从生活、课业到工作时常需要使用网路，但可能在不知不觉中形成「网路成瘾」，让人际关係、身心健康造成负面影响，本篇文章带您认识网路成瘾，如果真的患上了，这4个方法帮助回归正常生活。
网路成瘾症（Internet addiction disorder，缩写IAD），是指对于网际网路的过度使用，有研究发现，青少年到成年初期（12-29岁）相比于其他年龄的群体，上网更加普遍，也有着更大成瘾的风险。
网路成瘾是什么？
网路成瘾其实很难定义，学术界开发出了多种筛查和诊断法，并植根于各自的研究、文化环境，不过大致上可以分为以下四点：
- 强迫性
一使用网路就停不下来，即使内心知道要控制上网时间，还是无法克制想上网的冲动。
- 戒断症状
戒断症状是指长期使用网路让大脑出现依赖感，突然不能上网时，出现身体或心理层面不适的现象，产生焦虑、忧郁、妄想、暴躁、易怒...等戒断反应。 - 耐受性
上网的慾望越来越不能满足，所需上网时间越来越长，或是明显渴求更好的装置、更多的应用软体。
- 消极后果
患者出现多种由于网路使用导致的消极影响，包括生活、课业、人际关係、身心健康和工作情境中的不良表现。
网路成瘾测验
小港医院精神科主任柯志鸿医师，提出网路成瘾九大準则，下述情形包含六项以上，并持续至少三个月，可到各大医院找精神科、身心科、儿童心智科相关医师进行诊断与讨论。
- 无时无刻脑中都想着网路上的事
- 无法控制想上网的冲动
- 所需上网时间越来越长
- 不上网后出现不安、愤怒的情绪
- 总是超过预期的上网时间
- 没办法减少网路的使用
- 花费过多时间上网
- 为了上网想尽各种办法
- 明知上网已引起或恶化身心问题但无法停止
网路成瘾治疗方法
- 不要熬夜
因为白天花了太多时间在工作上，太早休息感觉很吃亏吗？很多人宁愿漫无目的的滑手机，也不愿意关灯休息，不知不觉陷入网路成瘾的漩涡中。若你是失眠、想睡却睡不着，找不到原因，请尽早就医，专业分析失眠的原因、彻底治疗；但如果你是因为惯性熬夜，就快放下3C、学习提早10分钟睡觉，透过循序渐进的方式，调整作息，别再摧残身体。
- 尝试运动
离开网路的世界，出门走走或运动，待在家里面的时间越少，越有机会接触外面的世界，整体来说网路造成的负面影响就会减少。对于许多人来说，运动不是这么容易的事，可以参考此篇文章：心理健康问题使运动加倍困难，如何克服障碍？，慢慢尝试与克服。
- 增加使用网路的困难度
读书、工作时把手机关机，或是直接不要带出门，让网路使用的困难度增加后，也许就能减少网际网路的使用。但也有可能引起焦虑或不安，可做其他事情转移注意力。
- 求助专家
卫生福利部资料指出，治疗网路成瘾可以根据成因的不同分为「心理治疗」与「疾病治疗」。心理治疗能帮助患者认识自我、做出改变，进而改善网路成瘾。此外，网路成瘾者常同时出现其他精神疾病，例如忧郁、焦虑等，让网路成瘾变成恶性循环，治疗相关的精神疾病有助于改善。家人的互动对于青少年使用网路也有很大的关係，家长可以协助孩子制订上网规範，寻找其他生活兴趣，保持健康的生活习惯有助于防範网路成瘾。
网路成瘾 预防胜于治疗
- 理性分配上网时间
根据生活型态订定「上网时间表」，按表实施成功后给自己一些非上网的实质小奖励，并随时提醒自己上网只是生活的一部分，尽量减少在网路上漫无目的的浏览。
- 练习抗拒诱惑
若不小心超过了预定的上网时间，可以试试请家人、同学、朋友随时提醒自己该下线的时间，并事先订定好对自己的小处罚。 - 寻找其他兴趣
不要将全部的生活重心都放在网路世界中，找到在生活中不需上网的兴趣，从中感受到快乐自然而然会减少对网路的依赖性，运动就是很好的方法。
- 体验生命价值意义
问问自己生命中最重要的东西是什么？随时提醒自己生活中除了网路外，还有其他更有价值的人事物。如果真的找不到网路以外的释放管道，务必寻求专业的协助。
文章参考资讯
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