给大家猜猜看，全台有多少个马术场？根据网友的整理，全台至少有50间，以双北、桃园和台中最多骑马场地，很多在城市里就能学，可见学骑马健身已经不是冷门的运动。健身风气越来越兴盛，骑马过程中需要用全身的肌肉，在乐趣中度过运动训练，难怪越来越多人嚮往学骑马。骑马算是费用不低的活动，如果能加强核心的稳定度，在学习过程中会容易上手，而且，正确且经常地训练核心，另一个好处就是让腹部更平坦，身材更好喔！
大家有关注2020东京奥运吗？马术是唯一一项不区分男女的比赛项目，而且许多选手都超过50岁，此次奥运最高龄的选手也在马场上，他是一位66岁的澳洲阿嬷，这诠释了这项运动是不分年龄的，一起来看看骑马有哪些好处吧！
骑马运动的好处
- 训练平衡感
在骑马时不仅要保持自己在马匹上的平衡，还要在转换方向的时候，能够保持协调。有些专业选手会双手放开马鞍来训练自己的平衡感，对他们来说，平衡和协调更是一项至关重要的技能，因为他们比赛时会需要跨越围栏或障碍物。
- 训练全身肌力
骑马需要用到全身的肌肉，所以初学者通常会全身痠痛，为了要保持平衡，需使用核心肌群；为了控制马匹，需强壮的腿部和大腿内侧肌肉；为了操作缰绳，需要用到肩部和下背部肌肉。
- 治疗自闭症
在国外，自闭症儿童可以透过与马儿相处来做治疗，因为马匹喜欢有规律的生活，习惯相同的马厩、相同的路线，让孩子可以自在地跟牠们相处，也能透过跟马匹互动，建立信任感，学习沟通与表达；另外，马有节奏的步伐可以对大脑产生镇静作用，减少内信的焦虑感。
以下这些动作都有助于训练核心，让你在马场上有更好的表现。
核心训练对学骑马的重要性
- 棒式
棒式是最经典的核心运动，这有助于在马鞍上保持挺直的姿势，并将身体的重量均匀放在马匹上。方法：将双手弯曲放在肩膀下方，从脚后跟到头部保持身体笔直，臀部收紧，停留30秒至1分钟。
正确的姿式请看文章，一个「棒式」练全身，但这7大错误别犯！ - 侧棒式
侧棒式会使用到腹外斜肌、腹内斜肌，不仅有助于改善平衡，而且可以让你在突发状况时安全的保持在马鞍上！方法：手肘弯曲于肩膀下方、支撑身体；双脚伸直，左右脚交错；维持腹部核心稳定，臀部收紧，保持身体笔直，停留约30秒至1分钟。
- 超人式
这个动作主要训练下背肌，可以帮助在坐姿和半坐姿之间的移动更流畅。方法：面朝下趴在垫子上，同时抬起双臂和双腿，抬至最高时，停顿5到10秒，再后回到起始位置。
- 死虫式
死虫式的目标是躯干肌肉，这个练习可以有助于在骑行时保持上半身不动。方法：
(1)平躺在瑜珈垫上，起始位置为，双手举至胸前，尽量和身体保持垂直，双脚屈膝举起，脚尖朝上，大腿和小腿呈90度。
(2) 吐气时，左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地，停顿一下，回到起始位置，再换右脚往下延伸，过程中保持核心用力，注意呼吸节奏。
新手骑马要注意的3件事
- 服装
穿着舒适的上衣、合身耐磨的长裤，靴子要选择有鞋跟的，在跌倒时才能防止被马镫夹住，而高度至少要覆盖脚踝才能有保护力。头盔是一定要配戴的，电影里的西部牛仔骑马时戴的牛仔帽虽然很帅气，但没有保护力，头盔才会在不小心落马时保护头部。
- 保持专注
初学者很容易分心，毕竟第一次骑马充满了新奇，会不自觉低头看牠，或者东张西望，但这样非常危险，没有专注在眼前的环境是骑马的大忌，而且低头会使身体僵硬，马匹也会感受到，因此不自在。
- 身体放鬆
刚开始学骑马的人，一定会常听到教练说「身体放鬆」，因为马会感受到你的情绪，如果骑手感到紧张或焦虑，马也会不自在；即使马匹受到外在环境惊吓时，也要保持冷静，规律呼吸，不要紧绷身体或憋气，牠就会感受到你的安定而放鬆下来。
骑马是不分男女老少的运动，既能保持身心健康，更是锻鍊身材的好方法。
