41岁中国女星贾玲为戏减重，在新片《热辣滚烫》中，从105公斤瘦到50多公斤，成为电影一大看头，不仅减重菜单成为瞩目焦点，励志的故事也激励人心。
41岁的中国女星贾玲，在自导自演的新片《热辣滚烫》中饰演拳击手，先增胖20公斤、让体重破百，再于一年内减至50公斤，话题性十足，让该片春节期间票房突破30亿人民币大关。
筹备电影期间，贾玲对减重保密到家，超过一年没有公开露面，直到新片推出才展现瘦身成果，粉丝、媒体惊叹她「减了半个自己」。日前，贾玲上中国知名谈话节目《鲁豫有约》，谈论自己为戏甩肉的高低起伏，希望电影的推出，能激励因年纪、心态、环境限制而放弃自我的人。
「这是一部讲述善良的人们如何找到自我、学会爱自己的电影。」贾玲在微博中写道。
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中国影史票房最高女导，肥胖身材因「压力大暴食」
1982年生于湖北的贾玲，2003年从中央戏剧学院毕业后便投身中国的广播艺术团，并拜著名相声表演艺术家冯巩为师。凭借喜剧表演的出众才华，贾玲很快在业内崭露头角，在春晚、多个节目中表现出色，也成功创办了「新笑声客栈」，成为中国酷口相声的大本营。
2016年，贾玲凭喜剧小品《你好，李焕英》在喜剧综艺节目中脱颖而出，尔后更将小品改编成她首部自导自演的电影。该片2021年上映，一举让贾玲成为中国影史票房最高的女导演，甚至被好莱坞索尼影业买下版权，计划翻拍。
然而，也是在筹备《你好，李焕英》期间，贾玲压力过大，靠暴饮暴食来纾解情绪，身材当时像吹气球一般膨胀。 「胖」成为贾玲的招牌，虽然吸来不少粉丝，却也成为健康隐忧。
图片来源/ 截自贾玲首席助理微博
毅力惊人！高强度重训，练到怀疑人生
在第2部自导自演的电影《热辣滚烫》里，贾玲饰演主角、胖宅女杜乐莹，因为倾慕拳击教练昊坤（雷佳音饰），为瘦身奋斗、重拾生活目标。也是在拍摄期间，现实中的贾玲如实运动、吃健康餐减重，随着角色成长，甩肉50公斤。
在访谈节目《鲁豫有约》中，贾玲分享了拍摄《热辣滚烫》的心路历程，回忆自己当时每天运动5个钟头以上，而且每天不间断，采用「二分化」训练模式：一天锻炼上半身、隔天再锻炼下半身。日复一日的高强度训练，让她一度怀疑人生，甚至异想天开：「好想找那种可以忘掉痛苦的机器！」
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咬牙苦撑、历经数度崩溃与低潮，漫长的一年却也让贾玲有了人生新体悟。她说自己曾有一晚逼近崩溃边缘，于是放纵大啖烧烤，甚至刻意避吃虾子等健康蛋白质。虽然隔天立即复胖，她却一点也不后悔，直言：「如果不是那个晚上，大概无法撑到最后。」
「一切都来得及」鼓励观众为自我奋斗
谈及本片的精神，贾玲表示：「我们都只活一次，我们也都是第一次活。」她希望电影让观众了解爱自己、为自己奋斗的快活。
图片来源/ 截自贾玲首席助理微博
电影上映之际，贾玲发布新歌《一切都来得及》，在MV中，过去胖乎乎的她，与现在瘦身有成的她隔着时空相见。她也透过歌词，向过去的自己唱道：「整个世界都是属于你的⋯⋯什么都不用改变，你只需要爱自己，一切都来得及，还有未来的自己要被珍惜。」不仅是对自己的打气，也是对观众的鼓励。
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14天瘦身食谱+168饮食法，改掉「纾压暴食」习惯
贾玲也公开她的14天瘦身菜单，其中多以地瓜、玉米和杂粮取代精制淀粉（白饭或白面包），并藉由大量鸡胸肉、鸡蛋、水煮虾来摄取蛋白质，平时也喝豆浆跟牛奶。蔬果部分，则以深绿色叶菜、黄瓜和大番茄为主，她也透露，运动前会喝黑咖啡来帮助燃脂。
在《鲁豫有约》中，摄影师拍到贾玲低头吃的瘦身餐，满满一个便当盒里，装着紫甘蓝菜、彩椒、鸡胸肉等，「这种菜色，看上去特别多，但是放下筷子就特别饿。」她说。
图片来源/ 截自贾玲首席助理微博
贾玲强调，自己每天只吃20克油、5克盐，饮食非常清淡，也实施「168饮食法」。贾玲说，年轻人最常用吃饭、喝酒来缓解压力，她自己过去也是如此，但实施健康饮食后，渐渐不再执着重口味饮食，从写日记时想着「四川麻辣火锅」，到后来「觉得鲑鱼也不错」，可见健康的习惯，能靠生活调整、毅力坚持，慢慢养成。
