胃胀气最常见的原因就是吃太多容易产气的食物，编辑这次访问了刘家芸营养师，来为大家解惑该如何避免胃胀气，哪些食物要少吃，又要注意哪些生活习惯呢？非常实用，一起往下看！
胃胀气三大原因
肚子胀气就是因为肠胃中累积过多的气体，而这些气体的来源，可以大略分为人体从外面吸进的与吃进去的食物所产生出来的，主要分类为三大类。
- 吸入过多的外部气体
我们在进食的时候其实本来就会吞入一些空气，尤其当边吃饭边说话、狼吞虎嚥的时候。另外，常常鼻塞、流鼻水、鼻子过敏的人，有时候会习惯用嘴巴呼吸，其实用嘴巴呼吸也会吞下更多空气，间接导致肚子胀气。 - 吃太多容易胀气的食物
有些食物在消化时，容易在肠胃中产生较多气体，引起胀气，如下：
●奶类、奶製品：乳糖不耐症的患者因为缺乏足量的乳糖酶，无法完全消化奶类当中的乳糖，在大肠内经细菌发酵会产生大量的氢气。
●高澱粉食物：肠道在消化澱粉时会产生气体，例如：地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子。
●豆类、豆製品：膳食纤维含量比较高的食物，因为身体里面的细菌会分解膳食纤维，但是人体不会吸收，例如：豆浆、豆腐、扁豆、豆乾、豆皮、豆花。●部分蔬果：花椰菜、羽衣甘蓝、韭菜、白萝蔔、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜。
●较难消化的食物：糯米、玉米。
●经过发酵的食物：馒头、麵包。
●含气食物：含有气泡的食物饮料、汽水、啤酒、气泡水等。
●高油脂食物、精緻食物：较难消化、停留在肠道的时间较长，发酵的结果也会导致较多的气体产生。
●口香糖
- 胃肠道正常菌种过少
长期使用抗生素的病患，容易因胃肠道正常菌种过少，失去正常的消化与吸收功能，使得食物酦酵产生气体。
胃胀气的常见症状
- 打嗝、放屁的次数变多
- 想打嗝打不出来
- 肚子胀胀、闷闷的
- 想吐（若有深咖啡色呕吐物，就可能代表着肠胃道有疾病甚至出血，一定要尽速就医检查）
- 穿着比较紧的衣服有被肚子被压迫的感觉
- 腹痛感、肚子绞痛、痉挛（像是肠胃被打结了一样）
- 食慾不振
- 腹部有较明显的胀大
3招缓解胃胀气
许多人有肠胃胀气症状、或是胃痛胃不舒服时，就会吞胃药解决。家芸营养师表示，使用药物治疗胃胀气，必须了解其形成原因，进而对症下药，才能达到最大效益。常见的消胀气治疗药物依据其作用方式可分为几种：
- 消除胀气的药物
改变肠胃道中气泡的表面张力，让气泡凝聚在一起、排出体外。此药只有局部物理作用，不会干扰胃酸分泌。 - 增加肠道蠕动药物
此类药物能够促进肠道和胃部的蠕动，增加气体排出，和吃蔬菜水果、摄取膳食纤维是同样的道理。 - 益生菌
乳酸菌可以使肠内菌丛恢复正常、抑制害菌的生长，进而减少食物酦酵产生气体的机会。摄取益生菌整治肠胃算是从根源解决问题，因此它需要一段时间，所以不适用于急性胃胀气的治疗。
改善「胃胀气」要从饮食开始
有些疾病也有可能会导致胃胀气，确定不是比较严重的疾病造成的话，最首要可以着手从生活中开始改善。家芸营养师表示，胃胀气大部分的原因其实都是跟饮食有关！
刚刚提到许多食物都会导致胃胀气更加严重，所以我们首先可以做的就是改变食物的选择，不习惯的话，也可以用其他食物来取代，或是减半减量。同时多摄取消气食物，例如地瓜叶、牛蒡丝、萝蔔、柚子、金桔、薄荷茶、柑橘茶等等。
改善胃胀气的其他方法
- 记住钙质是非常重要的一环
平时除了补充益生菌、乳酸菌帮助改善肠胃气之外，钙质也是非常重要的，因为钙质有舒缓神经的功能，对于改善肠胃蠕动、改善胀气都有帮助。
除了牛奶以外，营养师也建议可以选择连骨小鱼、虾米、虾子、文蛤、牡蛎等海产；素食者则可以多吃深绿色的青花菜、高丽菜、九层塔、苋菜，以及海带、昆布等海藻类。 - 按摩肚子周围也很有效
另外，营养师补充按摩肚子或是穴道按压真的有用！可以把腹部的气推出来，涂抹薄荷油在肚脐周围的部位，也有助于消除腹部的胀气。
偶尔胀气属于正常现象，但如果每次饭后都有这种不适感，就要特别关注了，这可能是肠道、消化功能不正常的一个迹象。
原文出自spa按摩养生网：5招胃胀气改善方式 这些食物要少吃
