血清素是一种体内的神经传导物质，主要存在于消化系统、血小板和中枢神经系统中，由色胺酸所製造，血清素不只掌握快乐的情绪，它对身体的影响很广泛，缺少了会让你的生活品质受到影响，是人体中不可或缺的物质，平常就应该透过饮食、运动等方式避免血清素不足。
血清素对身体的影响
- 维持肠道功能
人体大约90％的血清素存在于消化系统，有助于维持正常的肠道功能，并控制食慾，当血清素浓度不足时，会影响饱腹感，使胃口大增。血清素还能保护肠道，如果吃了一些刺激性或有毒的东西，身体会产生更多的血清素，使它们更快地排出。 - 稳定情绪
血清素被认为幸福感的参与元素之一，跟「感到快乐」的情绪有关，不足可能会引起悲伤、绝望、愤怒的感觉，可能会抑郁、焦虑，有些人还会出现强迫症。
血清素、多巴胺、脑内啡、催产素都是大脑中不可或缺化学物质，对于整体的情绪有很大的影响。 - 帮助睡眠
血清素与掌控睡眠的褪黑激素有着密不可分的关係，白天时，光线进入视网膜，经视神经传导，大脑就开始分泌血清素，使早上的你头脑清醒、活力满满，当黑夜来临时，血清素在大脑松果体内转变成褪黑激素，到半夜时浓度达到高峰，所以睡意会变浓。 - 免疫系统
缺乏血清素容易导致失眠，进而影响生长激素的分泌，造成免疫系统低下、加速老化等情形。 - 促进伤口癒合
出现伤口时，血小板会受到刺激释放血清素，使血管收缩并有助于调节血液凝固和止血，血清素也是某些细胞的生长因子，有帮助伤口癒合的作用 - 保护大脑
血清素可以保护大脑神经元，在人体老化过程防止脑部损害，老化过程中，血清素的分泌量会大幅减少，导致忘东忘西、记忆力变差，所以年长者更要注意日常饮食与作息。 - 骨密度
研究显示，血清素会影响骨密度，血清素过多可能与骨质疏鬆症等疾病有关。 - 性功能
除了改变情绪，血清素还可以影响性感觉的频率和强度，有些性功能障碍的药物，含有血清素的成分。
血清素不足的原因
血清素不足没有单一原因，可能是因为遗传，或是营养和维生素缺乏，使身体无法产生足够的血清素。
- 遗传
血清素不足，可能是遗传，某些人天生就带有血清素不足的基因，因此比一般人更容易患有忧郁症。 - 饮食
血清素由色胺酸所製造，色胺酸为一种必需胺基酸，人体本身无法合成，所以一定要从食物中摄取，均衡的饮食对于身心健康十分重要，这也是为什么，当饱餐一顿后，我们会感到快乐与满足 。 - 压力
产生压力时，身体会分泌一种称为「皮质醇」的内分泌激素，皮质醇会造成血清素减少，产生感到压力大、沮丧的感受。
增加血清素的方式
- 看医生
忧郁是人类自然的情绪，不过，当负面情绪严重到影响生活时(睡眠、食慾…)，建议寻求医疗的帮助，因为抗忧郁药是增加血清素最有效的方式，透过药物疗程，才能使症状尽速改善。
※使用血清素药物之前，请先谘询医生，切勿自行服用。 - 饮食
血清素由色胺酸所製造，富含蛋白质、铁、维生素B2和B6的食物，都含有色胺酸，像是优格、牛奶、起司、豆浆、坚果类、鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、香蕉、深绿色蔬菜等。 - 晒太阳
研究表示，晒太阳与血清素水平高低，具有明显的关联，平时多吸收阳光，有助于刺激体内的血清素分泌并改善情绪。 - 运动
运动可以促进色胺酸通过血脑障壁，增加大脑中血清素的浓度，除此之外，运动时大脑也会产生脑内啡，让心情变愉悦，是一种抒发压力的好方法。 - 按摩
按摩可以促进血清素的释放并降低压力荷尔蒙皮质醇，依照不同的按摩方式还能促进血液循环、消除水肿、改善睡眠品质与增进消化功能等。
让血清素维持在一定的水平，能增加幸福感、提升生活品质。
原文出自spa按摩养生网：心情一直好不起来 因为血清素失衡了！5种方法重拾好心情
