现代人做任何事情都讲求高效率，连减肥也不例外，有没有可能健康的快速减肥呢？本篇文章会告诉你快速减肥前应该要知道的一切，再分享一个成功的快速减肥案例。
人人都想要变成理想中的好身材，并且想着「瘦越快越好」，导致用错方式，产生许多问题，成功瘦下来后却坏了身体，恐怕得不偿失，建议在减肥过程中，找指导教练比较安全。
关于快速减肥你需要知道…
- 一个月瘦多少正常
减重目标设定最好是自身体重的0.5-1％，假设你是60公斤，每週减少0.3~0.6公斤比较不会引起身体负担。
- 快速减肥可能的风险
若是为了快点瘦下来，而採用错误的方式减肥，身体很可能出现警讯，像是肌肉量迅速下降、头痛、头晕、疲劳、便秘、月经失调、脱髮、肌肉流失…等
- 快速减肥要搭配运动
没运动会让净肌肉组织流失更快，肌肉量减少、基础代谢率会变低，这样以后会容易复胖。而且肌肉量下降，复胖时都是脂肪比较多，小心造成「溜溜球效应」，越来越难减哦！(1)重量训练
为了避免肌肉流失太多、太快，减重时加入重量训练是不可少的，若是没有经验，我们建议请教练协助，可以更快速地掌握正确动作。(2)有氧运动
一周安排2~3天心肺训练，中低强度即可(50%~60%的运动强度)，持续30-40分钟，把脂肪当能量消耗掉。
接下来要分享的是板桥重庆店会员-娜娜的减重方法，她在2021年参加World Gym举办的减重比赛-变身大作战，比赛期间严格控管自己的饮食，并每天积极运动，最后达到3个月受18公斤的成果。
以下方式不见得适合每个人，但是成果很励志，如果你也想快速瘦，可以像主角一样找指导教练比较安全。
以下内容转载至：背包客娜娜
三个月快速瘦，减肥前后对比照
看看我的马甲线！没想到我居然可以在40岁那一年回到高中时的体重（但我高中时绝对没有马甲线）没想到生过两个小孩后，鬆垮的肚子还有机会紧回去。
史上最痛苦的3个月终于结束了！3个月我瘦了18.1公斤24.4%，诀窍只有一个，就是「恆心与毅力」。
快速减肥3重点
少吃多动的原理大家都知道，但要做到真的很困难啊！特别是在健身房关闭后的疫情时期，在家时间虽然变多了，但嘴巴吃进去的也多，想偷懒的时间更多.....总之就是：
- 做高强度间歇运动
网路搜寻HIIT、TABATA…等，一大堆影片可以跟着做，但要瘦真的强度要够，跟着随便做的话其实效果也不大，一定要心律超过70%，持续20分钟以上，才能产生「后燃效应」喔！
- 饮食控制
每天吃了多少大卡自己算，懒得算直接吃水煮鸡胸、水煮蛋、水煮菜最快啦！我不只168断食我可以到186断食，不想那么虐待自己的话，可以试试低碳饮食、生酮饮食。
- 运动前补充加速代谢的营养品
因为我已经40了，为了冲期限只有两个月(后来因为疫情延后一个月)的比赛，所以有吃补充加速代谢的营养品，真的有效，但价钱不低喔！
以下是运动纪录！写给自己以后看的~~~以后忍不住想大吃大喝时一定要想想当初自己是如何努力痛苦的瘦下来的。
三个月快速减肥完整纪录
比赛第一天是4月1日，为了比赛刻意从原本的66.5公斤增肌增脂到71公斤左右，量体重那一晚花了2个小时慢慢喝水，最后站上体重机那一刻是74.1公斤！
3/31就开始做有氧，当天上了combat一堂+body Jam半堂共消耗1082卡
4/1中午开始不吃澱粉，并不停的喝水，晚上7点开始边重训边喝水，最后站上体重机的那一刻是74.1公斤，量完开始上比赛课程第一堂，今天消耗共983卡
吃的部分每天两餐，12点午餐，6点前晚餐。先吃蛋白质，再吃蔬菜，完全没吃澱粉，想吃甜食会吃一点 苹果、想吃酸的会吃一点蔓越莓乾，另外也有吃几颗坚果。没吃早餐，早上只喝黑咖啡
4/2 连假第一天很疯狂的运动，上了Power.Blast.Groove.Combat及教练课共5堂，再加上不停的走跑步机，第一天就吓死人的消耗了4064卡 果然4/3一早体重就掉到69.1公斤~实在是太振奋人心了！
4/3 连假第二天依然非常拼命，上了我最喜欢的Groove、Combat及教练课，还有走跑步机，比赛第三天 依然非常努力的消耗了3010卡
4/4 今天只上了Fight和Blast，下午带小朋友出去玩，退步到只消耗了2242卡！
4/5 连续狂运动了4天，真的好累啊！只上了Body Pump、Body Jam及走半小时跑步机，共消耗1727卡
4/6 上了Body Pump和教练课，共消耗1293卡
4/7 上了Power和Combat，共消耗1429卡
4/8 上了Zumba半堂、教练课及Blast(真的没力了....很多动作都在偷懒)，消耗1620卡
4/9 上了Combat和教练课，约消耗1035卡 就这样疯狂运动了8天.........
