都说了Tabata很厉害，还不快跟着做！透过高强度间歇训练，让你在短时间内把肌肉操到极限，不仅有效燃脂，还能强心肺、练平衡、强肌力，不管你的目标是什么，把Tabata列入训练菜单就对了！
Tabata的运动效果，到底有多Amazing，上网一搜寻，就可以看到许多网友见证，还有超强的训练方法教学，而Tabata迷人之处，完全打中现代人，讲求快速、燃脂、有效运动的需求。我们推出了一系列的训练影片，帮大家爆击脂肪，一起动起来！
Tabata运动4大好处
- 快速燃烧热量
因为每个训练都是高强度的，需要更多的能量来支持身体的运作，因此Tabata训练有助于以快速燃烧热量。
- 提高心肺功能
高强度运动可以提高心率，增加氧气的摄入量，有助于改善心肺功能。
- 增加肌肉力量
高强度的运动可以刺激肌肉生长和强化，增加肌肉的力量和耐力。
- 花费时间短
整个锻鍊过程所花费的时间很短，而且随时随地都能做，让运动效果在最短的时间内达成。每天拨出一点时间运动，就能消除多余的脂肪！
Tabata运动 Q&A
在进入正式训练之前，相信你对Tabata还会有一些疑问，就让我们一起来解答。
- 什么是Tabata运动？
Tabata运动概念，就是透过高强度的间歇训练，让运动时，尽可能使用最多的肌肉群，达到有效消耗热量；且在同时间，训练动作的设计，结合有氧和无氧的提升，让运动者在20秒的时间内，把肌肉操到极限，达到个人最大摄氧量，达到运动后不停燃脂的概念。Tabata之所以能在健身界快速爆红，除了许多亲身见证的成功瘦身案例，另外，就是它强调在短时间内、高效率的运动型态。因为研究显示，这样短时间、高强度的训练，对于减脂和肌肉、心肺耐力的提升，更甚长时间运动。
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Tabata需要使用健身器材吗？
Tabata可以徒手做，不一定需要设备，但是也可以利用器材(哑铃、壶铃、弹力带...等)，来增加强度以及训练的趣味性。
- 我适合Tabata训练吗？
Tabata训练强度高，对于身体状况不佳的人可能会有风险，因此在开始训练前，应该先评估自己的身体状况，例如是否有心脏病史、关节疼痛等问题，如果有任何疑虑或疾病，建议先谘询医师或专业教练的建议。
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TABATA强心肺
- 波比跳
基本的波比跳包括四个动作，分别为深蹲、伏地挺身、下蹲和跳跃(或站起)，这些动作按照顺序循环进行。
(1)站立时双脚与髋部同宽，腹部要保持紧绷，膝盖微屈。
(2)吸气并下蹲，直到大腿与地面平行，手放在地上。
(3)用力往后踢双脚，让身体呈高平板姿势。
(4)快速往前跳回深蹲姿势。
(5)收紧腹部，运用大腿肌肉向上跳(或站起)，回到起始的站立姿势※小提醒：回到站立姿势时要往上跳或站起，视自己的身体状况而定。
- Y Squat(Y型深蹲)
Y Squat也是由深蹲组成的动作，连续深蹲40秒超爆汗！(1)双脚打开，膝盖朝脚尖方向对齐。
(2)挺胸，收紧核心，将重心转移到脚跟上，脚跟踩实地板。
(3)臀部往下推，直到大腿平行于地板，过程中，头部与颈椎呈一直线，不要低头或者仰头使力。
(4)连续3个深蹲后，回到起始位置，再重複动作。延伸阅读
深蹲好处多！5种深蹲变化式加速燃脂又增肌
不要只会深蹲，「分腿蹲」也可以练翘臀，还能改善平衡感！ - 跑跑停
跑跑停是由原地跑+抬膝组成的动作，可以训练核心及平衡感。(1)原地跑步，两臂同时前后摆动。
(2)停下来时，屁股往后推并把大腿抬起，做一个稳定和煞车的控制。 - 穿越侧踢
这个动作比较难，不过是很有感的核心训练动作哦！(1)起始位置为四足跪姿，膝盖与臀部同宽，手与肩膀同宽放在肩膀正下方。
(2)背打直，双眼直视地板，核心收紧，手推地让膝盖离地三公分。
(3)左手离地、胸口往左边转，左脚掌踩地。
(4)同时，右脚往外踢，臀部和腿都不落地。
(5)回到起始位置，换边重複动作。 - 2个开合跳+原地碎步跑
最后一个动作是由两次开合跳和原地碎步跑组成的，完成这个动作后即可完成整个循环，建议稍微休息一会儿，再进行下一组。
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