毕业季刚过，为了梦想、为了生活，社会新鲜人们纷纷投入职场，但，每天神经紧绷、忘东忘西、睡眠不足，这莫名的焦虑是怎么回事？你可能有职场适应障碍喔！
多数人刚进入新环境时，都会感到紧张，不过通常在短时间内就能适应，但是每个人对于压力的承受度都不一样，所以当事件超过自己调适範围，就会成为压倒你的最后一根稻草，进而出现情绪失调的情况。
快来评估自己最近1个月内，有没有出现以下症状，达到一半表示职场适应障碍，悄悄来了！
什么是职场适应障碍？
校园生活和职场差很大，过去经常翘课的你，颳风下雨也不能随便翘班，加上职场像战场，不是用估狗大神做报告这么简单，面对工作需要重新学习，和同事间的人际关係更要好好经营，就像是整个人打掉重练，种种压力造成焦虑，引发职场适应障碍的问题。
精神科医生指出，职场适应症大多自我要求高、凡事都想得第一，更没有办法接受失败，内外压力双重夹攻，没有适时纾解的话，长期下来可能引起更严重的广泛性焦虑症，甚至各种慢性病也找上门！因此学会如何释放压力是一大重点。
职场适应障碍自我检测
1.肌肉紧绷
明明没做高强度运动，肌肉却顶叩叩，这是因为高压让你的身体不自觉持续绷紧！
2.坐立不安
过于紧张、心中充满顾虑，无法静下心做事情。
3.容易感到不安
对自己没有自信，或自我要求太高，处理起手边事务容易绑手绑脚。
4.失眠
睡觉前满脑子都是明天的工作安排，无法立即入睡，还经常闹钟没响就起床。
5.莫名紧张
想到隔天要上班或是待办的工作，会感到焦虑。
6.经常作恶梦
过度思虑在睡觉时容易出现多梦的症状。
7.思绪杂乱无法处理紧急事务
压力来临，让你的脑袋大乱，工作的效率变慢，更无法处理紧急事件。
8.感觉身心无力
好不容易熬过工作天，休息日却觉得全身懒洋洋，哪里都不想去，也不想做任何事情。
9.易怒
精神状况已经处于临界点，因此一点小事都可能让你爆发。
10.双手总是烦躁地摆动
人类不安时，会倾向用手去触摸身体其他部位，或无意识抖动，想藉此获得平静。
以上10点打勾一大半的话，那就应该好好认识什么是职场适应症，才能对症下药缓解焦虑。
缓解焦虑8大招
1.规律运动
运动时会让身体释放多巴胺化合物、脑内啡、血清素…等化学物质，产生愉快、宁静的感觉；另外，也有助于降低忧虑，改善烦躁、失眠、疲倦…等压力反应，帮助自己对抗压力。
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2.放鬆练习
紧张、生气…等情绪不稳定的时候，会发现呼吸变得很急促，因此随时练习深呼吸，把眼睛闭起来，吐纳气息把呼吸调匀，就能慢慢把心沉澱下来，达到放鬆效果。
如果在家静不下心来，可以去外面上瑜珈课，瑜珈课程种类很多，可以根据需求做选择，透过老师指导，正确学会伸展与呼吸，效果也很好喔！
3.睡前让脑袋放鬆
好的睡眠品质可以开启身体的自癒力、建立健康的情绪状态，甚至是让工作表现更好，所以睡前别再滑手机、追剧，让3C产品影响脑波，做一点简单运动可以改善睡眠。要尽量放空脑袋，也放下心中的忧虑，告诉自己「今天辛苦了！晚安」。
4.补充足够水分
心情不明焦虑，可能是身体缺水的信号！水能携带氧气进入人体，细胞之中有充分的氧，精神也会越好，反之水分不够供氧时，身体就会从血液里摄取氧气，让体内渐渐变成无氧的状态，精神变差、情绪起伏大…等副作用一件件接着来。
5.放弃章鱼性格
人类只有2只手，但是有章鱼性格的人，恨不得自己再长出其他6只，因为他们觉得事情交给别人很不放心，凡事都想亲力亲为，一堆待办事项等着你，不焦虑很难！请分辨自己「该做」和「能做」，试着放手交给团队，不要给自己太大压力。
6.充足睡眠
大脑杏仁核、脑岛皮质…等部位过于活跃会影响情绪，放大焦虑的感觉，而睡眠不足就是启动这些部位的关键！那么睡多久才足够呢？问自己的身体最準确，一般人睡6～8小时就有饱足感，但如果5～6小时就足够支撑你一天的活动量，那也不需要硬睡满8小时，避免带来不必要的压力。
7.让自己有四能
能睡、能吃、能动、能笑，有助于大脑分泌血清素、多巴胺、正肾上腺素、脑内啡…等4种和情绪有关的物质。特别是「能笑」，不管是听到笑话、自我解嘲，只要能让自己发自心底的笑出来，就能刺激脑内啡分泌，减少焦虑、忧郁发生。
8.每天製作快乐日记
每天记录下今天发生的小却幸、有趣的事情，不管是用日记、插画，甚至自己编一首歌唱出来，小编加班回家的路上，因为没什么路人，经常乱哼乱唱，心情真的一下子放鬆很多，因此只要能转移注意力，就是降低焦虑的好方法喔！
出现职场适应症，不需要觉得自己很「草莓」，只是代表现阶段的你超出承受範围，重要的是要找到方法解决现况，别让焦虑击垮你！
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