咳嗽；而中秋后，寒凉之气渐重，容易外感受凉，而出现凉燥咳嗽。
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立秋饮食推介
- 莲藕：味甘、涩、凉。归心、肝、胃经，含有维生素C及铁质，饮用鲜莲藕汁能舒清肝热、润肺、凉血止血，亦可加入雪梨汁混合饮用，有效改善热咳的症状。具有生津、健脾开胃的效果，但容易腹泻、手脚冰冷、脾胃虚寒的人，宜食用煮熟的莲藕。
- 丰水梨：具有润肺止咳、清痰降火等功效，可解因秋燥引起口渴、便秘、干咳、烦渴、咳喘及痰色黄等症状，体质虚寒、寒咳者宜隔水蒸、煮汤、清炖梨食用；长期腹泻的人慎服。
- 百合：味甘、微寒。入心、肺经，在现代研究中发现，它含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁及微量的秋水仙素，具有润肺止咳、宁心安神的功效，常用来治疗久咳、干咳无痰，或痰中夹血等症状。
- 淮山：味甘、平。归脾、肺、肾经，具有健脾益气、祛湿痰功效。现代医学研究，淮山含有薯蓣皂甙、薯蓣皂甙元、胆碱、植酸、止杈素、甘露聚精等，有脱敏和降血糖等功效，其黏液亦可保护胃黏膜，减少胃部不适。
- 银耳：味甘淡、性平、无毒。入肺、胃、肾经，具生津润肺、益气活血、滋阴养胃的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热等症。感冒者慎服。
立秋汤水推介及食谱
参莲银胶木瓜汤
材料：北沙参15g，莲子30g，银耳30g，番木瓜500g（1个），黄花胶100g，红枣3枚，生姜3片，冰糖适量
煮法：将花胶用姜、葱水煮10分钟后，泡发一夜，洗净，切大块；银耳用清水泡发后，去除硬梗，洗净，拆散；番木瓜削皮，去核，洗净，切大块；红枣去核；生姜洗净。将全部材料放置炖盅内，加入清水1500ml，隔水炖1.5小时，最后加入冰糖调味，适温服用。
功效：养阴润肺，健脾补气，益胃生津，养心安神。
荷塘小炒
材料：白果10g，鲜百合10g，莲藕一节，黑木耳10g，荷兰豆10g，红萝卜一条，鲜铁棍淮山1条，蒜适量，盐适量
煮法：将白果去壳，除膜，去芯，以温水浸泡至少5小时，或使用处理好的包装式白果；莲藕洗净切片，浸泡水中，避免氧化；黑木耳清水泡发，拆散；荷兰豆去丝去蒂；红萝卜洗净，刨皮，切片；鲜淮山刨皮切片；百合洗净。将上述材料汆烫捞出，过冷河，倒出多余水分备用，热锅加油，加入蒜头，先倒入红萝卜翻炒，再加入莲藕，及后加入其他材料翻炒，加入盐调味，适温服用。
功效：益肺健脾，排毒养颜
其他立秋养生贴士
穴位按摩舒缓鼻敏感
- 迎香穴：面部，鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中凹陷处。
- 云门穴：位于锁骨下方之外端，胸大肌之上缘，与锁骨之间的凹陷处。
- 中府穴：位于云门穴下方1 寸处（约一个大拇指宽）。
- 鱼际穴：位于大拇指的第一掌骨中心处。
- 三阴交穴：脚踝内侧凸起往上4 指宽处。
热毛巾敷鼻
将毛巾浸泡在摄氏80 度的热水中，5 分钟后拧干，热敷在鼻部以及后颈部，鼻部因水蒸气而湿润，后颈部有一人体要穴— 大椎穴，为阳气之汇，大范围热敷后，颈部可温通阳气，调节人体免疫力，降低秋季呼吸系统症状引起的不适。
热水泡脚
双脚上，都有着与各器官相对应的反射区和经络分布，以热水泡脚可有效刺激这些反射区，改善身体的气血循环，具有祛湿驱寒的功效。
立秋要养生，有什么生活禁忌?
勿贪凉
在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果，容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。建议少食多餐，多吃熟软、开胃、易消化的食物，减少进食油腻食物。
在秋季应尽量少添衣物，秋天的早晚气温较低，注意带薄外套，以免冷热交替易感冒。适量运动后避免穿着汗湿的衣服在冷气地方逗留，以防着凉。
勿胡乱进补
虚者补之，虚亦有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症进服适当的食物及药物，以适度的分量及合适的进服时间，才能有效补益身体。例如秋天干燥，适当服用以上的食疗可以舒缓肺燥症状。然而过量服用，容易聚湿，或是因「深宵总是饿」，在夜间服用养阴糖水，反而有害，影响脾胃运化水湿的功能，聚湿成痰，上储于肺，引起喉咙有痰、咯吐不爽等不适症状。