终于在4/10早上我量到了我之前花了半年才瘦下来的体重66.3！
但接下来三天体重就没再降了(停滞期到了！？)甚至还一度飙回67公斤，天啊，我明明很努力运动，也没偷吃零食啊！
4/10 上了Power、教练课、热舞派对、Combat还有跑步机小时，共消耗2455卡
4/11 早上很开心的量到65.9公斤，所以今天很偷懒，早晚加起来只运动了80分钟，卡路里消耗量首度没破千，只消耗了900多卡
※为了加速代谢，所以今天开始吃广告打很大的船X极X锭
4/12 体重飙回67公斤(怎么可能！)吓死我了！又疯狂运动消耗了1289卡
4/13 体重依然没再降......又拼命运动了三小时，消耗了1300卡左右
4/14 早上量65.7公斤(呼！还好) 但明天要量并公告第一次体重，我一定要领先啊！ 晚上上了Power+Combat+跑步机20分钟，想到明天就要量体重，Combat我打得 超认真......共消耗1235卡
4/15 早上量到65.3公斤，真是太好啦！可惜到了晚上又变到66.1......所以比赛第一次测量记录就登记 为66.1，从74.1减到66.1共8公斤，体重下降律10.7%。 今天也是发狂的运动3个多小时，上了Zumba、教练课及Blast，共消耗了1545卡
4/16 拚了拚了~今天超级认真跳Combat，每一个动作都做得非常确实，Combat消耗热量首度冲破700卡。 然后上完Combat后又再去走走跑步机，今天共消耗1251卡。
4/17 今天上了Power、教练课、热舞派对及Combat，共消耗2173卡，早上量体重为65.1公斤
4/18 体重降到64.8了！好开心~~~~耶！今天上了教练课、Zumba及Fight半堂，说真的~Fight的运动强度真的无法跟Combat，为了不让心率掉下来，中间休息的时候我还不停的在原地开合跳.......今天共消耗 1418卡
4/19 体重再度停滞，明明饮食和运动都有控制，但却不再降了...... 今天上了Combat及Body Jam，还有走跑步机20分钟，整整两个半小时我都很努力的把心率维持在70%以 上，希望能做到有效的燃脂肪，今天共消耗1391卡！
4/20 公布第一次测验成绩 天啊！我已经这么努力了，居然只有第四！ 所以我还要再更努力啊！今天上了教练课和Body Pump，然后继续走跑步机走到再也走不动为止.....共消耗了1550卡。
4/21 运动到全身痠痛，今天偷懒只上了热舞派对和Combat，再加上跑步机才消耗了大概1000卡......
4/22 虽然身形已经有明显的改变，但体重还是在64点多，怎么降这么慢啊！离预设目标还好遥远........
