你也在冬天变胖了吗？别担心！气温较低的冬季，体态真的比较容易受影响。在这篇文章中，我们将分享三种简单掌握身材的方法，助你在保持健康的身心状态。
四季心心理谘商所所长苏琮祺心理师于社群贴文表示，真正导致肥胖的原因，与个人原有的饮食习惯和生活方式有关，并不全然是季节惹的祸。再者，冬季时的体重上升实属「正常」；曾有统计显示，成人在冬季节日期间如圣诞节、农曆新年，平均体重增加幅度约为0.5%左右。
为何容易在冬天变胖？心理师揭晓3大原因
苏琮祺心理师强调，冬天之所以成为一年中最容易变胖的季节，主要可能为以下3种原因导致：
- 进食慾望提升
为一正常生理现象，身体在冬天需要较多的热量来维持正常的生理运作，且在寒冷的冬天进食，也能让内心获得更大的满足感。 - 节日进食量增
立冬进补、冬至汤圆、圣诞节大餐接着跨年狂欢，农曆春节的前后还有尾牙跟春酒。在冬天每隔几週，就会有一个可以好好吃喝的节日，因此寒冷的天气再加上节日因素，几乎让人处于「非吃不可」的状态。 - 体态觉察降低
受到穿着方式的影响，冬天穿着往往较为宽鬆，且容易穿着包覆身体的衣服，会降低对于体态变化的觉察。因此，忽略掉过度进食对体态所带来的影响，可能让人在不知不觉中带来肥胖的困扰。「大吃大喝个几餐甚至几天，影响真的没那么大！」苏琮祺心理师指出，节日狂欢后导致的体重增加，更可能是因为摄取较多的「精緻醣类」和「盐分」，导致水分滞留体内，而非脂肪堆积所造成。「关键还是在于节日前后怎么吃、怎么动跟怎么睡。如果你每天都乱吃乱喝，身心健康不受到影响才奇怪！」
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3件事帮助有意识地掌握身材
另外，苏琮祺心理师呼吁民众，食物就是该让人好好地吃、享受地吃、开心地吃，在冬天时如何帮助自己与食物、体态维持更好的关係，是每个人都应该学会的课题。如果担忧体态不小心就「放飞自我」，可以把握以下原则，帮助更有意识地掌握身材。
- 做好饮食规划
如果饮食习惯是打「游击战」，也就是「看见什么吃什么」，确实容易在节日期间导致肥胖。在特定节日或场合，出现偶尔的过度进食是再正常也不过的事，无须过度责怪自己。建议如果已经知道有哪些可能出现过度进食的场合，可以在该餐前后减少进食量，让饮食总量做动态调整。 - 有计画地穿着
在特定节日期间，很容易受到情境或人际因素的影响，而在不知不觉中出现过度进食的情形。如果缺乏线索提醒，容易让自己「自以为吃很少」，造成重複地懊悔循环。建议此时可以先试着改穿紧身牛仔裤或繫上皮带，帮助你在吃下过多的食物时，可以因为感受到腹部膨胀，帮助你觉察到身体的饱足感，而选择停止进食。 - 大餐前「先喝杯热开水」
人体有时候会感觉到饥饿，可能是身体为了维持恆定的体温而消耗大量热量。此时可尝试喝热水或热茶，让身体感觉到温暖，饥饿感就会有所下降。同样地，在天冷进食时或许可以吃点温热的原型态食物，如烤地瓜、烤马铃薯、水煮蛋、荷包蛋、味噌汤、豆腐汤等，也能有效地缓和饥饿感受。
总的而言，苏琮祺心理师表示，食物本该是快乐的来源，而非「悔恨的起点」。
冬天因为大吃大喝而导致体重微幅增加，可谓再正常也不过。关键还是在于节日前后怎么吃、怎么动跟怎么睡。如果每天都乱吃乱喝，身心健康受到的影响就不应该归咎于大餐与天气。「只要能够觉察身体、食物与心态之间的动态关係，胖瘦都只是一种暂时的身体状态！」
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