那个来、是不是让你黏腻不舒服，整个人都不想动…但如果在身体能够负荷的状况下，是可以在生理期运动的，而且好处还不少，其中最吸引人的，就是维持减重效果。
女孩们常常会问，生理期到底可不可以运动吗？其实，就是把问题，丢回给自己，只要是身体负荷没问题、体力上也能接受训练，Why Not！特别是在生理期间运动，可以藉由一些简单的伸展，或是平时有在运动的族群，进行强度调整，对身体还有心理来说，好处一定要报你知。
生理期运动的4大好处
- 减少水肿
MC来的最大困扰，就是水肿，脸大、腿粗、气色差，但如果搭配运动，不仅可以加快身体代谢，还能用健康的方式解决水肿困扰，让气色整个提升、消除让人懊恼的胖胖腿。
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扫除坏情绪
受到 MC 期间的贺尔蒙影响，女孩们常会陷入忧郁；或许改变个穿着、穿上运动服运动鞋，利用运动所产生的脑内啡、多巴胺，提升正面情绪👍 -
缓解经痛不适
不少女孩，都会有经痛的问题，而如何减缓疼痛，医师们都会建议，透过长期而规律的运动习惯，来改变体质；当然最好的建议，就是平时有运动习惯的人，生理期间也要维持，达到规律运动的成效。
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维持减肥效果
不少人以为，生理期间大吃大喝都不会胖；的确，生理期间所燃烧的热量，比平时会多一些，会比平日的基础代谢率来的高，如果搭配持续运动和饮食计画，在基本的脂肪燃烧进度下，就能维持体重、甚至看到减肥成效。
生理期负荷不了太高强度的运动，不如做点伸展让自己放鬆一下
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4个生理期适合的运动
但任何不变的减肥定律，就是饮食搭配运动，现在要教妳生理期伸展动作，入门初阶款，让你轻鬆练、易学易上手。
⭐一个动作伸展约15~20秒，一边完成后再换边，至少三组⭐
- 猫牛式
(1)採四足跪姿，双手在肩关节正下方，膝关节再髋关节正下方，让整个人呈现ㄇ的姿势。
(2)吸气时，将下巴与胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、让尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐气时，头往下，下巴内收、眼睛往肚脐方向看、将背部拱起，尾骨也缓缓内收。 -
婴儿式+上犬式
(1)延续婴儿式动作，手掌及膝盖4点不动，并将臀部抬起、身体向前推。
(2)肩关节落于手掌正上方，骨盆前侧需稍微离开地面，不可以完全贴在地上，避免脊椎转折角度太大。
(3)头部保持的自然位置、呼吸顺畅即可，重複2-3次后休息。 -
腿后伸展
(1)单脚跪坐在瑜珈垫上，另一脚伸直，脚跟着地。
(2)骨盆、脊柱保持中立，轻轻向前倾(足背屈可连带伸展小腿)。 - 臀部伸展
(1)採仰卧姿，双脚踩地，将右脚踝放置在左膝上，放鬆右脚。
(2)维持姿势，将其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越两腿之间空隙，与左手在左腿后侧交握。
(4)保持呼吸吐气，意识放置于右臀肌群。
(5)完成后再换边进行。
适当且规律的运动可以舒缓身心压力，促进新陈代谢，调节体内荷尔蒙的变化，因此能改善经前症候群及经痛的现象，还可以预防并改善更年期症候群。女孩们，别等到经痛时才想到运动，从现在起保持规律的运动习惯吧！