4/23 体重依然停滞在64.7~65.8之间，今天莴苣因为春酒只营业到晚上6点，只好趁6点前赶紧上了一堂教练课，晚上回家自己开youtube跟着网红做运动，大概只消耗了600卡而已吧！
4/24 体重还是在65！！！！！好焦虑好焦虑.....怎么会这样？明明每天都狂做运动，也有控制饮食啊！ 看来身体已经习惯每天运动了......运动强度必须更加强，时间也要更久！ 趁假日来狂运动~早上走跑步机半小时+Power一堂，下午上了热舞派对+Combat，晚上继续走跑步机半小时，运动了将近3000卡！
4/25 体重还是没有变......早上量依然是64.7哀~我真的尽力了.......今天走了跑步机1小时，上了Zumba和Blast，总消耗热量约2000卡
4/26 假日狂运动了两天，结果体重还是没有变.....还是在64.7！
4/27 体重掉到64.2了！！！！该不会我真的突破停滞期了！加油！加油！今天因为没赶上团课，所以只走了90 分钟跑步机......才消耗800多卡而已~可恶！脚超酸消耗的卡路里还这么一点点。
饮食的部分还是持续控制~其实这样吃不会饿，只是嘴很馋很想吃甜点而已。
4/28 体重继续掉，到63.8了！耶耶耶耶！我真的突破停滞期了！ 今天上了两堂Combat和走踏步机半小时(不想再走跑步机了！)共消耗1600卡
4/29 体重又继续降！耶！到63.5了！明天就要量第二次体重了.......所以今天疯狂的运动，上了瑜珈球、 Zumba、教练课和Blast，消耗了将近2000卡呢！
4/30 第二次测量体重，交出的成绩是64公斤，跟两个礼拜前比才少了2.1公斤，虽然很不满意， 但我真的尽力了。值得炫耀的是~~~~我的体脂整整降了将近10%
可惜比赛不是比降体脂肪......比降体脂我一定排前三！ 今天很努力的上了Combat及教练课，还有走跑步机，大约消耗了1500卡！
5/1 一早很开心的量到体重62.7，但......接下来又停滞了......哀！今天上了热舞派对和Combat，还有走跑步机，消耗1489卡。
5/2 体重还是停滞中，水喝多甚至又回到63.8........ 今天上了Zumba、Body Pump、Blast及教练课，共消耗2448卡。
5/3 体重停滞中......今天上了Combat和Body Jam半堂，觉得Body Jam强度不够，所以后半小时跑去走 跑步机，今天消耗了约1400卡。
5/4 体重还是停滞中，莴苣公告第二次测量成绩，我退到第六名了.....但其实大家差异都不大，少一点水其实就可以追上去了。
今天很认真的上了教练课和Body Pump，也走了跑步机，消耗了1500卡！ 虽然体重还是在6字头，但身形已经有明显的改变，看起来超级瘦的喔！
5/5 体重停滞中，这样下去不行啊！所以我连下午也开始运动了。
5/6 体重还是停滞，明明有控制饮食也狂运动了啊！是我身体太好吗？不放弃，今天还是很努力的运动，走跑步机、上Zumba动作都跳超大增加燃脂率，接着又上教练课， 明明累得半死了还撑着上完Blast，共消耗了将近2500卡。
5/7 体重还是停滞在63上下......明明饮食跟运动都有啊！只好安慰自己大概是生理期快来了水肿，我不会放弃的，一定会努力到最后一刻。
今天上了Combat和教练课，也走了很久的跑步机，共消耗1219卡！虽然体重没降，但身形已经非常明显变瘦了~衣服裤子变超鬆~手臂也变紧实了！
5/8 降了！降了！果然之前真的是生理期前水肿，今天大姨妈来报到，体重立刻降下来到62.7！看到体重降动力就来了，早上上了Power、下午先上了热舞派对半堂，觉得强度不够就去走踏步机，接着超认真打 Combat，晚上继续走踏步+跑步机，共消耗2776卡喔！
5/9 体重降到61.8了！有希望有希望~~我要继续努力，虽然今天是母亲节，但我还是很努力的上了Zumba 和Body Pump，也走了1个多小时的踏步+跑步机，共消耗了1611卡。
5/10 体重还是在62上下间浮动~礼拜五要量第三次体重了！我一定要加油啊！今天共走了跑步+踏步1个多 小时，还上了最累的Combat，接着又跳了半节的Body Jam，共消耗1769卡。
5/11 体重降了0.1，早上量到61.7了！呵呵~才0.1也这么高兴.....但今天也是疫情开始失控的第一天，上了Body Pump和走踏步机大概只消耗1000卡而已~
5/12 疫情开始失控的第二天~进健身房需全程配戴口罩，戴着口罩上了Combat一堂，觉得快升天了！上完只能去走没那么痛苦的踏步机，今天消耗约1400卡~
5/13 疫情开始失控的第三天~只戴着口罩上了Zumba和走踏步机
5/14 疫情开始失控的第四天，不敢去健身房了只敢待在家自己运动，效果当然没健身房好~但也没办法啰！
5/15 双北进入第三级警戒，健身房关门.........比赛宣布延至6月底，接下来就只能在家自己努力了。
5/20 体重终于迈入5字头！加油！
5/21~6/17 在家实在是太废了.......常常都吃不该吃的东西，运动也只是加减随便做，甚至懒到只玩 健身环大冒险...... 所以第三次测量体重(健身房没开参赛者在家居家录影)我只交出了58.9公斤的成绩........名次掉到了第8名
这差距.......根本追不上啊！(真心佩服健身房没开却还有毅力在家运动的人......)
但我还是想拚到最后一刻试试看~所以最后一週有很认真的尝试"脱水减重"法，很可怕......正常人千万不要冒这种险.......
最后6月30日我交出了56公斤的成绩
以上内容转载至：背包客娜娜
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看完分享，有没有激发出你减肥的动力呢？不过还是要提醒，每个人适合的减肥方式不一样，文章内容仅供参考，若是不如何开始一定要找专业人员帮忙喔！
