开合跳是一种低成本、高效益的运动，不仅能帮我们燃烧脂肪，还能有效地锻炼心肺功能，给自己一个月的时间，每天10分钟开合跳，一定能看到改变。本篇文章会介绍开合跳的好处以及注意事项，学起来，避免造成不必要的伤害。
开合跳动作，就像国小健康操一样，跳上跳下同时、张开手脚，在国外，有人每天持续做10分钟，21天减重5公斤！所以，小编强力推荐不用大空间的「开合跳(Jumping jacks)」，还能带给身体7大好处。
开合跳的注意事项
- 过程中记得保持呼吸，在起始位置吸气，并在张开双腿时吐气。
- 跳跃时收紧大腿和腹部，维持腰椎不塌陷。
- 记得穿鞋，以免受伤或滑倒。
7大开合跳好处
- 开合跳好处-燃脂效果超强
动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重複做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重複跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不複杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。
-
开合跳好处-锻鍊全身
跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻鍊全身肌肉，让肌肉更紧实💪
-
开合跳好处-改善协调性
有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是併拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
-
开合跳好处-增强心肺功能
如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重複跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。
-
开合跳好处-提升肌耐力
开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。
-
开合跳好处-帮助青少年长高
青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。 -
开合跳好处-降低骨质疏鬆
既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重複开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏鬆症的发生率。
开合跳HIIT公式 高效燃脂
维持同样的速率、不断重複开合跳，好像有些无趣？想减肥有成的你，一定要知道这个「高强度间歇性训练(HIIT)」公式：「每跳30秒、休息15秒、持续循环10分钟」，能有效减脂、达到后燃效应。
如果想要减肥效果更好，建议一天可以做2、3个循环，早上或下午做，避免太晚做、影响睡眠品质，当然也别忘了饮食控制，体态和身型的改变，会让你真心感受到开合跳的好。
「波比跳」比开合跳更燃脂
除了开合跳，你也可以尝试波比跳，不仅可以燃烧更多脂肪，还能增加身体的协调性和爆发力。以下是三种不同难度的波比跳，你可以根据自己的程度进行选择：
- 波比跳标準版
(1)身体蹲下，将双手撑地、与肩同宽。
(2)双脚向后蹬地，如平板支撑或伏地挺身撑起时的姿势。
(3)双脚屈膝、稳定核心，向上跳起，同时双手举起拍手。 - 波比跳进阶版
(1)身体蹲下，将双手撑地、与肩同宽。
(2)双脚向后蹬地，如平板支撑或伏地挺身撑起时的姿势。
(3)完成一个伏地挺身后，双脚屈膝、稳定核心，向上跳起，同时双手举起拍手。 - 波比跳退阶(不跳跃)
(1)开始採站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
(2)吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
(4)一次一脚，将双脚向后延伸后，在收回成四足姿，利用双手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿势，重複动作并配合呼吸。
不过做这些运动时，还是要留意一点，膝盖受伤、体重过重(BMI超过30)、有尿失禁、漏尿困扰的人，建议避免做跳跃的动作，因为重複跳跃，会对膝盖造成压力；而有漏尿情形的人，可以改做凯格尔运动，来缓解这个症状。
