每天猛盯着新冠状肺炎确诊人数和死亡人数，几乎是全民运动，有时候发生的地点离自己的生活範围好接近，莫名的焦虑和无力感也随之而来，这些「不透气感」都是防疫焦虑症的表现，你有可能正陷入情绪的漩涡了。马上测验以下8点，检视你的「防疫焦虑」程度。
这种「不透气感」，来自于不安和焦虑，甚至一天比一天加剧。快来测验以下8点，检视你的「防疫焦虑」程度。
你有「防疫焦虑症」吗？快检视
- 身体有点不舒服就怀疑自己是否遭受感染
例如：打喷嚏、拉肚子、有时头晕…等，较多为感冒的现象，如果生病了就去看医生，先不要预设立场自己遭受感染，这样反而内心会更焦虑、心情不好，导致影响免疫系统。 - 听到旁人咳嗽 立马躲开
看到旁人咳嗽还没戴口罩，立马躲得远远，这还算合理。不过有些人是因为气喘、过敏、喉咙乾咳，才导致咳嗽，还是要保持判断、别急着用异样眼光看待他人。 - 在没有人的地方 也要戴口罩
戴不戴口罩，取决于你暴露的环境风险！像是：搭乘大众运输工具、医院、大卖场、人多的地方，就一定需要；但若是待在家、没人的时候，则可以不用戴口罩；而且口罩不是戴了就有效，口罩戴正确，才有防疫效果。 - 过度洗手与过度使用酒精
走到哪、酒精就喷到哪里，这样的喷洒使用行径，似乎成了一种心理作用，喷了酒精、就安心；但，酒精使用是在无法洗手的时候，暂时替代、折衷的清洁方式，勤洗手还是正确观念。
但还是要提醒，过度洗手和使用酒精，会导致手部皮肤乾裂、粗糙、红肿、脱皮，甚至引发「富贵手」，造成反效果。因此建议适度清洁，清洁后可以擦上乳液、补充水分，做好保湿。 - 疯狂囤货
防疫期担心窝在家没食物，一去卖场就疯狂囤货吗？请记得，不要盲目採购，先整理冰箱、列好购买清单，买「必需品」以及「需要量」就好，买太多、放太久也是种浪费。 - 忘记洗手、碰到脸部或揉眼睛感到焦虑
的确，没洗手就摸脸、揉眼睛、碰嘴巴，是不好的习惯；但想要避免这样不自觉的小动作，可以利用一些小技巧，减少碰触机会。像：随身带卫生纸擦拭使用，或是带着压力球或一些小物、让双手忙碌，也能纾解压力、分散忧虑。当然，维持洗手好习惯，只要手是乾净的，摸到脸也不用过度恐慌。 - 碰到公车把手或捷运拉桿 就担心被感染
公共区域的感染风险的确比较高，若是通勤搭大众运输工具的上班族，更是要留意，不过也不用太恐惧，上车前后都要消毒双手，然后在搭车时，可以分配「乾净手」与「汙染手」：乾净手取卡进站与出站；汙染手握住栏杆，同时也提醒要保持社交距离，保护他人也保护自己。 - 搭大众交通工具时、不敢坐在外籍人士旁边
有些人会害怕坐在外籍人士旁边，或是外籍人士会害怕台湾人，但不论是哪一国人，都要戴好口罩、保持社交距离，做好防疫措施最重要。
假如以上8点，你中了超过一半以上，那你很可能有「防疫焦虑」的现象！如果很难控制焦虑，不妨尝试以下5个方法，帮助你稳定情绪、放鬆心情，更以正面的心态面对疫情。
5个方法让你减缓防疫焦虑症
- 缩减看新闻的时间
人手一机的时代，每当滑手机就会不小心看到新冠肺炎的相关资讯，如果你已经越看越影响心情，不如适可而止，先喘口气，看看其他资讯或做其他事情，并且之后要限制自己看新闻的时间，获得最新、正确的新闻就好，不要自己吓自己。 - 关掉社群提醒
如果在社群上有些名人、朋友们都在大量转贴或讨论疫情相关的事，你看久了会感到心烦意乱的话，那就先关掉通知提醒吧！让自己脑袋清静一下，或阅读你感兴趣的小说、杂誌也好。
- 打电话、视讯跟朋友聊天
防疫大作战，跟朋友见面、出去玩的时间变少了，若觉得自己待在家变得很无聊，你可以试试看打电话跟朋友聊天，或者是跟朋友视讯、多人通话，聊聊近况、分享生活小事，这样也能维繫友情。 - 煮一顿好料
长期宅在家，老是追剧、打电动也会腻，不如来找寻新事物、培养新嗜好～像是练习煮菜，煮一顿好料、好好吃一顿美食，满足自己的味蕾又可以摄取营养素，增强免疫力！除了料理，也可以画画、唱歌、拼图…等，增加生活乐趣。 - 运动纾压
新冠病毒在短期内不会快速消失，不仅要避免防疫焦虑，同时也要增强体力！多摄取营养食物，并且规律运动，在家里可以做简单的居家运动，或是偶尔去户外爬山、海边浮潜，以及空旷的地方晒晒太阳、散散步，透过运动维持身体健康，同时也能纾解压力、心情变好，有助于提升免疫力。 - 负面情绪破表对防疫没有任何帮助，甚至可能造成免疫力下降，面对疫情不再紧张兮兮，一起摆脱防疫焦虑、用更健全的心态面对疫情吧！
