心脏控制着血液流动，供给身体各器官、组织和细胞养分，维持各项机能的正常运作，换句话说，少了健康的心脏，会对我们的生命造成威胁，因此了解如何保护心脏，是每个人都要重视的课题喔！
改变生活习惯对心脏病患者或想要预防心脏病的人来说是很重要的一环。血压或胆固醇的大跃昇往往会迫使你重新关注生活方式的改变，心脏病发作和中风倖存者也经常被告知要改变生活习惯。虽然有些人设法以改变运动模式、饮食和去除一些不健康的生活习惯来改善，但成功的人总是少数。
建议在大刀阔斧地改造生活习惯之前，可以先以一系列小小的改变来改善自己的心脏健康，由小的改变开始，你会发现改变并不那么困难。虽然这种改变方法可能需要更长的时间，但更有机会持续和激励你做出巨大的改变。
10个小撇步 让心脏更健康
1.每天步行10分钟
如果你是根本不运动或没时间运动的人，每天短时间的步行是一个很好的开始，就从每天10分钟开启你的每日运动计画吧！
2.找机会提举有重量的物品
每天举几次精装书或一公斤左右重的东西可以帮助你促进手臂肌肉增强，当提举这些物品变得轻而易举时，可以改为使用更重的物品或直接加入健身俱乐部开启你的肌力训练。
3.每天多吃一份蔬果
蔬菜和水果的价格亲民、口感好，而且蔬果的营养素从大脑到大肠都需要。
4.注重早餐
以水果或全穀物，如燕麦片或全麦吐司等来开启新的一天是很好的选择。
5.戒除高热量饮料
少喝一杯加糖的汽水或含卡路里的拿铁咖啡，就可以轻鬆节省每天约100卡的热量。一年下来，相当于可以减下4～5公斤的减肥效果呢！
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6.吃一把坚果
核桃、杏仁、花生…等坚果类对你的心脏好处多多。坚果含有不饱和脂肪酸，是一种很棒的零食，而且价格便宜、易于储存、便于携带。当你需要一些点心时，比起薯条或蛋糕，改抓一些坚果更好！
7.摄取海鲜
每週至少吃一次鱼或海鲜而不是红肉。海鲜对心脏、大脑和腰围都有好处。根据美国心脏协会最近的科学研究，每周至少吃一次鲑鱼、鲔鱼或鲭鱼等富含脂肪的鱼可能有助于预防心脏病和其他严重的心血管问题。这再次证实了长期食用海产对于健康的益处。哈佛大学医学院教授同时也是Beth Israel Deaconess医疗中心临床营养主任布鲁斯博士说：「每週吃两份富含脂肪的鱼，平均每天摄入约250毫克的OMEGA-3脂肪酸，与降低心脏病发作和其他心脏问题的风险有关。」
8.深呼吸
每天慢慢地深呼吸几分钟可以帮助你放鬆。缓慢地深呼吸也可能有助于降低血压。深呼吸是一种非常有用的降血压方式，优点显而易见：免费、可携、健康，唯一的成本是时间。理想情况下，每天10～至15分钟，在你的日常工作加入引导式呼吸是降低血压的好方法，同时也能帮助你应对现代生活中不断增长的压力。
9.勤洗手
每天经常用肥皂洗手是保护心脏和健康的好方法。流感、肺炎和其他感染可能会对心脏造成严重的影响。
10.常怀感恩心
每天花一点时间来感受你生命中所受到的祝福是积极展开正向情绪的好方法。临床实验已经证明，感恩的实践可以对一个人的生活产生戏剧性和持久的影响。它可以降低血压、提高免疫功能，常怀感恩心的人可以进行更多的运动、有更好的饮食行为，而吸烟和滥用酒精的可能性则更小，并且服药依从性更高，与更良好的健康、更长的寿命和更大的幸福感息息相关。与其相反地，长期的愤怒、担忧和敌意则会导致高血压和心脏疾病。
根据卫福部统计，108年国民十大死因中心脏病高居第二名，俗话说「人活着就是为了争一口气」，心脏在这之中扮演非常重要的角色，因此养成日常好习惯保护心脏健康，是一定要做到的呀！
💌本文转载自 揪健康 JoiiUp 网站
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