相信有许多人是Costco好市多爱好者吧！今天特别为了想减重、健身爱好者的你，分享这10样Costco好市多增肌减脂的食物，看完赶快手刀去买！
先说好，小编是无私推荐，绝非Costco业配文，纯分享是因为小编本人，就是Costco的忠实脑粉啦~~那么，这篇的文章主题，就着重放在Costco的增肌减脂好物，让想减肥、健身族，可以看这篇，轻鬆找食材啰！
增肌减脂必买这10样Costco好市多好物
1. 沙拉
首先，小编必推Costco的沙拉！酪梨佐鸡肉沙拉、鲜虾芒果沙拉，除了能摄取到丰富的膳食纤维，还有蛋白质，份量超多，价格也公道。一盒可以2个人一起吃或分成2天吃，重点是很好吃、很爽口！大推炎炎夏日来一盘~而且，减肥时，想吃沙拉又懒得自己做，Costco的沙拉绝对是你的最佳选择。
但记得，沙拉酱别下手太重，虽然酪梨佐鸡肉沙拉的蜂蜜芥末酱跟鲜虾芒果沙拉的柳橙沙拉酱热量比较低，可是想瘦身成功，万万不可一次把酱料吃光光，因为酱料也是热量，千万别踩地雷啊！
2. 花椰菜、小黄瓜
新鲜蔬菜，还是最好，但一般上班族、外食族，很难有时间去买菜，一下班就累垮垮的，建议可以到Costco买冷冻即时蔬菜，大份量、好保存。像是减肥必吃花椰菜、小黄瓜，只要简单料理，就可以吃，或是搭配水果优格也不错。
3. 优格
既然说到优格，小编超爱Costco的零脂希腊优格！许多健身族也爱不释手，来到Costco必买它，不买对不起自己。零脂希腊优格，低卡、低糖、无添加，很适合搭水果当成早餐，或是下午止饿的好物。而且，零脂希腊优格含有蛋白质，有助于增肌；如果不喜欢太浓稠的优格，可以加一点点牛奶稀释，也很好吃。
4. 鲜奶
说Costco的牛奶有多狂就多狂！不仅一瓶超大又便宜，重点是一人还限量购买2瓶，是不是很抢手~~牛奶单喝好喝，配咖啡、红茶、燕麦都很搭，还可以省荷包呢！不过如果你有乳糖不耐症的话，建议可以选择另外一瓶无乳糖的鲜乳，解决你喝牛奶就拉肚子的困扰。
5. 燕麦
燕麦就不用说了，绝对是减肥必备的好物，低GI、高营养，有丰富的纤维质、蛋白质、维生素与矿物质，吃了大大增加饱足感。而燕麦除了加水果、蜂蜜、杏仁粉…等，增加风味外，也可以将燕麦加点牛奶，煮成稠状后，再加盐巴、胡椒、起司，以及鸡胸肉、鲑鱼，味道与口感上会很像炖饭，也很不赖！
6. 奇亚籽
被视为超级食物的奇亚籽，在Costco也买的到，奇亚籽吃了不仅很有饱足感，有助于饮食控制，它含有丰富的omega 3和维生素B、核黄素…等微量元素，非常营养。而奇亚籽可以加在燕麦粥、优格，或是煮白饭时，加点奇亚籽也很好吃。
7. 鸡胸肉、鲑鱼、牛肉
如果你是个无肉不欢的人，去Costco一定要逛肉类！而健身伙伴的首选─鸡胸肉，低脂、高蛋白，一定要推一下，而在Costco有卖独立包装的，可以一次买、冰在家里，想吃的时候提早退冰，就可以方便烹调，煮水煮餐！像是：水煮香料鸡胸肉佐燕麦、吐司夹水煮鸡胸与水煮蛋，都很美味。
除了鸡胸肉，鲑鱼的油脂也很少，而且还富含Omega3，并且兼具高蛋白的优点。至于料理也不输给鸡胸肉，鲑鱼只要煎一煎，就可以大口享用，或是搭配炒饭、沙拉，也很适合。
另外，Costco的牛肉也很推荐，如果想减肥，可以选择嫩肩牛肉，蛋白质最高、油花少，且富含维生素B6和B12、肌酸、锌、铁、钾、镁，适量摄取，有助于身体肌肉的合成。至于牛肉的料理方式也很简单，煎一下牛肉、熟度依个人喜好、配一点蒜片，就可以大口吃了！
8. 坚果
看到大包装的真空零食，好大、好便宜，很划算就给它买下去了，Costco的零食区真的很容易攻破减肥的意志力，待得越久买越多啊~~想减肥的朋友，建议转向，走向坚果区吧！Costco的综合坚果包含：腰果、夏威夷豆、杏仁、胡桃，多种选择让你不会一下子就吃腻，而且坚果营养价值高，富含蛋白质、维生素、矿物质，除了有助于增肌减脂，还有降低胆固醇的效果，最适合解救嘴馋的你，适量来点坚果、止饿救星。
9. 冷冻有机蓝莓/小红莓乾/综合莓果
除了坚果，零嘴也少不了水果类，尤其冷冻有机蓝莓、小红莓乾、综合莓果，是女孩们最爱的水果，因为蓝莓具有超强的抗氧化力！能改善肌肤弹性、预防老化。重点是，蓝莓热量低、还有助于燃烧堆积在腹部脂肪。很推荐蓝莓配优格或沙拉，不仅健康，摆盘也超好看。
10. 乳清蛋白
最后，不少健身族会到Costco买的乳清蛋白，口味有很多种：巧克力、香草…等，想增肌减脂的朋友也可以尝试看看，但要提醒，乳清蛋白只是营养补充品，最重要的是要靠日常生活饮食控制，以及规律运动，才有办法让你的肌肉量up up唷！
以上这10种Costco好市多好物，分享给减重的你、健身族群的你，当个聪明买家，挑选健康营养好食材，让你吃的对、又搭配运动，帮身材和健康加值。
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原文出自spa按摩养生网：Costco好市多增肌减脂好物 这10样必买！
