6种健康按摩方式有益于您的整个身体
按摩疗法可能有助于提高注意力、缓解焦虑，甚至改善睡眠。
说到放松，我们都与它联系在一起：水疗日，在火炉旁舒适地躺着，在床上呆到下午2点，当然还有按摩。虽然按摩非常适合帮助您放松，但它也有更多的治疗益处。
“按摩”一词本身实际上涵盖了各种不同类型的按摩，从瑞典式按摩（最常见的类型）到具有更有针对性和特定目的的按摩，例如旨在帮助运动员恢复的运动按摩。
无论哪种类型，按摩的好处实际上都归结为一件事：压力。“在适度的压力按摩过程中，皮肤会移动，从而使神经系统平静和减慢，”迈阿密大学医学院触摸研究所所长Tiffany Field博士说。菲尔德说，神经系统的减慢也会导致其他生理效应，如心率下降、血压降低和脑电图模式（大脑中的电活动）的变化。
另外，为了看到这些效果，它花费的时间比你想象的要少。“对于研究，我们能够记录仅 20 分钟按摩的积极效果，”Emory Healthcare 精神病学服务主管 Mark Hyman Rapaport 医学博士说，他领导了多项专注于按摩效果的研究。这意味着当你去做按摩时（Rapaport博士说，大多数按摩通常被宣传为大约50分钟），你承受着足够的时间来看到最佳效果的压力。
如果你买不起去街上的水疗中心？“你不需要一直去看按摩治疗师，”菲尔德说。“你可以给自己按摩一下。”她解释说，由于我们能够到达身体的大部分部位，因此您可以在淋浴时使用按摩刷进行 20 分钟的自我按摩，甚至可以用网球摩擦四肢。
因此，如果您正在考虑预订时间或投资购买自我按摩器，以下是该疗法的六个最大好处。
缓解焦虑
如果您患有焦虑症，一项研究表明，按摩实际上可以帮助显着减轻您的症状。“我们认为正在发生的事情是，它正在减少我们在广泛性焦虑症患者身上看到的交感神经基调，并增加这种副交感神经反应，”领导这项研究的Rapaport博士说。
你的身体实际上有两个不同的神经系统：交感神经系统和副交感神经系统。“你的同情是战斗还是逃跑，”运动医学脊椎按摩师、纽约 Physio Logic 的创始人 Rudy Gehrman 说。“如果你被狮子追赶，那是你的交感神经系统。
然而，在按摩过程中，你的副交感神经（或镇静）反应会增加，这导致焦虑减少，Rapaport博士说。
还有同样好消息？按摩对减少焦虑的影响实际上是持久的。“我们进行了非正式的随访，这些人中有相当一部分人在六个月到18个月后仍然没有焦虑，”Rapaport博士说。
睡得更香
难以入睡或失眠？按摩实际上可以帮助您睡得更深。“睡眠都与神经系统的活动量有关，”菲尔德说。当你接受按摩时，你的神经系统本身实际上会因为压力而减慢。
此外，她说，当你获得更深、更具恢复性的睡眠时，这反过来又会降低你的P物质（一种用于疼痛的神经递质）的水平，从而减轻整体疼痛。因此，如果您有任何疼痛，按摩将起到双重作用。
对抗疲劳
我们都有过这样的经历：你整晚都在辗转反侧，工作已经完全筋疲力尽，你觉得你甚至没有五分钟的时间深呼吸。“有些人因为睡眠不足而感到疲劳，”拉帕波特博士说。“其他人因为一些生物因素而感到疲劳。
但无论您疲劳的原因是什么，一个简单的解决方案是（您猜对了）按摩。事实上，2018年由Rapaport博士领导的一项研究发现，每周接受瑞典式按摩的乳腺癌幸存者的疲劳减轻了，这种疾病特别使人衰弱。为了获得最佳效果，根据 Rapaport 博士的研究，请尝试每周按摩一次。
帮助某些健康状况
你的身体有两种不同的免疫反应：Th1和Th2，它们需要保持平衡，才能让你的免疫系统发挥最佳作用，菲尔德说。“如果Th2超过Th1系统，那么你就会有自身免疫问题，”她说。
但是在按摩过程中，你会减慢压力荷尔蒙，以帮助维持这种平衡，她说。反过来，这可以通过减轻疼痛或疲劳等方式帮助使哮喘、1 型糖尿病或皮炎等自身免疫性疾病更容易控制。
提高专注力
在会议中停留超过 10 分钟或睡前看书有困难吗？按摩的效果实际上有助于提高您的注意力和专注力。
那是因为为了让你最好地集中注意力，你的心率需要降低。“如果我不注意，通常是因为我的心率加快了，”菲尔德说。“当我的心率下降时，我会更加专心。
因为按摩会减慢您的神经系统，所以您的心率也会有效地减慢。在按摩过程中，您的压力感受器会刺激迷走神经活动，迷走神经活动源于大脑中的神经，该神经通向身体的几个不同分支，包括心脏，菲尔德说。因此，当您承受按摩的压力时，它也会降低您的心率，这最终会提高您的注意力。
治疗伤口
Gehrman说，如果你遇到受伤或关节疼痛（特别是如果问题是长期的或慢性的），你也会有所谓的软组织限制，这会导致打结或触发疼痛点。“按摩治疗师正在摆脱软组织的限制并增加血液循环，”他说。
随着时间的流逝，这些限制会导致关节腐烂或其他韧带问题等问题，因此通过积极按摩这些软组织限制，您不仅可以帮助您当前的伤害，还有助于防止未来的其他问题。但是，在为您的受伤进行按摩时，重要的是去找一位经验丰富、有执照的按摩治疗师，他们对受伤的患者有丰富的经验。
“因为任何类型的软组织都会起作用，你本质上会造成科学损害，如果你工作得太深，那么这个人就无法从这种治疗中痊愈，”格尔曼说。一个好的、有执照的按摩治疗师将能够评估受伤周围的哪些区域需要按摩，哪些区域最好避免。
我怎样才能找到可靠的按摩治疗师？
最好（也是最简单）的方法？“打电话给当地的按摩治疗学校或美国按摩治疗协会，”菲尔德说。特别是按摩治疗学校，对他们的按摩治疗师进行强化培训，这样你就会知道你要去的治疗师是可靠的。
“这是一次非常广泛的培训，”Gehrman说。“它在解剖学上非常彻底。”如果您的按摩治疗师首先记录您的年龄、您当前的健康状况和任何以前的病史，那么您就会知道您（从字面上）得到了很好的照顾。
我怎样才能找到可靠的按摩治疗师？
最好（也是最简单）的方法？“打电话给当地的按摩治疗学校或美国按摩治疗协会，”菲尔德说。特别是按摩治疗学校，对他们的按摩治疗师进行强化培训，这样你就会知道你要去的治疗师是可靠的。
“这是一次非常广泛的培训，”Gehrman说。“它在解剖学上非常彻底。”如果您的按摩治疗师首先记录您的年龄、您当前的健康状况和任何以前的病史，那么您就会知道您（从字面上）得到了很好的照顾。
