很多流产过后的姊妹们经常跟我反应觉得腰很酸，是不是月子没坐好？想知道有什么方法可以改善腰酸背痛的症头。其实就连一般足月生产的产妇也会面临一样的困扰喔！因为流产和足月生产后的腰酸背痛主要原因和孕期荷尔蒙「松弛素（relaxin）」有关。
小产后腰酸背痛的原因
怀孕期间胎盘会分泌「松弛素（relaxin）」让悬吊子宫的韧带放松、变软，骨盆空间变大才可以以容纳变大的子宫也方便日后生产。但松弛素的影响是全身性的，并非只作用于骨盆周遭，所以也会造成全身性的关节、韧带、结缔组织的松弛，这时如果关节出力不当或姿势不良就容易造成关节的扭伤与疼痛。
流产后荷尔蒙会随时间逐步恢复至平常水准，所以大约在1-1.5个月后松弛的韧带才能恢复正常功能，腰酸、关节疼痛等不适也会开始减缓直至恢复正常。在韧带关节恢复正常前，一定要把握坐小月子的黄金时期好好休息。
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8招改善腰酸背痛
另外提供大家流产后改善腰酸的方法与注意事项：
- 保持正确坐姿，坐的时候臀部尽量往后坐，让背部有椅背的支撑
- 捡东西的时后勿直接弯腰，而是寻找支撑点(如：扶墙、桌椅等)让双膝弯曲蹲下
- 避免提重物、搬重物，以免过度拉扯增加脆弱关节的负担
- 避免久站，以免关节长时间承受压力
- 避免大力按摩，以免新生韧带组织再次松脱
- 流产后一个月内避免激烈的有氧运动与重量训练，可先从散步、快走、轻瑜珈等较轻松的运动开始，一个月后再视情况逐渐增加有氧运动或重量训练的频率与强度
- 睡觉时另准备一颗枕头放在膝盖下方，让身体完全贴合床面不悬空，此时全身重量才会平均分散在床上，肌肉与关节才能真正的放松休息
- 选择蛋白质(胺基酸)含量丰富的食物如：鱼、肉、鸡、蛋、牛奶与豆制品，以及维生素C，帮助组织修复
若小产流产三个月后，腰酸背痛的问题仍无改善且日趋严重，就要注意是否有关节慢性发炎的问题，记得赶快就医检查唷！
