疫情期间提升免疫力，教你这样上健身房不中镖。

提升免疫力人人知，但疫情期间不要上健身房运动！真的是这样吗？搞清楚新冠状病毒传染途径，教你如何自保安心运动维持身体健康。能安全度过非常时期就是你！

打开新闻，武汉肺炎(新冠状病毒COVID-19)处处是头条，盛传不要去室内公共场所，包括健身房在内。但另一方面大家也知道，规律运动是维持健康的必要条件之一，不能去健身房运动，对于想要运动的人也是阻碍啊~😒往下看着自己的肚子。

有些人会说「在家运动就好啦！」，但是有多少人真的会乖乖运动呢？而且，自己运动真的有效果吗？病情不知何时才会有解药，若时间拖长，更可怕的是「不动、常久坐」，更容易导致肥胖和增加罹患心脏及心血管疾病风险😱

小编也喜欢在健身房运动，现在就帮大家整理，如何在疫情期间在健身房安心运动，健康不打折！

首先，複习一下武汉肺炎(COVID-19)的传染途径，知道源头才能正确防疫啊！

新冠状病毒(COVID-19)传染途径

根据卫生福利部疾病管制署对于武汉肺炎资料说明：

• 近距离飞沫传染：
  像是患者打喷嚏、咳嗽、讲话喷口水，近距离吸入飞沫就有可能会感染上病毒。
  ✔️避免传染方法👉戴口罩保护自己保护别人。
   
• 直接或间接接触病人口鼻分泌物或体液传染：
  例如病人擤鼻涕后没洗手，接触过的门把、水龙头、公共交通工具的握把，没有生病的人接触了之后，又摸口鼻，就会有感染机会。
  ✔️避免传染方法👉消毒和勤洗手。

这里要特别提醒，目前尚未有实质证据说明「空气会传染」，根据以上说法，最重要的防疫就是「避免接触病毒」，所以戴口罩、消毒还有勤洗手是绝对要做的。

大家都在等疫苗研发成功上市，在这之前得先保护自己，维持良好的免疫力。患上新冠状肺炎病毒会出现的症状，与自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的关係，有些人一得病，扩散速度和器官衰竭快，产生措手不及的併发症。

潘怀宗博士提到「得新冠肺炎会不会死，免疫力决定」，详细说明随着年纪老化免疫力而减弱。以人体中的一个重要免疫器官(胸腺)的兴衰史来看：

想想看，当自身的免疫系统能力下降，不能及时警觉、识别和清除外界入侵身体的病毒和细菌，就会导致身体遭受到病菌的伤害。

BBC新闻报导新冠状病毒肺炎死亡率，目前统计大约80.9％的病例被判定为轻度感染，13.8％为严重（severe），危重（critial）的为4.7％。而哪些人是高危险族群呢？

▲80岁以上的年长者(最高的死亡率落在约14.8％，39岁以上人群死亡率则逐渐增加。)

▲本身患有心血管疾病

▲本身患有糖尿病

▲本身患有慢性呼吸道疾病

▲本身患有高血压

因此，维持良好的免疫力是必须的，而且是非~常~重~要。🙆

5招提升免疫力方式

1. 规律且良好的生活作息
2. 足够且优质的睡眠(推荐你看「激推！ 5招睡前运动 帮你解决失眠问题」)
3. 维持快乐的心情(推荐你看「别让压力夺走快乐因子 10种提高多巴胺的最佳方法」)
4. 聪明的运动(推荐你看「运动有效减脂 重量训练和有氧哪个要先做?」)
5. 正确的饮食(推荐你看「必吃！15种食物增强免疫力 你就是自己的防疫王牌！)

林口长庚纪念医院复健科医师林杏青建议「健康的人还是尽可能维持每週150分钟中等强度的运动，以及每週2天的阻力训练。」阻力训练可以增加肌肉量，肌肉应该视为器官，不只是单单用来看而已，肌肉可以增加免疫细胞激素、增强免疫力。

健身房的运动设备齐全，是很棒的运动场域。前面已经提到，预防重点就是「预防口沫和接触传染」，那防疫期间该如何在健身房自保呢？

如何在健身房运动预防病毒

1.了解健身房的防疫措施

• 确保所有人员都量过体温才入场
• 确保所有人员有用酒精消毒后再进入健身房
• 工作人员都要配戴口罩
• 运动场域有提供酒精让会员可以随时消毒
• 工作人员会定时或勤消毒环境、设备

2.离峰时间到健身房运动

以小编家附近的World Gym健身俱乐部来说，人最少的时间是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就开始营业，因此小编一直以来也爱在早上6:30左右去健身房运动(人少的时候，整个健身房就是我的运动场)，结束后回家洗个澡、吃个早餐再去上班，精神好的不得了。说真的，人少不用排队等器材，场域够大想怎么动都可以，好处多。大家不妨也挑个离峰时间去运动吧！

3.使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用，器材开用前喷一下，擦拭会接触到的地方，保护自己；使用后再做一次，保护别人之外也降低器材滋生细菌和异味喔！

4.在场域大的地方或是户外区域运动

健身房规模有大有小，有宽敞的运动空间可以多使用。如果是在World Gym的草皮训练区运动，可以拿哑铃、壶铃、药球做自主训练，真的很棒！有些健身房会有户外篮球场、户外训练区，这时候都是利用的好时机喔！

5.一对一教练课程也能安全上课

与你接触的健身教练确保没有病徵、身体状况异常、近期没有进出国内等检视之外，教练上课主动戴口罩，避免双方有口沫传染机会。上完课，记得要洗手。

现在有很多报导说维持免疫力需要足够运动量，但大家都知道什么才叫足够的运动量吗？其实这也是上教练课程的好处，进健身房运动，把时间花在有效率的事情上，好好学怎么运动，回家再自己练习，避免受伤又有运动效果。

运动不是做一天休息三天，规律运动才是重点。World Gym会陪大家一起度过疫情，希望所有的人都身体健康，加油！

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原文出自spa按摩养生网：疫情期间提升免疫力，教你这样上健身房不中镖。