我们和大家分享过吃出腹肌的减脂菜单，再次提醒一个重要观念，脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑，很容易出现皮鬆肉垮状况，造成肚子看起来还是大腹便便的视觉…所以想要让腹部瘦得平坦有型，重训增肌绝对是必要的喔！在学动作之前，先让了解一下什么是腹肌、腹肌藏在哪儿～
人人都有腹肌就藏在你的肚皮下
我们从外表看得到的六块肌，属于腹直肌（上腹肌、下腹肌），顾名思义是垂直方向的肌肉，主要负责稳定脊椎弯曲的动作；人鱼线则是腹外斜肌的部分，而腹横肌以及腹内斜肌藏在更深层的肌肉群，虽然外表看不见，不过他们在核心肌群中都佔有非常重要的地位，这三个肌肉都有协助身体做侧面运动、旋转…等动作的功能。另外，腹部中间的白线为肌间韧带，主要负责避免腹直肌群拉伤。
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那为什么乖乖做腹肌训练，还是见不到腹肌的身影呢？因为腹肌被脂肪盖住了！也就是你的体脂率不够低啊！基本上女生体脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部线条就会开始显现出来啰！
所以，减脂很重要，而训练会加速呈现炫腹效果。身材超Fit的Xin教官，教你这4个瘦肚子运动，用心做一定有感。
4大瘦肚子运动
1.摸膝卷腹
训练部位 – 上腹
《动作》
- 在瑜珈垫上採仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。
- 吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重複动作。
2.抬脚卷腹
训练部位 – 下腹
《动作》
- 在瑜珈垫上採仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿併拢，稍微抬离地面。
- 吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重複动作。
3.屈膝钟摆
训练部位 – 侧腹
《动作》
- 在瑜珈垫上採仰躺姿，双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。
- 双脚屈膝併拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。
4.空中踢腿
训练部位 – 核心训练
《动作》
- 在瑜珈垫上採仰躺姿，双手抱头但不给予太大压力。
- 抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重複动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气喔！
最后跟大家釐清一个观念，想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的，必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制，才能达到减脂显腹效果喔！
