妳也遇过这个情况吗？产后初乳挤不出来？奶量不足、不小心吃到地雷食物，奶量下降又堵塞了！究竟哺乳应该怎么吃，发奶食物和哺乳禁忌食物清单一次整理给妳，让忙碌的妳，轻松优雅追奶的秘诀，妳一定要知道！
发奶食物有哪些?
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全母奶3要诀
奶水最重要的成分其实就是「水」，大约是由９５％的水以及５％的蛋白质所组成，因此多补充蛋白质的营养，也是帮助哺乳顺利的不二法门。追求全母奶必备三个要诀：多亲喂、汤汤水水多、蛋白质高！
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ptt发奶食物推荐
| 甜品类 |
紫米红豆、酒酿汤圆、花生牛奶、桂圆红枣、芝麻糊 |
| 咸食类 |
青木瓜排骨、蚵仔汤、鱼汤、花生猪脚、鸡汤、山药、鲑鱼、牛肉、麻油猪肝汤、杜仲炖牛肉 |
| 实测有效蔬菜水果 |
地瓜叶、菠菜、海带芽、南瓜、椰枣、柳橙、青木瓜、榴梿 |
| 最好准备的哺乳饮料 |
豆浆、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻饮、鲜奶茶、葫芦巴茶、黑麦汁 |
超简单！发奶食物鲜奶茶DIY
奶量爆库４大技巧
1. 频繁挤奶或亲喂
频繁的刺激，就像不断地下订单，可以让泌乳量上升，追奶期间，建议固定两到三小时就挤一次奶，可以让奶量增加喔！
2. 正确的含乳姿势
正确含乳才能把乳汁有效率地移出，也能确保宝宝真的有喝饱呦~
延伸阅读：哺乳期正确含乳姿势，有效预防乳头破皮
3. 追奶期多喝
水水是奶水的主要成分，不管每天喝了多少汤汤水水，一天还是要喝至少2500c.c.的水喔！
4. 半夜挤奶或追奶
夜间泌乳激素最高，追奶期的妈咪不妨半夜起来挤一次奶，这时候的奶量会明显比较多，追奶效果也会更明显喔！
【夜间追奶挤奶时间表】冲奶量追奶如何调整挤奶时间？
因每个人身体状况独特，并非所有食物皆会达到相同效果，但基本上，吃对营养，少奶奶也能轻松达成全母奶愿望(点我看顾客回馈)
造成哺乳不顺、疼痛的地雷塞奶食物
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哺乳不顺塞奶原因
塞奶是因为母奶中的脂肪酸凝结成凝乳块而出现阻塞，高油脂的食物造成哺乳不顺机率相对提高，除了饮食也有可能是体质关系，如果本身比较容易出现塞住的状况，也有可能是怀孕期间体重增加太多，身体脂肪较高。另外，若是水量摄取过少，母奶也容易变浓稠也会引起阻塞。
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哺乳不顺食物清单
| 高油脂料理 | 糯米类(肉粽、米糕、米肠)、焗烤、麻辣锅、炸物、全脂牛奶、乳酪 |
| 可能造成哺乳 不顺的水果 |
柿子、樱桃、未成熟的香蕉 |
| 高热量零食 | 洋芋片、巧克力、奶油、坚果、凤梨酥、高油脂的手工饼干 |
一吃就减奶！应避免的退奶食物？
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追奶地雷食物原因
有些食物有抑制母奶分泌的成分，或是本身为冷性食物，能够影响奶量，导致奶量减少，因此哺乳期妈咪不建议大量补充。
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追奶地雷食物清单
| 冷性食物料理 | 凤梨、人蔘鸡汤、韭菜水饺、薏仁汤、四神汤 |
| 冷性蔬菜水果 | 生麦芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹笋、小黄瓜、西瓜 |
| 地雷减奶食物 | 麦芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶 |
哺乳小知识：常见高过敏食物
平时有易过敏体质的妈咪看这里，这些都是容易引起过敏的食物，哺乳期饮食要多注意喔！
酱果类、椰子、坚果仁、大豆、簥麦、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳制品、花生酱、蕃茄、肉桂、蛋白、猪肉、柑橘类水果、芥末、贝壳类、酵母、甲壳颣。
