「矮额~你有口臭！最近皮肤不太好喔！」 要注意，你体内堆积的毒素可不少喔！毒素会让你气色变差、皮肤无光泽、产生恼人口臭、严重还会有慢性疾病…等不好的现象。靠食物可以改善，这20种排毒食物，列入你的日常饮食，把毒素通通赶出去。
排毒这个词已经流行多年，许多明星们也经常分享自己的一套排毒方法。为什么大家都要排毒？因为身体累积许多毒素会有一连串负面产生，最明显的症状就是口臭、身体皮肤产生异味、眼睛发黄、皮肤暗沉等现象。体内毒素持续累积，慢性病也会逐渐产生。
这「毒」到底是怎来？眼睛看得到的「吃进毒素」，现代人外食多，餐厅、速食店、小吃店、饮料店都可能隐藏有毒食物；看不到的像空气，活着就是要呼吸，实在无法避免吸进毒气。
那该怎么排掉已经在体内毒素呢？除了靠自己的身体排解，还有吃这20种食物，一起享受无毒人生😁
毒素囤积原因
毒素指的是所有会对人体产生不良影响的物质，可以大致分为外来毒素和内在毒素。外在毒素包含：接触到汙染的空气和水源、吃了含有重金属的食物或太多化学物质的加工产品…等；内在毒素是人体自己製造的，例如：新陈代谢中会产生的二氧化碳和自由基、过度运动形成的乳酸堆积、胆固醇、宿便…等。
人体除了製造毒素，也有一套排毒系统，像是排大小便、流汗…等，但，当排毒的能力，跟不上产生毒素的速度时，这些有毒物质就会堆积在身体里，久而久之，会出现口臭、便祕、长痘痘、肤况变差…等情况，甚至身体中毒后，造成内脏病变，很可能引发癌症。
还好，想要清扫毒素不难，以下这20种常见的食物，就能帮助你健康排毒！
必吃20种排毒食物
1.希腊优格
希腊优格的含乳量是一般优格的4倍，营养价值非常高，更重要的是，製作希腊优格时加入的乳酸菌里，含有丰富益生菌，能促进肠胃蠕动，预防便祕，清除堆积在肠道的毒素，另外还有增加好菌，维持肠道环境健康的功效。
2.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便的体积，减少便便💩待在肠道的时间，搭配每天充足的喝水量，可以促进排便，预防肠胃吸收多余的毒素。
3.糙米
糙米没有脱去胚芽和米糠，让它含有更丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有预防便秘、促进新陈代谢和帮助排毒的功效。
4.姜黄
氧气是我们不可或缺的物质，但有些氧气进到身体里，会转换成攻击人体氧化剂，姜黄就是天然的抗氧化剂，因为它含有大量的姜黄素，有对抗自由基、预防身体发炎的效果。
5.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维，三餐个吃半碗，就能补充一天所需的膳食纤维量，另外，地瓜中的寡糖，对益生菌生长很有帮助，有促进排便、降胆固醇的功效，是非常健康的排毒食物！
6.南瓜
南瓜丰富的果胶，能吸附细菌和有毒物质，例如：重金属…等，同时果胶还能保护肠道，降低罹患胃溃疡的风险。
7.地瓜叶
吃起来有点黏稠感的地瓜叶，能把吸附在肠壁的有害物质黏起来，加上丰富的膳食纤维，可以更快速有效的把毒素排出体外。另外，建议料理时间不要超过3分钟，水煮也比油炒更容易留住营养喔！
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8.油菜
稻田休耕期间，农夫们会种满黄澄澄的油菜花当作肥料，但你知道油菜的营养价值也很高吗？油菜和花椰菜一样属于十字花科蔬菜，膳食纤维高，促进排便以外，丰富的维生素A和B2，抗氧化、提高免疫力和保护细胞膜的功效。
9.番茄
番茄中大量的维他命C，能帮助人体代谢许多重金属，例如：铅、铝、铬…等，另外，番茄还有最强抗氧化食物的称号，因为丰富的茄红素，有助于抑制自由基的产生，预防各种疾病🍅
10.洋葱
洋葱所含有的营养素，根本就是为了排毒所生！除了刚刚一直提到的膳食纤维，能促进肠胃蠕动以外，还有特别的槲皮素、穀胱甘肽，这两项营养素都具有强大的抗氧化力，还能降低胆固醇，有效帮助身体解毒。
11.牛蒡
牛蒡会刺激消化道分泌消化液，让肠胃更容易吸收营养，以及排出不必要的废物；另外，牛蒡的根部有一种成分叫做「菊糖」，有助于肠道里的益生菌生长，维护肠胃环境。
12.蕈菇类
包含杏鲍菇、蘑菇、香菇…等，它们都含有丰富的多醣体，可以抑制自由基的产生；丰富的可溶性膳食纤维，能刺激胆酸代谢，有助于吸附胆固醇、重金属，将有毒物质排出体外，还能解决长期宿便的问题。
13.木耳
木耳的膳食纤维多以外，还有丰富的胶质，在促进消化的同时，可以把黏在肠胃道绒毛上的有毒物质吸附住，一起排出体外；另外大量的多醣体，有助于胆固醇的代谢。
14.大蒜
吃完大蒜后在嘴巴留下的气味很不讨喜，但，正因为有这种特别气味的来源，大蒜素和类黄酮，让大蒜成为天然的抗氧化剂，除了可以促进代谢、排出重金属…等毒素以外，还有降胆固醇，增加免疫力的功效。
15.红豆
红豆有减少便秘、促进血液循环的功效，另外，红豆水也是很有名的消水肿圣品，用增加排尿的方式帮助人体排毒。
16.草莓
小巧可爱的草莓，蕴含丰富的纤维，能促进肠胃消化，帮助排便；还有大量的花青素，这可是超强的抗氧化剂，有助于新陈代谢、防止自由基对人体的伤害🍓
17.苹果
「一天一苹果，医生远离我」，这句话不是乱盖的，因为它含有丰富的抗氧化物质–多酚，有助于降低胆固醇、清除血液中的毒素，加上膳食纤维–果胶，能促进肠胃排出锰、铅、汞…等重金属🍎
18.芭乐
维生素C是非常好的解毒剂，可以将人体内的毒素、重金属代谢出去，还有抗氧化的功效，芭乐就是含有维生素C最高的一种水果，每天半颗有助于促进排毒喔！
19.梅子
梅子里的儿茶素和柠檬酸，可以消灭食物里的坏菌、毒素；加上丰富的有机酸，会暂时把肠道环境转呈酸性，让细菌不容易繁殖，有效防止有毒物质在身体里堆积。
20.凤梨
凤梨酵素有帮助整肠、排便的功效，还能带走肠道里的糖分以及脂肪，但，要特别注意，凤梨是糖份较高的水果，吃凤梨排毒的同时，记得控制份量！
毒素虽然看不见摸不着，但，其实无时无刻都在破坏你的身体健康，平常多吃排毒食物，再加上生运动流汗代谢不好物质，做个健康人！
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