曾有人提及，女性只要是腰间给人的视觉是平坦的，就容易给人带来身材是好的视觉错误，这其实是因为多数人会盯着多数人都无法做到的事情。因此，瘦肚子对女人在整体的身材曲线视觉上来说，是多么重要的一环呀！
那么，难道小腹平坦就够了吗？我们常看到许多瘦瘦的女孩走在街上，但其实大部分的女孩都是靠着节食或是少吃的方式来达到瘦身效果，但真让这类女孩们衣服一脱，腹部一露出来，几乎个个是惨不忍睹，真瘦假瘦立刻见真章。
也许真的很瘦的女孩，但看起来是病态感，另一种是四肢瘦小腹却拢起，却不是在怀孕的状态。
女孩们光是小腹平坦是不够的，还要有结实感，但不是像肌肉发达的那种线条，而是像许多超模或是比基尼小姐那样的腹部线条，兼具性感与健康美。他们能够锻鍊出那样的腹部线条，也就是所谓的腹肌、马甲线、人鱼线等，养成每天都上健身房做运动锻练想必是他们不可缺少的好习惯吧。
女孩们，如果能每天持续且正确地做以下三个动作，并拥有良好的饮食习惯，想要拥有腹肌真的不是件难事唷。
瘦肚子练腹肌3运动
1.捲腹
许多人时常误以为捲腹动作就是仰卧起坐，其实并非如此。这两者的主要区别在于动作及锻炼效果的不同。
捲腹动作只有微微捲起上半身，下半身仍是贴在地面上的，这个动作专门针对腹部肌肉的锻鍊，会是较佳的锻鍊腹肌选择；而仰卧起坐是由平躺至坐起，下背部会整个离开地面，这个动作主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限。
《动作》
- 在瑜珈垫上呈现躺姿并屈膝 90 度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
- 起身时，下背部不可离地，利用腹部的力量微微卷起上身（以不超过45度为原则）。
- 约两秒后，慢慢往下躺（不可完全躺平，约下躺至肩膀的位置），并配合起身时吐气，下躺时吸气的呼吸节奏进行。整个过程中，完全依靠腹部用力，颈部及手部完全不使力，起身动作达 2 秒后在还原，如此反覆动作，特别注意动作需要慢。
当此动作姿势正确时，在完成后便会感觉到腹部肌肉痠疼，颈部及手部是完全没有疼痛感的。
小提醒：捲腹动作的次数建议可以以 15 至 20 下为一组，一天做 3 至 4 组，初学者可以以自己的极限开始进行。捲腹动作能够锻鍊到整体的腹部肌肉群，特别是上腹肌肉群。
另外，当上述的捲腹基本动作达纯熟阶段时，则可开始做变化动作，像是负重捲腹、扭转捲腹、反向捲腹等，可以以不同的动作搭配组合来训练想要达到的深浅不一的腹部肌肉训练。
2.棒式
要练好核心肌群，一定要做好棒式运动，但根据许多健身教练的观察，百分 之 50 以上的人，棒式运动的姿势都是错误的。既然姿势都错了，就更别说什么能够练出令人羡慕的完美腹肌了。
《动作》
- 在瑜珈垫上，脸朝下趴在瑜珈垫上让身体呈现俯卧姿势。双脚微微打开，与肩同宽，脚尖着地，并用两手肘手撑地。
- 利用腹部、臀部及腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂与脚尖外，其他身体部位都必须离地。特别注意臀部必须往内缩，背脊打直，脸往下看，让整个身体呈现平板状。
Tip：接着维持这个姿势 30 秒，请记得此时的肩部、腹部、臀部必须用力，若是在做完棒式动作后，只有手臂感觉到痠痛，那么必定是姿势或是用力的位置错误了。
- 建议静态棒式一次撑30秒就足够了，休息一分钟后，在撑 30 秒，如此重複 5 至 10 个循环就能让腹部非常有感了。初学者若撑不到 30 秒的时间，可以先从 10 秒开始，再慢慢拉长撑体的时间即可。
小提醒：若是当静态棒式动作做熟练了之后，则可以加入一些动态的棒式变化动作，例如轮流抬脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等，除了能锻鍊侧边的肌肉外，还能消耗不少卡路里。
3.仰卧伸腿
也就是俗称的空中脚踏车。可以说是综合锻鍊美腿与腹肌的最佳方式。
《动作》
- 仰躺在瑜珈垫上，使用腹部的力量将头部和腰部撑起。
- 双手抱头，将腿抬高，先採单脚屈膝，另一只脚则打直向前伸，利用大腿和臀部及腹部的力量，像空中脚踏车般两脚相互弯曲交替运动，手肘尽量往膝盖碰触（记得下放的时候不能碰到瑜珈垫），动作时保持自然规律呼吸，不可憋气唷。
小提醒：这个动作除了可以让整个背部、腰部及腹部的躯干核心肌群以及大
腿肌肉同时训练之外，还能锻鍊腹斜肌+腹直肌（呈现最美的肌肉线条）。建议每次做 40 秒，休息 20 秒，反覆五次。另外，提醒刚分娩的妇女不能做此动作，以免过度牵拉腹肌。
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原文出自spa按摩养生网：女生练腹肌和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3个动作
