大多数跑者都有慢跑前要热身的观念，但这是为什么呢，慢跑本身不就是热身吗？其实无论是短跑训练，还是长时间的慢跑，跑前热身都是必要的，毕竟慢跑的活动範围有限，在跑前做个全身的动态暖身可以提醒大脑和身体準备要开始运动、预防受伤。
在进行任何运动前，一定要做暖身运动，让身体进入备战状态，暖身运动不但可以提高身体的温度、提升心跳率及身体灵活度，还能舒展关节和肌肉群，让接下来的运动更顺利又有效率喔！
慢跑前要热身的原因
- 体温升高
热身时，身体会提高肌肉的温度，从而导致体温升高，这反过来会加速新陈代谢过程和身体的能量供应，并有助于减肥。
- 增强肌肉性能
肌肉温度升高会降低肌肉阻力（黏度），这可以让肌肉收缩得更快更强壮，有助于提升运动表现。
- 提高有氧运动表现
热身还会导致心输出量增加和每分钟呼吸量增加，这是更高的摄氧量所必需的。
- 增加运动範围
活化大关节，例如：肩膀、膝盖…等，能让整体运动表现更好。
- 伤害预防
许多研究表明，适当的热身可以降低受伤的风险，热身可以让身体组织更有弹性，还可以通过提高注意力和提高反应能力来帮助预防受伤。
跑前5大暖身动作
- 站立抱膝抬腿走
身体站直，右脚抬高，左脚站稳，双手抱住右膝，过程中保持身体平衡。此动作可伸展到大腿内侧、臀部与髋部的肌群，操作完后，再换左脚重複相同的动作，一组8下，来回做至少2-3组。 - 髂腰肌伸展
一脚向前踩稳后，看手要不要扶住墙壁或稳定物，以保持身体稳定为优先，另一脚大步向后踩，稳定躯干后将略微往后仰，注意膝盖不超过脚尖，深呼吸4-6次后换脚。 - 深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在后脑勺，曲膝臀部往后坐下，大口吸气，再慢慢吐气恢复原本姿势，一组8下，可来回至少做2-3组。 - 踢臀跑
原地小跑或踏步，双脚脚跟往后勾尽可能轻碰到臀部，这个动作可训练收缩股二头肌外，还能达到快速暖身的效果喔！ - 开合跳
Jumping Jack(开合跳)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，此动作能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
暖身持续5-10分钟后，待身体和主要关节都开机了，就可以进入主要训练啰！準备好你的运动配备，一起来跑步吧～
原文出自spa按摩养生网：慢跑前要热身吗？预防受伤的跑前5大暖身动作
