歌手潘玮柏自出道以来，便深受「易胖体质」困扰，热爱美食的他曾一度胖到人生巅峰的93公斤。不过，日前他于微博晒出减重逾10公斤的对比照，表示自己瘦到了7字头，瘦身成果让粉丝惊呼。对此，营养师高敏敏也表示，潘帅能成功减重确实有其道理，并进一步分析５招「不败减肥法」的关键秘诀，只要跟着做你也能瘦身成功。
一个饮食法的风靡，就会有大批人效法尝试，艺人潘玮柏向来被笑称是伸缩自如，他的不败减重法「不饿就停、饭后不坐」确实挺不错的！落实了「管住嘴」的最高境界。
想要成功瘦身、保持好身材，这5招是关键
想要保持好身材，不妨试试看这５招：
1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量，让饱食中枢有饱胀感，同时也能冲淡过浓的胃酸，减缓食物消化速度。
2.每周3次运动锻炼
每次至少1.5小时的健身房魔鬼运动。
3.少吃精致淀粉、多吃蔬菜
膳食纤维帮助垫胃促代谢，淀粉跟油可少吃不能无。
4.用餐时「不饿就停」
管住嘴，让自己绝不多吃。
5.饭后30分钟内不可坐着
饭后走路可降血糖、消耗热量、助消化。
图／艺人潘玮柏不败减重法：「不饿就停，饭后不坐」。高敏敏营养师提供
在执行不败减重法时，如果感到饥饿怎么办？
你可以：
1.多喝水：提高喝水量可以避免饥饿感。
2.适量黑咖啡：能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪、抗氧化。
3.吃低GI、高饱足感的水果：像是莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很不错。
4.真的饿了就吃盘菜：蔬菜热量低、富含膳食纤维，多多益善。
在努力减缓横向发展之余，也必须清楚了解自己适不适合各种饮食法、断食法。
建议有以下4种症状的人，不要随意尝试：
• 高血糖／糖尿病患者：易血糖过低、晕眩。
• 怀孕／哺乳妈：需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久。
• 饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。
• 青少年／成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养。
想铲除休假期间堆积在身上的大鱼大肉，可以试试不败减重法！不过也要提醒大家，减肥不是一时，健康饮食跟生活模式是一辈子。会发现健康美丽不是为了别人，最先受益的是自己。希望每个人都可以养成适合自己的饮食习惯，并长久保健康。
