大家一定都有听过三酸甘油脂，如果三酸甘油脂的数值过高的话，会造成心血管疾病，太超过的话还有可能血液里面就浮着一层油！这次编辑访问了知名减重医生萧捷健，来告诉我们三酸甘油脂到底是怎么形成的？平时又应该注意哪些习惯才可以避免它过高的情形产生呢？
保持4生活习惯，有效降低三酸甘油脂
- 避免摄取过多醣类
以减少内源性的三酸甘油脂为主，避免过多的糖、甜点、精緻澱粉、碳水化合物，尤其是只能够在肝脏内处理代谢的果糖（含糖饮料所含的蔗糖里面含量最多）跟酒精。 - 保持运动习惯
运动也可以降低三酸甘油脂吗？萧医生说明：「我们本身运动跟走路就可以燃烧掉这些三酸甘油脂，所以去运动，尤其是有氧运动，也是有效的。」●如何轻鬆保持运动习惯？小编推荐你下载WG Online，里面有很多种类型的课程，每天花个10~30分钟跟着动很快就能看到效果。
- 少吃红肉
萧医生也提醒大家，猪肉、羊肉等红肉少吃。 - 摄取健康脂肪
多吃健康脂肪，像是鱼油、酪梨、橄榄油，有研究发现鱼油确实是能降低三酸甘油脂的，因为它是比较好的胆固醇。
三酸甘油脂是什么？
一般人几乎都是从抽血报告中听到三酸甘油脂这个名称，大多数人对它的印象就是数字高不好，萧捷健医生说明：「实际上人体的脂肪有90%都是三酸甘油脂，包括你捏得起来的皮下脂肪、内脏脂肪，甚至脂肪肝。」它其实是一个很单纯、人体用来储存脂肪的单位，所以适量的三酸甘油脂是正常的，但如果太多的话就会储存在你的肝脏里面变成脂肪肝，血液里面也会有过多的三酸甘油脂，萧医生补充：「你去抽血，就会看到一层油浮在上面。」
三酸甘油脂产生方式分为以下两种，外源性和内源性：
- 外源性三酸甘油脂
人体吃下肥肉、摄取油脂后，这些脂肪经过分解、消化、吸收，剩下最单纯的成分就是三酸甘油脂。
- 内源性三酸甘油脂
吃了过多的精緻澱粉、碳水化合物，消化后会变成葡萄糖，太多的话肝脏就会把这些葡萄糖转化为三酸甘油脂。
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三酸甘油脂正常标準值是多少？
「三酸甘油脂」正常值：40-149 mg/dl
「三酸甘油脂」临界值：150-199 mg/dl （开始有一些心血管疾病、高血糖的风险）
「三酸甘油脂」危险值：200-499 mg/dl （开始有心肌梗塞、糖尿病的风险）
「三酸甘油脂」高危险值：500 mg/dl （就像刚刚说的，血液里面会有一层油浮着，这样的血叫做乳糜血，是不能捐血的！）
三酸甘油脂过高症状
一开始过高通常不会有明显的症状，因为几乎都是慢性的疾病，所以一般人不会察觉，但是因为你的血液里面都会是油脂，它就会跟其他的凝血因子（像是血小板）卡在你的血管壁，卡久了掉下来就会变成血栓，造成心脏病等问题。
- 黄色瘤
另外有一个肉眼可以看到的症状，三酸甘油脂的数值如果到很高、超过500以上，有可能就可以在皮肤下面看到脂肪堆积，它有一个专有名词叫做黄色瘤，会有一点点像痘痘，但里面都是油，这表示你血液、血管里面都是油，这可能会出现在手、脚、脸上。 - 胰脏发炎
除了这些疾病以外，有些人可能也会肚子痛、胰脏发炎，因为胰脏要分泌一些酵素去消化这些脂肪，它过度做工就会导致发炎。
血脂异常往往不会有明显的症状，建议固定健康检查，并保持良好的生活习惯，规律运动、健康饮食，才是远离疾病的不二法门。
原文出自spa按摩养生网：三酸甘油脂过高原因是什么？这些生活习惯快改掉！
