我们在日常生活中无意中给我们的身体带来了压力。我们脖子和肩膀的肌肉压力和紧绷可能是由签署支票、点击电脑鼠标、在路上开车，甚至打电话引起的。
对颈部和肩部周围的肌肉施加压力有助于缓解肌肉紧张和压力。
在这篇文章中，我将向你解释更多关于颈部和肩部自我按摩的好处以及如何正确进行。
如何通过自我按摩缓解疼痛
如果您感到僵硬或酸痛，按摩疗法可能会帮助您感觉更好。推动和按摩皮肤和底层肌肉的行为称为按摩。它提供了多种身体和精神益处，例如减轻疼痛和放松。
您不一定要去找按摩专业人士才能获得好处。对于某些疾病，自我按摩也可能具有治疗作用。
在自我按摩过程中，您用手移动自己的肌肉。这需要按摩皮肤并对某些区域施加压力。
自我按摩对颈部和肩部有什么好处？
无论您正在经历什么，自我按摩都会让您恢复平衡。它增强血液循环，刺激器官功能，帮助排毒，改善睡眠。它还具有许多其他可能的优势，例如减缓衰老过程、滋养皮肤和减少损伤。
有一种称为 Abhyanga 的自我按摩变体。Abhyanga 是一种使用温油的按摩。从头皮到脚底，油涂抹在整个身体上。
这是印度传统医疗系统阿育吠陀中最受欢迎的按摩。阿育吠陀强调通过按摩和饮食等自然技术保持健康的重要性。
这种做法可以帮助减轻压力，降低血压，改善皮肤健康，减少肌肉僵硬，促进淋巴引流。
自我按摩可以帮助缓解哪些类型的疼痛？
自我按摩可以帮助缓解轻微的疼痛，例如：
- 头
- 脖子
- 肩膀
- 上背部和下背部
- 臀大肌
- 臀部
如果您的不适是由肌肉臃肿引起的，您可能会感到神经疼痛。当肌肉压迫神经时，就会发生这种情况。然而，通过自我按摩来缓解肌肉不适，你也可以缓解神经疼痛。
下面列出了常见疼痛类型的自我按摩策略。
颈部疼痛的自我按摩
过度使用和不良姿势是颈部疼痛的常见原因。日常活动，如弯腰驼背对着笔记本电脑或手机，或在没有足够颈部支撑的情况下在床上阅读，都可能导致这种情况。
如果您的脖子上有肌肉结，这是非常有益的。背部的扭结和脖子上紧绷的线是肌肉结。它们也被称为触发点，它们是您身体上肌肉紧张且不会松开的部位。
您可以在下面的视频中尝试颈部自我按摩，以缓解肌肉结节。
自我按摩治疗头痛、疼痛和紧张
如果您患有头痛，自我按摩可能有助于缓解紧张并增强放松。如果您的头痛是由紧张引起的，这尤其有效。
我建议使用下面视频中的简单技术来缓解您的紧张、头痛和颈部疼痛。
肩部自我按摩
如果您的肩袖撕裂或肩膀脱臼，可能很难移动您的手臂，但如果您在一个位置坐得太久，也可能很困难。肩部按摩是增加运动范围的有效方法，无论是什么原因导致僵硬或不适。因为它可以增加肌肉新鲜血液的可用性，所以富含氧气的营养物质会输送到肌肉中。
请看下面的视频，了解一种有用的自我按摩技术，以缓解肩部疼痛。
结论
颈部和肩部的自我按摩对您的整体健康非常有益，尤其是在居家办公和使用电脑的这段时间里。
我希望这篇文章能帮助您更多地了解这些好处以及如何正确地做到这一点。
